Във Франция 1 на 5 души страдат от хронична болка в гърба според здравното осигуряване. Причините са множество и могат да имат два произхода: единият „механичен“ (дискова херния, компресия на прешлените, болки в кръста и малформации), другият „възпалителен“.

Ако в 90% от случаите болките в гърба заздравеят за по -малко от 4 до 6 седмици, по -добре е да вземете определени предпазни мерки, преди болката в гърба да настъпи за по -дълъг период от време и да стане хронична.

1. Движете се за изграждане на мускули

Първи рефлекс: движение. Противно на това, което може да се мисли, практикуването на редовна физическа активност избягва болките в гърба, тъй като укрепва мускулите., " Правилното лечение е движение »Осигурява здравна застраховка.

Не забравяйте обаче практикувайте добър спорт и не се колебайте да попитате Вашия лекар за съвет. Някои спортове наистина са по -препоръчителни от други.

Препоръчително е също да практикувате дейност като йога или релаксация. Позволява ви да отпуснете гърба. Гъвкавостта и разтягането предотвратяват прекомерното натоварване на лумбалните мускули, разположени в гръбначния стълб.

Не забравяйте също, че стресът може да причини болки в гърба - още една причина да се отпуснете.

2. Приемете добра позиция

Ако цял ден сте седели пред компютър, внимавайте: гърбът ви вероятно ще ви боли, ако сте в грешна позиция.

Така че не забравяйте да останете прави, без да огъвате краката си и да повдигате краката си със стъпаловидна дъска, ако е необходимо. Седалката не трябва да се пренебрегва и ще е необходимо да се осигури адаптиран стол.

Знайте това, за да се поддържате в добра позицияима умни дрехи, които предпазват гърба ви.

3. Избор на подходящи обувки

Въпреки че ходенето е добро за вашето здраве,стоенето може да причини силна болка в гърба особено ако носите балетки или помпи.

Когато трябва да си купите нов чифт обувки, изберете ги нито плоска, нито твърде висока с малка пета.

4. Добро спално бельо 

Някои хора страдат от болки в гърба у дома, но не и когато спят другаде. Това може да означава, че матракът е лош и спалното бельо трябва да се смени. Ние казваме товатрябва да се сменя на всеки 10 години.

Същият съвет за вашата възглавница. В идеалния случай, изберете възглавница от мемори пяна. В противен случай вземете твърда възглавница, ако спите по гръб и мека, ако спите настрани.

5. Добри жестове

Някои движения са изключително лоши за гърба. За да избегнете риска от хронична болка, вземете добри навици.

Когато трябва да вземете обект например, не се навеждайте напред, а огънете коленете си.

Бъдете внимателни и когато трябва да носите тежък товар: повдигайте го постепенно и особено избягвайте движението на обръщане на гърба. Ако е необходимо, носете поясен пояс.

Не забравяй това можете също да дърпате или бутате товари, вместо да ги вдигате, за да поддържате подравняването на прешлените.

6. Гледайте теглото си

Понякога, за да не страдате от хронична болка в гърба, просто трябва отидете на диета.

В действителност, коремната мазнина се дърпа по гърба, износвайки междупрешленния диск и влошаване на болката в лигаментите.

Ако страдате от затлъстяване, помислете за отслабване, това е добър начин да избегнете хронична болка в гърба.

Прочетете също: Рискови фактори и хора в риск от болки в гърба