Ръководство за треньори домашен фитнес: как да започнете тренировка

Не знаете откъде да започнете домашни тренировки? Предлагаме ви най-доброто в Runet ръководство за световните треньори, които разработват ефективни програми за изпълнение у дома. След кратък преглед предоставя връзки към статии с по-подробно описание.

Фитнес уреди за домашни тренировки: пълен преглед

Домашен фитнес за треньори: топ селекция от най-добрите

Jillian Michaels

Джилиан Майкълс днес е един от най-популярните домашни треньори в света. С неговите програми много започват да тренират у дома. Днес Джилиън издаде около 25 DVD и колекцията от програми се актуализира редовно. Сред това разнообразие можете да намерите упражнения за цялото тяло и упражнения за специфични проблемни области, а някои дори преведени на руски език, например такива популярни видеоклипове като „Слаба фигура 30 дни“ намлява „Плосък корем за 6 седмици“.

Пълен списък на програмите Джилиън Майкълс в хубава таблица
С каква програма да започне Джилиън Майкълс: 7 опции
Кратък преглед на тренировките Джилиън Майкълс
План за тренировка Джилиън Майкълс година

Шон Т.

Работата с Шон Т обикновено започва след 6-10 месеца обучение с Джилиън Майкълс, като нейна програма Фокусирайте T25 намлява лудост ще изисква от вас да имате достатъчно опит и издръжливост. Но той има проста танцова програма, която ще подхожда на начинаещи. По принцип обучителят изготвя обширна програма, предназначена за 1-3 месеца. Шон Т си партнира с фитнес корпорация Beachbody, заедно с които се развива и произвежда своите ефективни комплекси. Неговата програма Insanity се превърна в хит в индустрията на домашния фитнес.

Преглед на тренировките на Shaun T
Фокус T25: отслабвайте 25 минути на ден
Безумие: ултраинтензивна кардио тренировка

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (Холивудски треньор) може да се конкурира с Джилиън Майкълс по популярност сред рускоезичната публика. Нейното видео „Перфектен корем“трябва да са опитали всички, които тренират у дома. Втората беше програма на „Умират след час“където треньорът осигурява много ефективно натоварване за изгаряне на мазнини. Положителният начин на обучение направи Джанет любима на тълпата по целия свят. Някои по-стари програми Джанет Дженкинс дори превеждат на руски език.

Преглед на обучението Джанет Дженкинс
Перфектен корем и корекция на бедрата и дупето от Джанет Дженкинс
Умирайте за един час: кардио + силов товар

Лесли Сансон

Но ако търсите леко натоварване с леко въздействие на c, разгледайте пешеходни километри с Лесли Сансон. Програмите й се основават на нормално ходене с бързо темпо, а изминатото разстояние се измерва в мили (1 миля е около 1.6 км). Съответно Leslie Sansone има програма от 1 мили до 5 мили. Тези тренировки са подходящи за начинаещи и възрастни хора и хора с голямо наднормено тегло, както и хора, които се възстановяват от наранявания. Просто започнете да ходите, без да излизате от дома! В допълнение към DVD от Leslie Sansone и има YouTube канал, който също така представя редица ефективни тренировки.

Преглед на тренировките на Лесли Сансон
5 тренировки-1 миля с Лесли Сансон

Боб Харпър

Боб Харпър спечели световна популярност като треньор в американското шоу най-големият губещ маратон, където заедно с Джилиан Майкълс помогнаха на хората да отслабнат. Боб основно предлага интензивни тренировки, които се основават на силови и кардио упражнения с леки тежести. Обща трансформация на тялото стана най-популярната програма Боб Харпър. Това едночасово видео за средно и напреднало ниво на обучение трябва да се редува с кардио тренировки на Shaun T или Jillian Michaels. Но ако искате да получите наистина интензивен натиск, това вижте сложно Черно Fire.

Преглед на обучението Боб Харпър: част 1
Преглед на обучението Боб Харпър: част 2
Обща трансформация на тялото: преглед на програмата
Black Fire: интензивна програма от Боб Харпър

Есенен калабрезе

Autumn Calabrese е друг популярен американски треньор, който е бил с компанията Beachbody. За да се изкачи треньор Олимп Есен помогна за производството на комплекс 21-дневна корекция, който се превърна в истински бестселър. Много разнообразна, достъпна и ултра ефективна програма е почти лишена от недостатъци. В допълнение, Есента разработи уникална система от „контейнери“, базирани на енергия, която се превърна в добра алтернатива на класическите диети. Обърнете внимание и на новата програма Autumn Calabrese - 80-дневна маниякойто е предназначен да работи върху проблемни зони на краката и корема.

21-дневна корекция от есенния калабрезе
80-дневна мания от есента Калабрезе
Системата за захранване от есенни контейнери Calabrese
Цялата тренировка Есенно Калабрезе

Кейт Фридрих

Вероятно няма да намерите треньор, който да предлага по-разнообразни програми от Кейт Фредерик. Нейната библиотека от видео тренировки включва цялостна и единична програма за кардио и сила за отделните проблемни зони и за цялото тяло. Дори да правите само видео с Кейт Фридрих, ще ви бъде осигурено обучение през следващите години. Докато Кейт създава много разнообразни програми чрез използването на допълнително оборудване. Тя има тренировка и фитбол и еластична лента, и със стъпало-платформа, и плъзгане. Ако изберете откъде да започнете Кейт Фридрих, опитайте се да останете на комплекса Серия ICE, който включва силова и кардио тренировка.

ICE Series: набор от упражнения за средно ниво
Силна и изпотена и годна кула: два комплекта от Кейт Фредерик
Серия с ниско въздействие: поредица с ниско въздействие на Кейт Фредерик
Всички тренировки Кейт Фридрих

Денис Остин

Изтегляния Дениз Остин идва в началото на нула, но сега нейната програма може лесно да бъде интегрирана във вашия фитнес план. Част от видеоклиповете й са преведени на руски език, което е особено привлекателен фактор за много обучаеми. Най-вече Дениз Остин предлага единична тренировка със смесено натоварване: кардио + силови упражнения с леко тегло. Всички те са предназначени да отслабнат и да се отърват от проблемните зони на жените. Можете да започнете да се ангажирате с програмата „Бързо отслабване“, което включва две 20-минутни на кардио и сила.

Прегледайте тренировка Денис Остин: част 1
Прегледайте тренировка Денис Остин: част 2

Тони Хортън

Домашният силов тренинг на Кинг се счита за Тони Хортън. Неговият комплекс P90X е истинска класика за изграждане на силно мускулесто тяло у дома. Той има тренировка за изгаряне на мазнини - твърдият корпус 22 минути, тренировка за начинаещи P90, смесен товар за цялото тяло - P90X3. Всички програми на Тони Хортън, интегрирани и проектирани за 1-3 месеца обучение.

P90: програмата Tony Horton за начинаещи
P90X: програма за захранване у дома
P90X3: сложни 30-минутни тренировки от Тони Хортън
Всички тренировки Тони Хортън

Били Бланкс

Американският спортист Били Бланкс създаде своя собствена техника за отслабване и изгаряне на мазнини тай-бо. Tae-Bo се основава на елементи от бойните изкуства и елементи на класическата аеробика. За разлика от традиционната кардио тренировка Tae-Bo има лек стрес върху ставите и опорно-двигателния апарат. По този начин ефективността на техниката Billy half the blank е извън състезанието, нищо чудно системата Tae-Bo да стане популярна не само у дома, но и в рамките на групови тренировки. Повечето програми са подобни, така че можете да опитате различни видеоклипове.

12 видео тренировки с Tae Bo Billy наполовина празно
Цяла тренировка Били наполовина празно

Трейси Андерсън

Методът Трейси Андерсън е уникален вид тренировки, които се различават от обичайния ни подход към упражненията. Трейси предлага да се съсредоточи върху дълбоките малки мускули на тялото, така че тренировката й е много специална. Но те работят и дават фантастични резултати! Ако не можете да стегнете проблемите си, това е супер популярен комплекс Метаморфоза (което включва работа върху тялото в зависимост от типа на формата) вие определено. Трейси обаче няма да се налага да започва и да мотивира, нейният интровертен начин на обучение не е за всеки.

Метаморфоза от Трейси Андерсън: Хипцентричен
Планът за тренировка Трейси Андерсън за начинаещи
Всички тренировки Трейси Андерсън

Ева Чодаковска

Ева Чодаковска е известната полска треньорка, която стана известна далеч извън пределите на Полша. Нейните видео програми за отслабване са много доволни от нашите читатели поради висока ефективност и бързи резултати. Най-много тренировки има Ева Ходаковская, базирана на комбинация от интензивни упражнения и упражнения за мускулен тонус с тежестта на собственото му тяло. Но тя има и това е програма с ниско въздействие въз основа на упражненията на пилатес. Най-популярната видео вечер е Скалпел, Бикини, Успех намлява Тайната на пилатеса.

Цялото обучение Ева Ходаковская описанието на таблицата + учебната програма

Шалин Джонсън

Шален Джонсън е друг член на отбора Beachbody. От нейната видеотека трябва да се обърне внимание на комплекса Турбо конфитюр за начинаещи и Турбо пожар за начинаещи. Имате шалин и много висококачествена програма за тегло, ChaLEAN Extreme. Но един от основните фитнес шедьоври стана слабото въздействие на програмата PiYo, който съчетава елементи от йога и пилатес, за да тонизира цялото тяло и да подобри подвижността.

Преглед на всички програми на Chalene Johnson
ChaLEAN Extreme: програма за захранване от chalene Johnson
PiYo: набор от тренировки, базирани на йога и пилатес от Chalene Johnson

Леандро Карвальо

Леандро Карвальо се превърна в супер популярен треньор с излизането на програмата Бразилско дупе. Този набор от упражнения за кръгли задни части се превърна в истински хит. Леандро знае как да изпомпва вашия „бум-бум“ и да подобрява женската фигура. Програмата включва ефективни упражнения за укрепване на седалищните мускули, издърпване на бедрата и намаляване на телесните мазнини в цялото тяло. След известно време той пусна продълженията на Леандро Карвальо: Бразилия Butt Master Series намлява Carnivale Бразилия Butt. И през 2017 г. Леандро разработи ниското въздействие на комплекса за начинаещи YouV2, които моментално заеха водещото място сред програмите за начинаещи.

Бразилско повдигане на дупето от Леандро Карвальо
Carnivale Brazil Butt Lift от Leandro Carvalho
YOUv2 за начинаещи от Leandro Carvalho

фитнес блендер

FitnessBlender е най-популярният фитнес канал в youtube, където можете да намерите повече от 800 различни тренировки за цялото тяло. Треньорите Кели и Даниел предлагат огромно разнообразие от видеоклипове: за цялото тяло и за специфични проблемни зони, гири и загуба на тегло, аеробика и сила, за начинаещи и напреднали, къси 10-20 минути с продължителност 60-90 минути. Освен това на уебсайта fitnessblender.com има удобно търсене на необходимото обучение за филтрите. И започнете да следвате видеоклипове на FitnessBlender с интегрираните програми 5 дневно предизвикателство.

5-дневно предизвикателство от FitnessBlender: три от готовия комплекс
14 кардио тренировки от FitnessBlender за начинаещи без скачане
9 силови тренировки Total Body с гири цялото тяло от FitnessBlender
Всички купища от FitnessBlender

HASfit

HASfit е друг чудесен канал за фитнес в YouTube, създаден също от няколко треньори. Това разнообразие от силови тренировки у дома, както по канала HASfit, няма да намерите никъде другаде! Джошуа и Клавдия предлагат класически силови тренировки за цялото тяло и отделните мускулни групи (бицепс, трицепс, гръб, крака, гърди и др.), а видеото е еднакво подходящо както за мъже, така и за жени. HASfit има и програми за възрастни хора, за разтягане и интервална кардио тренировка. И най-важното - лесен за ползване уебсайт с готов график на заниманията на 30 и 90 днии безплатно мобилно приложение.

8 кардио тренировка с ниско въздействие от начинаещи HASfit
Тренировка HASfit: за възрастни хора и за наранявания
Силова тренировка от HASfit + календар за 30 дни
Всички стекове от HASfit

Други обучители

Треньори балетни (бари) програми

Освен в поредица от домашни тренировки са балетна (или Бърни) програма. Те се основават на адаптирани упражнения от класически танц, които се изпълняват в близост до машината. Обучението с балет не упражнява ударно натоварване на ставите, не разклаща мускулите, помага да се работи върху проблемни зони, да се подобри стойката и да се удължат мускулите.

Сред популярните треньори балетните програми могат да ви кажат: Свасно Боуен, Болест на Лия, Мери Хелън Бауърс (Красив балет), Трейси чук. Те spetsializiruyutsya на barnych обучение и предлагат различни класове, за да се отървете от наднорменото тегло. Не забравяйте да видите следните статии:

Ballet Body by Leah Disease (програмата, с която можете да започнете балетно обучение)
От Classic BarreAmped от Suzanne Bowen (програма за начинаещи)
Booty Barre от Tracey mallet (за средно и напреднало ниво)
Преглед на всички тренировки Мери Хелън Бауърс (+ подробна обратна връзка от нашия абонат)
Груб план за обучение по балет (ще ви помогне да определите посоката на занятията)
Всички тренировки от Suzanne Bowen

ръководство за домашен фитнес за треньори: как да започнете тренировка