Съдържание
5 упражнения за моп: комплекс за здрав гръб
Само 10 минути упражнения на ден ще ви помогнат да получите перфектната стойка.
Учител в училище № 868 в Москва е разработил проста тренировка за гръб, която може да се направи с обикновена бърсалка. Такива обучения се провеждат от московския център „Patriot.Sport“ в профила си в Instagram. Занятията са безплатни, можете да се присъедините към тях по всяко време. Или изпълнете комплекса, представен в нашия материал.
Педагог-организатор на московския център „Patriot.Sport“
отклонение
Изходно положение: гърбът е изправен, краката са малко по -широки от раменете.
Поставете мопа хоризонтално върху долната част на гърба.
Наведете се бавно, като го използвате като опора за гърба си.
Не огъвайте раменете или коленете си. Не правете резки движения, върнете се плавно в изходна позиция.
Напред и назад
Дръжте мопа хоризонтално пред себе си с двете си ръце.
Преместете го зад гърба си.
Не бързайте, тренирайте внимателно, за да избегнете наранявания.
Усукване
Поставете мопа върху раменете си.
Правете завои в различни посоки, като внимавате да поддържате равномерна стойка.
Маса
Изходна позиция: краката са малко по -широки от ширината на раменете, задръжте мопа пред себе си.
Бавно спуснете горната част на тялото успоредно на пода. Задръжте за няколко секунди.
Ниво нагоре / ниво надолу
Поставете мопа изправен.
Хващайки с ръце горната му част, леко се спуснете надолу, като движите ръцете си.
Задръжте основата на чистачката за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Тренировката ще ви отнеме не повече от 10 минути. Повтаряйки тези прости упражнения всеки ден, можете да възстановите здравия гръб, да коригирате изкривяването и да подобрите общото благосъстояние.