Много жени смятат, че девет месеца бременност са период на принудително бездействие, когато не само е позволено да се пропускат тренировки, но и изобщо трябва да бъдат изоставени. Всъщност това не е правилно. Изключително важно е да се консултирате с вашия лекар и да го информирате за вашата физическа активност, но като цяло спортните дейности са много полезни за вас сега и ето защо:
- Упражнението помага за намаляване на болката
Повдигането на леки тежести ще укрепи мускулите ви, за да им помогне да се справят с общото тегло, което ще натрупате до раждането на бебето. Правилните упражнения за разтягане и гъвкавост ще ви помогнат да се справите с връзването на връзките на обувките си през последните седмици преди раждането!
- Спортът ще ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете
Изглежда нелогично, но е вярно: това, което само по себе си изисква енергийни разходи, може да даде енергия. Проучванията показват, че упражненията повишават енергийните ви нива и ви карат да се чувствате много по-добре.
- Упражнението подобрява съня
Като всяка физическа активност, добрата тренировка гарантира, че излишната енергия се изгаря, което ви гарантира качествен нощен сън - дори през последните седмици от бременността, когато сънят става много неудобен и много хора страдат от безсъние.
- Правилното упражнение ще повиши вашата издръжливост по време на раждането.
Раждането е трудоемък процес и обикновено е по-скоро маратон, отколкото спринт. Обучението, особено определени упражнения, по време на бременност ще бъде постепенна подготовка за финалната линия.
- Спортът ви помага да се чувствате добре
Физическата активност насърчава производството на хормона серотонин, за който е известно, че е отговорен за доброто настроение и благосъстояние. И това е особено важно сега, когато хормоните ви бушуват и ви правят в пъти по-сантиментални от обикновено.
- Фитнесът помага да се поддържа добро самочувствие ...
Докато девет месеца гледане на филми на мек диван в началото могат да бъдат примамливи, енергичната разходка сред природата ще ви накара да се почувствате много по-добре. Ще откриете, че грижата за себе си е много по-полезна през този уникален период от живота.
- ... и ще ви помогне да се върнете към размера на талията си след раждането
Поддържайки мускулния тонус, улеснявате възстановяването на тялото след раждането. И вие също се подготвяте за нов живот, в който ще трябва постоянно да вдигате и носите бебето на ръце, да контролирате количката и да събирате разпръснатите играчки от пода.
- Това ще ви даде възможност да се срещнете с други майки-съмишленици
Класовете по бременност не само ще ви дадат възможност да работите с опитен професионалист, но и ще ви помогнат да срещнете голям брой майки съмишленици. Често жените, които срещате през този период, стават приятели. Това ми се случи в часовете по перинатална йога по време на първата ми бременност.
- Физическата активност допринася за развитието на мозъка на нероденото дете
Изследване от университета в Монреал в Канада показа, че бебетата, чиито майки спортуват, имат по-висока мозъчна активност от тези, чиито майки са неактивни. Струва си да слезете от дивана!
КАКВО Е ВАЖНО ДА ЗАПОМНЕТЕ:
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар.
- Не забравяйте да зареждате с гориво преди клас.
- Избягвайте опасни и контактни спортове като бойни изкуства, колоездене, ски.
- Загрейте и охладете постепенно.
- Пийте много вода по време на тренировка.
- Бавно станете от пода, когато правите упражненията в легнало положение.
- Изберете дейности, които наистина ви харесват и лесно ще се превърнат в навик.