Съдържание
Ако искате да изградите мускулна маса и за изграждане на перфектно тяло, програмата Live to Fail, създадена специално за вас. Комплект от тренировки от фитнес портал Daily Burn ще ви помогне 3 месеца за постигане на такива форми, за които можете само да мечтаете.
Захранваща програма, Live to Fail от Бен Букър
Live to Fail (LTF) е 90-дневен енергиен комплекс, който е разработен в продължение на 15 години. Името Live to Fail директно олицетворява философията на живота на Създателя на програмата Бен Букър: трябва да не успееш да растеш. Треньорът спори по следния начин. Често живеем в плен на страха, страха да излезем от зоната на комфорт. Страхуваме се да не успеем и затова не правим опит да се преборим. Това правило е в основата на тази програма.
Бен Букър твърди, че провалът е стимул за растеж, както в живота, така и в тренировките. Ще се научиш да се провали правилно и да се гордея с това! Неуспехът е основната тайна за това как да извлечете максимума от тренировките си Live to Fail.
Повечето хора смятат, че за да увеличите мускулната маса, трябва да вдигнете тежко тегло. Бен Букър обаче смята, че не е така. След 90 дни тренировки за него и LTF той планира да промени напълно тялото ви с много скромен набор от инструменти: два чифта гири и платформата (кутия или пейка). Ще преминете през много специален начин на мускулен растеж и ще изградите силно атлетично тяло.
Всички тренировки, Beachbody в удобна обобщена таблица
Историята на създаването Live to Fail
Тренировката с Бен Букър се основаваше на моя собствен опит. От детството животът му е посветен на спорта, но с тийнейджърските години започнал да злоупотребява с алкохол. Това беше ужасен непрекъснат цикъл от четири месеца обучение и след това три месеца алкохолна забрава. Всичко се промени след автомобилна катастрофа, при която Бен се напи. Инцидентът почти му коства живота (счупен гръб на две места остава завинаги при него), затова той решава да се потопи в спорта, за да се отърве от зависимостта.
„Когато започнах рехабилитация, започнах да тренирам с тежести, за да си възвърна формата. Използвах програма за хипертрофия, която се фокусира върху определен мускул с определен брой повторения и минимална почивка. Това допринесе за разграждането на мускулната тъкан, така че тя да расте, когато се възстановите “, казва Бен. Той следваше тази програма достатъчно дълго, докато тялото му започна да се променя. Хората започнаха да идват при него с думите: „Ей как тренираш, защото наистина работи?“. Бен сподели собствените си знания и опит и в този момент осъзна колко много обича да помага на другите с фитнес. Спортът го е върнал към живот и освободен от пристрастяване.
Философията на LTF е към мускулна недостатъчност („мускулна недостатъчност“). Упражненията и техниките, които Бен използва, са много прости, но тренировката ще бъде изключително трудна. Първо ще стигнете до етап „неуспех“ и ще намалите мускулната маса. Но веднага щом мускулите ви се възстановят, те ще започнат да растати ще можете да видите първите невероятни резултати.
Описание силова тренировка от LTF
Програмата LTF е проектирана за 13 седмици (3 месеца) и включва 2 фази. Фаза 1 (първите шест седмици) е фаза на захранване, през която мускулите и тялото ви ще станат по-силни. Във фаза 2 (от шеста до тринадесета седмица) ще ви отведе на суперсетове, които ще ви помогнат да изгорите телесните мазнини и да оформите красив мускулен профил.
Ще го направите в готовия календар за обучение. Графикът включва ежедневни класове без изход, но 1 път седмично предлага релаксиращи сесии за възстановяване на мускулите. Календарът е много просто структуриран, всеки ден от седмицата съответства на определено упражнение.
Само в Live to Fail включва 17 различни тренировки, с продължителност от 20 до 50 минути:
- Armforge Armforge 1 и 2: за ръце
- Рамене и щит 1 и щит 2 и рамене: за раменете
- 1 Силни стълбове и Силови стълбове 2: за краката
- Гърди и гръб и гръб и гърди: за гърди и гръб
- Долна част на тялото Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: за долната част на тялото
- Горна част на тялото Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: за горната част на тялото
- Йога за мобилност: релаксираща йога с историята на Коди
- Освободете цялото тяло: тренировка за релаксация от Линдзи Милър със специален валяк.
- Тест за сила: тест, за да проверите какви гири с тежести трябва да практикувате
За да изпълните Live to Fail ще ви трябва два чифта гири с различно тегло (лек и тежък) и платформата (кутия или пейка).
Как да изберем теглото на гири? Комплексът включваше специално видео Тест за якостпри което трябва да изпълните едно упражнение (повдигане на гири) със средно тегло. Ако можете да изпълните 15-20 повторения с избраното от вас тегло, тогава това ще бъде вашето работно тегло за леки двойки дъмбели. Тогава теглото на тежка двойка дъмбели се изчислява по формулата: леко тегло + 10 паунда (10 паунда = 4.5 кг)
Като цяло, Бен Букър предлага за такива гири дъмбели:
- Жени: 10 паунда и 20 паунда (4.5 кг и 9 кг)
- Мъже: 15 паунда и 25 паунда (6.8 кг и 11.3 кг)
Кутия, от която се нуждаете, например, за следните упражнения: нормално и обратно натискане, издърпване на дъмбели в наклона, удари, упражнения, които се изпълняват седнали. Т.е., ако желаете, той е доста лесно заменим, импровизирани средства или с пейка, стол, фитбол в зависимост от конкретното видео.
Е, готови ли сте да се потопите в силови тренировки за изграждане на наистина мускулесто тонизирано тяло? Бен Букър ще преминете може би най-ефективните сложни програми за захранване. Ако търсите класове за висококачествена трансформация на тялото си, опитайте Live to Fail.
Прочетете още: Inferno от Anne Garcia - само за любителите на интензивните тренировки!