Съдържание
Кикбоксът е спортно бойно изкуство, възникнало в средата на миналия век. През 90-те години активно прилага фитнес програми за по-голяма ефективност и обучение за разнообразие.
Тренировка, базирана на бойните изкуства (включително кикбокс), не само помага за изгаряне на мазнини и подобряване на формата на тялото ви, но също така развиват координация и гъвкавост. Освен това повечето движения от кикбокса имат нежно въздействие върху ставите и гръбначния стълб, за разлика от традиционната аеробика.
Предлагаме на вашето внимание селекция от класове по кикбокс от треньор Shelley Doses (Shelly Dose). Ще ви отнемат не много време, но с редовна практика ще можете за постигане на отлични резултати, за да дръпнете тялото и да се отървете от проблемните зони.
Липсата на обучение с Shelly Doses е слабо правене на видеоклипове и правене на снимки с една камера. Но нейните класове не отстъпват на програмите на известни треньори. За тези упражнения няма да ви е необходимо допълнително оборудване, а само определено видео - гира. В някои програми Shelly се занимава без маратонки, но силно препоръчваме винаги да правите маратонки, независимо от програмата (дори ако това е слабо въздействие).
Изгаряйте излишните мазнини с кикбокс от Кейт Фредерик
Кратко видео с кикбокс от Shelly Doses:
- Всички те са в нон-стоп режим, практически без спиране. Ако имате нужда от почивка - спрете или забавете.
- Повечето тренировки се допълват с упражнения за корема. Обучението по кикбокс и активно включва мускулите на тялото, но Shelley Doses допълнително предлага облицовки и варианти на завъртания с голям ефект.
- Програмата е много кратка. Те продължават 20-35 минути, но обещават да изгарят много мазнини.
- Видеоклиповете са подходящи за средно и напреднало ниво обучение.
- В тренировките Shelley Doses е комплекс от връзки и комбинации от кикбокс, просто различни удари и люлки с ръце и крака.
- Инвентарът не е необходим, само в отделно видео ви трябват чифт гири.
Добавено към програмата за времето на видеоклипа: от кратко до дълго.
Обучението ще отнеме 20-25 минути
1. 20 мин. Тренировка за кардио кик бокс
Това кратко упражнение ще ви даде добър товар само за 20 минути. Първото полувреме преминава в много активно темпо с кикбокс и плиометрични упражнения. През втората половина темпото отпуска, вие сте упражнения на гърба за коремните мускули, както и ходене в бара.
2. Кардио тренировка за кик бокс
Първата половина на тази програма е много интензивна и с висока скорост голям брой хмел. Но всички упражнения са вертикални, малко по-лесно натоварване. Втората половина ще бъде по-малко шок, но почивката не си струва да се чака: ще изпълнявате упражнения за корема в легнало положение, в изправено положение, така че пулсът ще остане повишен.
3. Кикбокс Cardio Abs 20 минути Cardio
Но в това видео второто полувреме протича в тихо темпо. Shelly Doses са подготвили упражненията за корема, които се изпълняват в позицията на каишката и на гърба. Първата половина на обучението, макар и изгаряне на мазнини, но това е слабо въздействие, така че програмата може да бъде извикана доста достъпни.
4. HIIT кардио кикбокс видео тренировка за корем
В това 25-минутно видео ще намерите много богата работа на ръцете му. Шели монтира ударна техника на почти всяко упражнение. В програмата са подготвени някои репета, дъски, скачане на въже, скачане на разплодни ръце. В крайна сметка - кратък сегмент от упражнения за корема.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video у дома
Това упражнение ще поддържа високото темпо през часовете. Както в предишното видео, Shelly Doses добавя активна горна част на тялото към всяко упражнение, ще повишите сърдечната честота до зоната за изгаряне на мазнини. В тази програма практически няма плиометрични, упражненията са доста нежни.
Обучението ще отнеме 30-35 минути
6. HIIT кардио кикбокс тренировка, ядро + ABS
Тази половинчасова тренировка се състои от няколко интервала, където ще намерите аеробика, кикбокс и упражнения в лентата. Програмата е изпълнена с елементи от кикбокс, те придружават програмата през целия половин час, включително ритници за премахване на проблемните зони по бедрата и дупето.
7. Кардио тренировка за кикбокс Разширена тренировка с телесно тегло
В това видео Шели е комбинирала две от своите програми. Първите 20 минути е класическа аеробика по кикбокс. Останалите 15 минути плиометрични тренировъчни упражнения за крака и стомах. Това видео ще ви направи да се изпоти добре.
8. Кардио тренировка за кикбокс Arms Abs Workout
Това е интервална тренировка, при която се редуват кардио сегменти и сегменти за сила с дъмбели за горната част на тялото. Ще изгорите калории и ще укрепите мускулите на ръцете, раменете и мускулите на торса. Кардио клас, макар и интензивен, но с намалени барабани.
9. HIIT Cardio Kickboxing видео за тренировка за скулптура на долната част на тялото у дома
В тази програма ще намерите активна работа долната част на тялото и кората. Ще се справите без гири, Шели се беше подготвила за упражнения за бедра и седалище със собственото си тегло. С изобилие от удари, клекове, ритници, плиометрични упражнения. Също така в това видео включва няколко упражнения за корема.
Ниското въздействие на тренировката въз основа на кибошинг
10. Кардио кикбокс с ниско въздействие, ABS тренировки (25 минути)
Обучението е разделено на две части. През първата половина ще изпълнявате упражнения с ниско въздействие на сорта, които ще увеличат сърдечната честота (удари, стъпки, лек джогинг, повдигане на коляното). Елементите на кикбокса обаче са доста малко. През второто полувреме чакате дъски и други упражнения за укрепване на мускулния корсет.
11. Кардио тренировки с ниско въздействие на кардио и кик бокс (25 минути)
Обучение, подобно по структура на предишното видео. През първата половина на Shelley Doses подготви за вас кардио упражнения с ниско въздействие с елементи на кибаксина. През второто полувреме ще изпълните упражнение с дъмбели за мускулите на раменете и корема.
12. Тренировка за кикбокс с тежести за кардио скулптура с ниско въздействие (37 минути)
Друга подобна програма с ниско въздействие. През първата половина на изчакването ви има аеробика с ниско въздействие с елементи на кик бокс. През второто полувреме ще изпълните упражнявайте с дъмбели за всички мускулни групи. Особено активно работи горната част на тялото.
Започнете с ефективни кардио тренировки въз основа на кикбокс от Shelly Doses. Видеоклиповете от тази поредица ще бъдат чудесно допълнение към ежедневните ви дейности.
Вижте също: Core De Force програма за управление на теглото с елементи на бойни изкуства.
Без запас, За отслабване, Кардио тренировка