преглед на 15 кратки тренировки с чук на Трейси в youtube от проблемни зони

Трейси чук е сертифициран личен треньор, инструктор по групови занимания по аеробика, експерт в областта на пилатеса и спортен диетолог. Трейси е много известна във фитнес средите, търсенето на видео тройки по целия свят.

The Booty Barre е най-популярната поредица от упражнения от чук на Трейси. По-рано нашият уебсайт вече беше публикуван подробни прегледи на тези проучвания. Днес предлагаме на вашето внимание селекция на кратки програми от чукче Tracey за различни проблемни области. Видеоклиповете продължават 10-15 минути и са свободно достъпни в youtube.

Можете да комбинирате няколко урока в една пълна 30 - или 60-минутна тренировка. Или добавете кратки видеоклипове към основната им фитнес програма за допълнително натоварване. Също така голяма част от следващото упражнение е идеално за сутрешни занимания. Те няма да създават много шум и ще ви отнемат много малко време.

Тренировка с корем на чук на Трейси

1. Страхотна тренировка за абс Трейси Малет (18 минути)

Програмирайте само подходящата тренировка за страхотни абс за обучени сделки. Урокът започва с активната работа на тялото в изправено положение: ще изпълнявате кръгови движения, панорама, наклон. Вторият сегмент включва различни ремъци, които се движат в динамика. Последната част е на гърба с обратни хрускания, велосипед и лодка. Видеото работи добре за целия стомах и сърцевина. Инвентаризацията не е необходима.

2. Booty Barre Abs и тренировка за гъвкавост (13 минути)

Това е един от сегментите на програмата, Booty Barre: Total Body, за който споменахме по-рано на нашия уебсайт. Видео за пресата се споделя в YouTube канала BeFit. Ако не сте имали време да опитате комплекта Booty Barre, време е да го направите по сегменти за стомаха. Първите 8 минути, посветени на упражнения за тялото: тазът се огъва, лицеви опори, упражнение за корем в полуседнало положение, странична дъска, Супермен. След това ще намерите 5-минутен релаксиращ участък, така че това видео трябва да се изпълни в края на тренировката. Инвентаризацията не е необходима.

3. Тренировка за пилатес за абс: Пилатес супер скулптура (12 мин)

Пилатес-упражнение за коремни мускули. За да стартирате тази програма, ще ви трябва малка гумена топка. Упражнението е бавното, фокусирано темпо, всички упражнения се изпълняват легнали по гръб. Упражненията се базират основно на повдигане на краката и тялото, така че спешната нужда да се използва топката не е така. Програмата е по-добре да не екзекутира хора с болки в гърба и кръста.

4. Тренировка за кондициониране на Ab: Lose the Belly Flab (12 минути)

Видео за коремни мускули и кора Ab Conditioning Workout се провежда изцяло на пода. Първо ще тренирате с еластична лента, която минава на гърба. След това ще направите страничната дъска и дъска на ръцете и лактите. Финалният сегмент ще се проведе отново на гърба: Трейси подготви няколко упражнения с гумена топка. Това е съвсем проста тренировка за корема, това е перфектно подходящ за начинаещи. Освен това може да се извършва без допълнително оборудване.

Тренировка с чук Трейси за крака и седалище

1. Бебешка тренировка за целулитен бластер: Върнете тялото си обратно (11 минути)

Това е сегмент от познати програми Върнете тялото си обратно. Той е създаден специално за възстановяване на фигурата след раждането, но комплексът от упражнения ще отговаря на тези, които просто искат да издърпат тялото. В YouTube канала BeFit бе домакин на сегмента, който ще ви помогне за работа върху целулита на краката и седалището. Доста динамичен и включва клякания, диагонални и странични удари, арабески, повдигане на крака в странична дъска. Програмата се усложнява от пулсиращите движения.

2. Тренировката „Изглеждайте добре гола Баре“ (10 минути)

Упражнение Barna със стол, The Look Good Naked Barre Workout, създадено специално за YouTube канала и POPSUGAR, което е известно с висококачествени колекции от видеоклипове от различни треньори. Програмата се състои от 15 движения предимно балетен типклякане на пръсти, повдигане на крака, разчитане на стола, плие-клякам. Урокът се разрежда с аеробни движения за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини.

3. Тренировка за оформяне на крака и плячка (14 минути)

Това е аеробно и функционално обучение за отслабване и създаване на красиви форми на долната част на тялото. Сесиите се провеждаха почти без прекъсване от плавни преходни упражнения. Трейси чукчета комбинира балетни ходове и традиционни фитнес упражнения. Има различни модификации на удари, клекове и повдигане на крака. В допълнение към укрепването на мускулите на седалището и бедрата ще изгорите значително количество калории.

4. Тренировка за долната част на тялото: Крака и дупе (7 минути)

Интензивната тренировка за крака и седалище трае много малко време - 7 минути. Добре, но се пригответе да се потите: Трейси предлага функционален и плиометричен упражнения за изгаряне на мазнини и премахване на проблемните зони в долната част на тялото. Ще изпълнявате следните упражнения: хвърляне, скокове, диагонални удари, клекове, скокове в оградата. Можете да изпълните това кратко видео в 3 обиколки, за да получите добро обучение по HIIT.

5. Тренировка за твърдо дупе: Загуби корема на корема (10 минути)

Тази програма е много полезна и достъпна фитнес екипировка ластик. Класът има за цел да обработи задните части, но бедрата работят за него не по-малко. Особено ефективни са предложените упражнения като средство за премахване на бричове и отпусната вътрешна част на бедрата. Цялото обучение се извършва на пода, но упражненията с лентата ще бъдат само в първата половина на видеото, след това преминете към упражненията без допълнителни черупки. Не пропускайте да прочетете статията за ползите от тренировките с ластик.

6. Тренировката за повдигане на дупето, която е по-добра от Spanx (10 минути)

Друга видеотройка, разработена от Tracey mallet за канал POPSUGAR. Тя е насочена към създаване красиви и спретнати задни части. Първото полувреме се провежда в динамично темпо, ще клякате, ще правите удари и накланяния. Второто полувреме се изпълнява на мат. Изчаквате повдигането на краката в упражненията за странична дъска и задника от позиция на четири крака. Вижте също селекция от 10-минутно видео за еластични задни части от youtube канал и POPSUGAR.

Тренировка с чук Трейси за цялото тяло

1. Тренировка за ваканция с мазнини (10 минути)

Fat Blast Vacation Workout е динамична тренировка за изгаряне на калории и премахване на проблемните зони. Няма да има скокове и интензивни кардио упражнения, но всички упражнения са с високо темпо за да увеличите сърдечната честота и изгарянето на мазнини. Първото полувреме е изправено, ще изпълнявате ударите и клековете. След това ще бъдете отведени до подложката за различни модули. Последни видеоклипове с упражнения, фокусирани върху работата на краката и седалището.

2. HIIT Fat Blast Training (6 минути)

Много кратко, но много интензивна HIIT тренировка с Трейси чук ще ви помогне да изгорите калории само за 6 минути. Ако сте готови за по-дълго натоварване, можете да завършите този урок в няколко обиколки или да комбинирате, например, с предишния видеоклип. Очаквате следните упражнения: някои репети, скокове с дъска, бърза пързалка, скокове, ритници. Между упражненията се предполага кратка почивка. Инвентаризацията не е необходима.

3. Тренировка на Booty Barre Ball: Бедра, сладкиши, абс (12 минути)

Работи се върху обучение за проблемните области: бедрата, дупето и корема. Урокът с любимата ви черупка Трейси гумена топка. Тя е подготвила за вас упражнения за корема в положение на полуседнало, пулсиращо движение за седалището, повдигане и разтваряне на краката, легнали по гръб, моста. Страхотно, просто и много ефективно.

Тренировка за пилатес с чук Трейси

1. Тренировка за начинаещ пилатес-Трейси Малет (10 минути)

Този нежен пилатес - тренировка, която е перфектно подходящ за начинаещи. Очаквате лесни модификации на упражненията с бавно темпо, за да отработите коремните мускули, седалището и краката. Всички сесии се проведоха на пода, вие събирахте хрускане, повдигане на крака, маса за поза на моста, седящи UPS Малък брой повторения и бавно темпо прави видеото подходящо за начинаещи.

2. Предизвикателство за тренировка на цялото тяло с пилатес: Супер скулптура (10 минути)

Третият десетминутен пилатес бягане с гумена топка. Тази проста обвивка ще помогне да се усложни движението и да се използва по-голям брой мускули. Първата половина от занятието се провежда в стомаха, ще работите върху гърба, кръста и коремните мускули. След това ще се придвижите назад и с прости движения ще укрепите основните мускули, седалището и краката. В крайна сметка ви очакват дъски и push-UPS. Това е най-изчерпателното обучение по пилатес от представените, но е желателно да имате топката.

Тренировка, базирана на пилатес и балет за тяло от чук Трейси ще ви помогне вие да преобразите формата и да постигнете добре пропорционално тяло. Мислите, че не можете да намерите време за фитнес? Само 10 минути ще могат да разпределят всеки!