програма с бик радост на руски език за тънко тяло

Джоуи Бул е бивш балетист, многократен шампион по фитнес във Великобритания, танцьор на класическото училище и треньор с богат международен опит. Представяме ви една от най-популярните му програми, Общо тонизиране на тялото, което е направено въз основа на балета и е преведено на руски език.

Програма Joey bull „нов поглед към фитнеса“

Програма Тонизиране на тялото („Нов поглед към фитнеса“) е комплекс от най-добрите движения от балета, който ще ви помогне при оформянето на силни, красиви и стройни крака. Тези крака можете да видите танцьорите с подрязания им тонизиран мускул. Също така, тренировката Joey bull стана ефективни кардио упражнения, базирани на балет, благодарение на които ще подобрите сърдечната си система и ще се отървете от излишните мазнини. Програмата е преведена на руски език, така че ще можете да разберете всички тънкости и нюанси по време на изпълнението на балетни упражнения.

Разкажете ни за програмите Joey bull, които ни посъветва една от нашите читателки, Мария, и ние сме особено благодарни. Разнообразието от тренировки на нашия сайт ще ви помогне да изберете оптимални видеокомплекси и да увеличите ефективността на обучението.

Комплексният бик на Джоуи „нов поглед към фитнеса“ трае 55 минути и се състои от следните сегменти:

• Топло Нагоре (13 минути). Тази тренировъчна част включва ефективни упражнения за крака, които нежно ви подготвят за по-мощни натоварвания.
• крака Тренировка (14 минути). Джоуи бик е модифицирал движения от балет, за да работи с всички мускули на краката и задната част на тялото. Очаквате Батман, повдигане на крака, клякане, клей и реверанс.
• Cardio Тренировка (18 минути). Това парче - страхотна комбинация от фитнес и балет. От упражненията в този сегмент са специално създадени за изгаряне на мазнини и подобряване на вашата форма за кратко време. Ще откриете голям брой скокове, скокове и клекове.
• Готини Надолу (10 минути). В тази част се очакват не само упражнения за семиноли и разтягане, но упражнения за укрепване на кората на постелката.

За класове няма да имате нужда от допълнително оборудване. Ако искате, можете да правите упражненията близо до стол, това ще ви помогне да запазите баланса. За разлика от много балетни програми, тотално тонизиране на тялото маратонки за бягане. Ако първите половин час можете да се наслаждавате боси, тогава са необходими спортни обувки за кардио упражнения! Също така се препоръчва на Джоуи бик да сложи постелка на пода, за да бъде кацането по-меко.

Програма Joey bull подходящ за средно ниво и повечекоито са започнали да издържат на тренировка от началото до края, ще бъде трудно. Комплексът, въпреки че принадлежи към балетната поредица, но съдържа барабанни упражнения, така че ако сте поддръжник на безопасни натоварвания, програмата „Нов поглед към фитнеса“ няма да го направите. Джой препоръчва да го правите 3 пъти седмично, за да постигнете добри резултати.

Предимствата на програмата:

1. Упражнения, базирани на балетни движения и е особено ефективен за формирането на стройни крака и удължени мускули. Ако искате да се отървете от бричовете му, да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата, забравете за отпуснатите бедра, а след това правете редовно балетни тренировки.
2. За загуба на мазнини кардиото с кратки интервали е много по-ефективно от непрекъснатите упражнения със същото темпо. Чрез сегмент Cardio Workout ще отслабнете и ще намалите обема на тялото.
3. С балетните упражнения от бик радост ще научите и как да контролирате своето тяло, своето движенията ще станат по-грациозни и пластични.
4. Комплексът е разделен на сегменти, така че можете да изберете продължителността на класа.
5. Балетните тренировки ви позволяват да ангажирате мускулите на тялото, които не са на разположение при извършване на редовна рутинна тренировка.
6. Благодарение на упражненията от Total Body Toning ще можете за развитие на гъвкавост и подобряване на разтягането.
7. Програмата е преведена на руски език, което е допълнителен приятен бонус.

Други програми Joey bull

Балетна тренировка за крака, скитници и тумори (Балетна тренировка за крака и седалище)

Друг вариант балетна тренировка от Джоуи бик, но без превод на руски език. Вие ще работите върху проблемни зони на краката и дупето, и укрепват основните мускули, подобряват стойката и създават стройна фигура. Програмата включва разнообразни упражнения от балет, пилатес, аеробика и дори лесни плиометрични. Акцентът е върху мускулите на бедрата и задните части.

Тренировка Балетна тренировка за крака, скитници трае 57 минути и включва следните сегменти:

• Топло Up (6 минути). Загрейте цялото тяло
• Упражнявам се за Нещастници (20 минути). Балетни упражнения за долната част на тялото.
• Cardio за крака (14 минути). Кардио упражнения, базирани на балетни елементи в аеробния режим (има скокове, направете този сегмент в маратонки).
• Работа на пода за тумове (10 минути). Упражнения за крака, ханш и стомах на пода.
• Опъвам (7 минути). Приятно разтягане на цялото тяло.

За уроците, ти няма да има нужда от допълнително оборудване. Въпреки това за втория сегмент е желателно да имате някаква опора под формата на мебели или стена. Кардио сегментът включва достатъчно ударно упражнение, така че го изпълнявайте в маратонки. Джоуи бик препоръчва да правите тази програма 3 пъти седмично.

Преструктуриране на тялото (перфектно тяло за 15 минути на ден)

Перфектно тяло за 15 минути на ден, създадено за тези, които искат да приведат тялото си в страхотна форма. В основата на тази програма лежи принципът за разделяне на фигурите по типове: крушови, ябълкови и тийнейджърски. Джоуи Бул твърди, че въпреки че не можем да променим генетичния тип фигура, но да оптимизираме формата и да подобрим пропорциите е в наши ръце. Обучение преведени на руски език!

Програма за преструктуриране на тялото трае 50 минути и включва следните кратки сегменти:

• Въведение (3 минути). Въведение и преглед на програмата.
• Круша (4 минути). Когато формата на тялото круша голяма част от тялото е концентрирана под кръста. За да балансираме горната и долната част на тялото, трябва да обърнем внимание на раменете и гърба. Това ще помогне за подобряване на цялостния вид на фигурата.
• ябълка (4 минути). Когато пишете на Apple, излишната мазнина се натрупва около торса. За подобряване на формата на тялото бикът на Apple радост ви съветва да изпълнявате упражненията за раменете, седалището и краката. Благодарение на това ще балансирате пропорциите си
• Бодиш направо (4 минути). За тийнейджърския тип или с други думи правоъгълник Джоуи бик предлага ефективни упражнения за горната и долната част на тялото.
• Оръжие (5 минути). Упражнения за мускулите на ръцете и раменете.
• Гръден кош (5 минути). Упражнения за гръдни мускули.
• обратно (5 минути). Упражнения за мускули на гърба.
• крака (15 минути). Упражнения за мускули на краката и седалището.
• стомах (5 минути). Упражнения за корема.
• Живот Стил (6 минути). Начин на живот и здравословно хранене.

Джоуи бик препоръчва да направите програмата 3 пъти седмично за постигане на забележими резултати. Треньорът ви насърчава да се съсредоточите не само върху техните проблемни зони и да работите върху цялото тяло, за да балансирате формата и да подобрите пропорциите. За тренировка ще са ви необходими 2-3 кг гира и ластик. Джой също използва различно допълнително оборудване: стол, бар, плот, табуретка. Като цяло програмата е доста специфична и структура, и използвано оборудване.

Искате да разнообразите тренировките си? Опитайте програмата на Joey bull, която ще ви помогне да работите върху качеството на тялото, да изгаряте мазнини, да се отървете от проблемните зони и да създадете тънка фигура!

Прочетете също: Booty Barre Ballet: Обучение за балет от Трейси чук.