12-часови тренировки за отслабване и мускулен тонус от YouTube канал 1 Тренировка на ден

Обичате едночасова тренировка? След това запазете новата ни селекция от програми за отслабване и тонус на тялото, youtube канал 1 тренировка на ден. Тези видеоклипове отлично допълват вашата тренировъчна седмица и ще бъдат добър вариант за изгаряне на калории след празника „Saarow“.

Изборът на интензивни тренировки

В този преглед предлагаме интензивен час на интервални тренировки, предназначени за изгаряне на калории, тонизиране на мускулите и премахване на проблемните зони по ръцете, краката и корема. Треньорският канал предлага упражнения с тежестта на собственото му тяло, които се движат по принципа на кръгов интервал. Като цяло прегледът предлага 9 интензивни тренировки намлява Тренировката с ниско въздействие на 3.

Функционални програми:

• Продължителността на обучението е 55-90 минути
• Около принципа на интервала
• Включете аеробни и тонизиращи упражнения за изгаряне на мазнини и премахване на проблемните зони
• По принцип упражненията се изпълняват с тежестта на собственото му тяло, но понякога ще ви трябват гири
• Във всички видеоклипове ви очакват доста подобни упражнения
• Класовете са подходящи за ниво на обучение над средното

Можете да изпълнявате упражнения от тази поредица 1-2 пъти седмично, когато имате време за такива кратки сесии. Или да изпълнявате програми в онези дни, когато имате нужда от по-интензивно изгаряне на калории (например след празниците или след дълга почивка). Не се препоръчва да се извършват такива интензивни тренировки повече от 3-4 пъти седмично.

1. HIIT кардио тренировка (60 минути)

Тази интензивна кардио тренировка се състои от три кръга. Упражненията се изпълняват на принципа на интервала (30 секунди работа / 10 секунди почивка). Инвентаризацията не е необходима.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (горелка за цялото тяло): клекове с скокове, изкоп на мечка, лицеви опори + куче надолу, усукване, обратно усукване. Кръг 4 е повторен кръг.

• Кръг 2 (атлетични движения): скок на 180 градуса burpee, откат назад, скокове в оградата и бокс. Кръг 3 повтаря кръг.

• Кръг 3 (кардио, изгаряне на мазнини): бягане с високо повдигане на коленете, скейтър, футболно бягане, хоризонтално бягане, скиор скокове Джак. Кръг 4 е повторен кръг.

2. Обща тренировка за тяло (60 минути)

Тази тренировка се състои от 4 кръга за проблемни зони (отгоре, отдолу, KOR), което завършва интензивно кардио. Упражненията за ръце ще ви трябва гира.

Структурата на обучението:

• 1 кръг за крака (крака убиец): клекове, клякане, скачане с моста, напади. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• Кръг 2 за ръцете (тонер рамена): преса с дъмбели за рамене, лицеви опори, обратни лицеви опори от стол, ремък за гръб, повдигане на бицепс. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• 3 кръг за Кора (основна работа): скачане в дъска, велосипед, повдигане на крака, обратни хрускания. Рундът се повтаря в 4 кръга.

• Кръг 4 кардио (кардио финишър за мазнини): бягане с високо повдигане на коленете, бърпиране + прибиращи се колене към гърдите в дъска, скачане на Джак, скейтър. Рундът се повтаря в 4 кръга.

3. Тренировка за цяло тяло с калориен факел (55 минути)

В тази интервална тренировка ще имате 5 кръга упражнения за 10 минути, редуващи се 2-3 упражнения: кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Инвентаризацията не е необходима.

Структурата на обучението:

• 1 кръг за изгаряне на мазнини (убиец на мазнини): пулсиращ клек + скачане, скачане в каишката. Кръгът се повтаря в 7 кръга.

• 2 кръгли цяло тяло (навсякъде около вентилатора): скок назад + прибиращо се коляно към гърдите, ходене до бара, скок на 180 градуса. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• 3 кръга за долната част на тялото (долен вентилатор): сумо клек, скейтър, нагънат в пресата, пулсиращите клекове. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• 4 кръга за проблемни зони отстрани (тонизиране отстрани): Велосипед, страничен скок, кракът се обръща настрани за косите мускули. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• 5 кръг за стомах (убийствен корем): скачане на въже, усукване, повдигане на крака за долни кореми. Рундът се повтаря в 5 обиколки.

4. Тренировка за изгаряне на мазнини на цялото тяло (60 минути)

В това упражнение ще намерите няколко кръга за отделните проблемни зони: първият и вторият кръг за краката и седалището (кардио + сила), третият кръг за ръцете, раменете и гърдите, четвъртият кръг корем и кора . Всеки кръг се повтаря няколко обиколки. За рунда ще ви трябва гира.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (крака убиец): пулсиращи клекове, клекове, пулсиращи клекове + скачане, сумо клек, сумо клякане с футболно бягане. Рундът се повтаря в 2 обиколки.

• Кръг 2 (крака убиец): удар напред, страничен удар, диагонален удар, бърпинг + скок, мост, повдигане на крака на четири крака за задните части, отвличане на крака на четири крака по посока на статичния мост с повдигнат крак. Рундът се повтаря в 2 обиколки.

• 3 кръга (убийствени ръце): push-UPS, повдигане на гири за бицепс, UPS за обратно натискане от стол, преса за дъмбели за раменете. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• 4 кръга (убиец на абс): преса за сгъване, срязваща преса, издигане на таза в страничната дъска, усукване настрани в лентата. Рундът се повтаря в 3 кръга.

5. 1000 калории HIIT тренировка Няма оборудване (80 минути)

Това е интензивна интервална тренировка 1000 калории. Ще намерите 5 кръга упражнения, всеки кръг предполага фокус върху определена част от тялото и повторен в 4 кръга.

Структурата на обучението:

• Кръг 1 (фокус върху краката): клек + отвличане на крака, скиорът, пистите до краката, скачане на 180 градуса.

• Кръг 2 (фокус върху краката): скок назад + повдигане на крака, burpee + скокове, изпадения напред, бягане с високо повдигане на коленете.

• 3 кръга (с акцент върху корема): хоризонтално бягане, скейтър, придърпване на коленете към гърдите в дъска, усукване настрани в лентата.

• 4 кръга (с акцент върху корема): търкаляне на гърба, скокове в оградата, мотора, усукване настрани.

• 5 кръг (фокус върху ръцете): въже за скачане, лицеви опори, джак за скачане, обратни лицеви опори от стол.

6. FI Burning HIIT тренировка (60 минути)

В тази програма чакате следните сегменти: кардио (10 минути), долната част на тялото (20 минути), корема (10 минути), горната част на тялото (20 минути). За тренировката ще ви трябват гири.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (кардио): различни варианти на скачане, бързо бягане, подпругин, бърпиране. Всяко упражнение се изпълнява 1 път, продължителност на кръга 10 минути.

• 2 кръгли (тонизиращи крака): пристъпи напред, клякам + отвличане на крака встрани, отвличане на крака отстрани на четири крака повдигане на крака на четири крака, мост, повдигане на крака отстрани, сумо клек. Рундът се повтаря в 2 обиколки.

• 3 кръг (упражнение за корема): Велосипед, нагънат в пресата, долен корем на повдигане, обратни хрускания, усукване в лентата на лактите ми, извиване настрани в каишката, извиване на коляно-лакът, лежащо на ваша страна, Супермен. Рундът се повтаря в 2 обиколки.

• 4 кръга (тонизиране на ръцете): Бокс, лицеви опори, преса с дъмбели за раменете, бокс, лицеви опори + куче надолу, повдигане на гири, дъска за ходене, обратни лицеви опори от стол. Рундът се повтаря в 2 обиколки.

7. Тренировка за ден след измама (60 минути)

Обучението се състои от две части: 30 минути тонизиращи упражнения за проблемни зони + 30 минути кардио за изгаряне на мазнини. Можете да изпълните двете части наведнъж или да го разделите на сутрин и вечер.

Структурата на обучението:

• Тонизиране на цялото тяло (упражнения за мускулен тонус): сумо клек, клякане + отвличане на крака встрани, диагонални удари, накланяне в посока, противоположна на лицевите опори от стол, лицеви опори, велосипед, глутеален мост, крака за отвличане настрани на четири крака. Рундът се повтаря в 3 кръга.

• Кардио изгаряне на мазнини (кардио упражнения): бягане, захлест теле, бягане с високо повдигане на коленете, скачане с обръщане на тялото, скачане на Джак, бърпиране, скачане през ремъка, скейтър, хоризонтално бягане. Рундът се повтаря в 3 кръга.

8. 1000 калории HIIT Fat Burning HIIT тренировка (90 минути)

Това упражнение за 1000 калории включва 3 кръга упражнения за определени зони, което редува силата и кардио натоварването с тежестта на собственото му тяло. Инвентаризацията не е необходима.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (тонизиране на краката и дупето + кардио изгаряне на мазнини): в този кръг редувайте кардио упражнения и упражнения за бедра и седалище. Рундът продължава 20 минути.

• Кръг 2 (упражнения с тонизирани ръце): този рунд включваше бокс, лицеви опори, обратни лицеви опори, ходене в лентата. Рундът продължава 15 минути.

• 3 кръга (плосък + изгаряне на мазнини за кардио): в този кръг редувайте кардио упражнения и упражнения за стомах на пода. Рундът продължава 30 минути.

9. Кардио HIIT тренировка + Дупе, Бедра, Абс (60 минути)

В този интервален тренинг тонизиращите упражнения за проблемни зони се редуват с кардио упражнения. Значителна част от упражнението е на пода, акцентът е върху бедрата, задните части и корема.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (кардио упражнение): ще започнете да тренирате с интензивни кардио упражнения за изгаряне на калории и засилване на метаболизма. Рундът продължава 7 минути.

• Кръг 2 (упражнения за бедра и седалище): след това ще упражнявате за бедра и седалище, включително плиометричен характер. Рундът продължава 30 минути.

• 3 кръг (упражнения за кората в барове): завършено обучение и интервал за изгаряне на мазнини uprajneniyami да лаят. Рундът продължава 15 минути.

Ниското въздействие на тренировката

1. 700 калории Burn Low Impact HIIT тренировка (90 минути)

Това е тренировка с ниско въздействие, подходяща за тези, които не консумират тежък товар. Вие чакате 1.5 часа ефективни упражнения, без да скачате. Програмата се състои от три кръга, можете да изберете само интересни сегменти, ако няма време за ангажиране за 1.5 часа. За рунда ще ви трябва дъмбел.

Структурата на обучението:

• 1 кръг за краката (упражнения за тонизиране на краката и дупето): ритници встрани, различни клякания и нападания, повдигане на крака, лежащи на ваша страна и вариации на мостове на четири крака. Рундът се повтаря в 2 обиколки, общото време на кръга е около 40 минути.

• Кръг 2 за ръце (упражнения с тонизирани ръце): упражнения с гири, пулсиращи упражнения, бокс, упражнения в презрамките, лицеви опори. Рундът се повтаря в 2 обиколки, общото време на кръга е около 25 минути.

• 3 кръга до корема (упражнения с плоски кореми): разнообразни упражнения за Кора, стояща на пода, в каишката. Рундът се повтаря в 2 обиколки, общото време на кръга е около 25 минути.

2. Кардио и тонизираща тренировка за начинаещи с ниско въздействие (75 минути)

Тази тренировка е с ниско въздействие, няма стрес на коленете. Активността е доста тиха, предлага разнообразни упражнения за проблемни зони. Значителна част от обучението се провежда на пода. Без изпадания и клекове, така че е безопасно за ставите.

Структурата на обучението:

• 1 кръг (убиец на плячка): мост, статично повдигане на крака на мост на четири крака, повдигане на крака, лежащо на ваша страна. Рундът се повтаря в 4-ия кръг, рундът продължава 20 минути.

• Кръг 2 (тонер за ръце): ходене в каишката нагоре и надолу, обратен push-UPS стол push-UPS. Рундът се повтаря в 3 кръга, общата продължителност на рунда около 10 минути.

• 3 кръга (изгаряне на мазнини с ниско въздействие): ходене в бара + лицеви опори, Супермен, странична дъска, усукване настрани в каишката, повдигане на крака в обратна дъска, повдигане на краката, докато лежите на гърба. Рундът се повтаря в 4-ия кръг, рундът продължава 20 минути.

3. Рутинна тренировка с ниско въздействие (55 минути)

В тази тренировка няма интензивно кардио упражнение, а само упражнения за мускулен тонус. Програмата е разделена на 3 части в съответствие с проблемните области.

Структурата на обучението:

• 1 кръгли (тонизиращи крака): удари, клекове, махове на крака, повдигане на крака и мостове за бедрата и седалището. Рундът продължава 20 минути.

• 2 кръг (упражнения с плосък корем): включва упражнения за корем и кора, най-вече на пода. Рундът продължава 10 минути.

• 3 кръг (упражнения с ръце): упражненията за ръцете с дъмбели и отслабване. Рундът продължава 15 минути.