Зеленина
Богатите на желязо зеленчуци също са естествен и естествен източник на калций, който помага на нашите кости. Освен това зелените са с високо съдържание на магнезий, витамин К, витамин С и фитонутриенти, които поддържат здравето на костите. Яжте повече спанак, зеле, магданоз, кориандър, копър.
Цели зърна
Кафяв ориз, елда, киноа, пълнозърнест хляб внасят повече фибри в тялото ни. Друга причина да добавите пълнозърнести храни към вашата диета е, че подобряват храносмилането. Когато храносмилателната система е чиста и работи като часовник, няма да имате метеоризъм, запек и дори може да избегнете рак на дебелото черво.
ядки
Не само диетолозите ни съветват да вземем ядки със себе си като лека закуска! Ядките са източник на основни витамини, минерали и здравословни мазнини, полезни са за здравето на костите и подобряват мозъчната функция и паметта. Например бадемите съдържат магнезий и калций за здрави кости, докато орехите са източник на омега-3 мастни киселини. Така че не се колебайте да хвърлите торба с несолени, непечени ядки в чантата си!
Лък
Неочаквано, нали? Оказва се, че лукът има невероятни свойства за изграждане на костите, тъй като съдържа определен вид полифенол, който подобрява здравето на костите. Изследователите са тествали и са установили, че ежедневната консумация на лук може да помогне за увеличаване на костната маса с цели 5%. Изследователите също така изследвали ефекта на лука върху жени над 50 години и установили, че тези, които редовно консумират лук, имат 20% по-малък риск от фрактура на бедрената кост, отколкото тези, които не го ядат.
боровинки
Почти всяка жена иска да запази младостта си. Ако искате да забавите процеса на стареене, добавете боровинки към вашата диета. Това зрънце съдържа уникално вещество против стареене, но освен това предотвратява влошаването на паметта, поддържа нивото на кръвното налягане и подобрява опорно-двигателния апарат. А антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се борят със свободните радикали.
Тофу и соево мляко
Тофу е изключително питателна храна, която е обогатена с протеини и желязо. Освен това съдържа минерали като манган, фосфор и селен, които укрепват костите. Можете също така да включите соево мляко в диетата си, тъй като този продукт е добър източник на калций.
овес
Започнете деня си с овесена каша! Единственото условие е да е приготвено от пълнозърнести храни. Овесът помага за поддържане на нормални нива на холестерол, тъй като е богат на разтворими и неразтворими фибри. Загубата на тегло, подобряването на храносмилането и поддържането на нивата на холестерола в кръвта са само част от ползите, които можете да получите от яденето на овес.
домати
Доматите помагат за предотвратяване на рак на гърдата и шийката на матката. В допълнение, те също така поддържат здравето на сърцето и предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
банани
Този сладък плод е богат на калий, който поддържа сърдечно-съдовата система на организма. Бананите също са отличен източник на естествена енергия, тъй като съдържат различни витамини, минерали и въглехидрати. Бананите подпомагат здравето на червата и облекчават проблемите с изпражненията.
червени боровинки
Червените боровинки съдържат съединения, наречени проантоцианиди. Те имат много свойства, едно от които е предотвратяването на развитието на бактерии в стените на пикочния мехур. По този начин яденето на червени боровинки предотвратява инфекции на пикочните пътища. Зрънцето също помага за насърчаване на здравето на сърцето.
Броколи
Броколите се превърнаха в истинска суперхрана сред привържениците на здравословния начин на живот. И не просто така! Броколите съдържат съединения, които помагат за предотвратяване на рак на гърдата. Тази суперхрана също е с високо съдържание на витамини С и А, фибри, калий, желязо и много малко калории.
ябълки
Ябълките, особено сезонните, съдържат кверцетин, антиоксидант, който помага за повишаване на способността на организма да се бори с болестите. Тези румени плодове също помагат за подобряване на мозъчната функция, отслабване и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта. Между другото, тези, които искат да отслабнат, трябва да включат ябълки в диетата си, тъй като те помагат да задоволят глада.
Ленено семе
Ленът съдържа тонове омега-3 мастни киселини, фибри, лигнани (противотуберкулозно съединение) и се смята за една от най-добрите храни за женското здраве. Използването на ленено семе помага за намаляване на болката по време на менструация, подобряване на репродуктивната функция, намаляване на проявите на PMS и също така е профилактика на рак на гърдата.
Моркови
Оранжевият корен зеленчук е отличен източник на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия на тялото. А съдържащият се в морковите калий контролира кръвното налягане. Освен това морковите са обогатени с витамин А и буквално карат кожата ви да сияе.
авокадо
Още една суперхрана, на която пеем ода от много време! Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на мастната маса. Освен това има много калий, магнезий, протеини, витамини В6, Е и К.
Тъмен шоколад
Не става въпрос за индустриален шоколад с огромно количество захар, а за натурален и здравословен шоколад, съдържанието на какаови зърна в което е повече от 55%. Такъв шоколад не може да бъде евтин, но красотата му е, че едно блокче ще ви стигне за дълго време, за да поддържате здравето си! Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които защитават сърцето и помагат за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания. Освен това е богат на съединения за укрепване на костите, магнезий, манган, мед, цинк и фосфор, помага за хидратиране на кожата, понижава кръвното налягане и подобрява паметта.
Зелен чай
Тази напитка помага в борбата с рака и сърдечно-съдовите заболявания, предпазва от деменция (деменция), диабет и инсулт. Зеленият чай също помага в борбата с умората.
Вода
Не можете дори да говорите за това, но, както се казва, повторение ... Водата е нашият най-добър приятел. Трябва да се превърне в ежедневен ритуал! Помага да поддържаме кожата си сияйна и здрава, премахва токсините от тялото и повишава енергията. Пийте най-малко 8-10 чаши чиста вода на ден.