Съдържание
Daily Burn е портал от онлайн програми на различни треньори за отслабване, изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Направихме селекция от 7 ефективни тренировки от Daily Burn и днес с удоволствие ви представяме 8 видеоклипа, за да създадете великолепна фигура.
Представя упражнения, които могат да се изпълняват независимо един от друг и могат да се редуват през седмицата. Данни за нивото на трудност на курса и броя на изгорените калории, взети от официалния сайт DailyBurn. Тази информация може да варира в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства. Имайте предвид, че за някои от инвентара е отбелязано „по избор“. Това означава, че програмата може и без нея.
Във всяко видео (с изключение на Kb в 9) са показани прости и сложни упражнения. Класовете се преподават от различни треньори с техните характеристики на съставяне на фитнес курсове. Ако не сте се обърнали към нито едно от представените упражнения, не бързайте да отхвърляте всички видеоклипове на Daily Burn. Може би програмата на друг треньор ще ви хареса много повече.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
- Всичко за push-UPS: функции + опции pushupps
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
- Топ 20 упражнения за подобряване на стойката (снимки)
- Топ 30 упражнения за външна част на бедрото
8 различни тренировки от Daily Burn
1. Коди Стори - Трансформация на Табата
- Продължителност: 38 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 448 ккал
- Опис: стол (по избор)
Tabata Transformation е аеробно-силова тренировка с познат треньор Коди етаж. Програмата е изградена на принципа на упражнение TABATA отново в 6 сета по 20 секунди с 10 секунди прекъсване между сетовете. Ще намерите 5 упражнения: удари, лицеви опори, завъртане на корпуса в скоба, сложно усукване, поза на динамиката на масата. Предполага се между упражненията 1 минутна почивка.
Екипът Daily Burn показва 3 модификации упражнение: лесно, средно и трудно. За лесни модификации на няколко упражнения ще е необходим стол, но той е напълно незадължителен. Програмата минимизира ударното натоварване, за разлика от повечето класове TABATA.
2. JR Роджърс - Силен тласък
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: средно
- Калории: 202 ккал
- Оборудване: гири или разширител на гърдите
Push Strength е традиционна силова тренировка с акцент върху мускулите на горната част на тялото. Ще стегнете мускулите и ще подобрите скулптурата на тялото чрез упражнения за многополярност. Програмата се изпълнява в динамичен ритъм, за изгаряне на излишните калории.
Можете да тренирате с гири (за предпочитане да имате 2 чифта) или с разширител по ваша преценка. Моля, обърнете внимание, че ако ще правите с разширителя, ще трябва да фиксирате на стената или вратата. Дъмбелите с тежести и лентата за съпротивление избират според вашата мощност.
3. Anja Garcia - Кардио спортни тренировки
- Продължителност: 38 минути
- Трудност: средно
- Калории: 491 ккал
- Оборудване: стъпкова платформа (по избор)
Кардио спортни тренировки е интензивна тренировка, която ви помага да изгорите около 500 калории за една сесия. Ще намерите 4 интензивни кръга, които включват плиометрични, аеробни и функционални упражнения. Сесиите се проведоха с високо темпо, но между упражненията има малка почивка, която ще ви позволи да си починете малко.
Програмата е много шокираща, следователно, подходяща само за обучени хора. Но ако направите упражнението за проста модификация, упражнението ще се справи дори с начинаещ. Платформата за стъпки не е задължителна, тя е допълнение към някои от упражненията.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Продължителност: 37 минути
- Трудност: Ниска
- Калории: 371 ккал
- Опис: не е необходим
Това е проста кардио тренировка, която ще ви помогне да изгорите калории и да намалите обема без интензивни шокови натоварвания. Програмата е изградена върху елементи на кикбокс с активна горна и долна част на тялото. Ако харесвате тренировъчния стил на бойните изкуства, тогава Kickin It ще ви хареса.
Програмата не използва сложни акорди, упражнения, оптимизирани за широк кръг от ученици. Резкото, бързо движение обаче ще ви помогне да работите за подобряване на тялото. Особено ефективно упражнение за проблемни зони на краката.
5. Джуди Браун - Кардио скулптура
- Продължителност: 32 минути
- Трудност: средно
- Калории: 443 ккал
- Оборудване: гири
Cardio Sculpt - това е аеробно-силова тренировка за отслабване и мускулен тонус. Ще изпълнявате упражнения с гири за различни мускулни групи. Джуди Браун предлага комбинация от упражнения, които работят горната и долната част на тялото. За да увеличите сърдечната честота и загубата на мазнини, също ще упражнявате кардио упражнения между силовите сегменти.
От силовите упражнения с дъмбели в сложен Cardio Sculpt включва: мъртва тяга с дъмбели за гръб, изпадания, клекове, преси с дъмбели за раменете, повдигане на дъмбелите, изправяне на ръцете на трицепса, повдигане на ръце в каишката, натискане на дъмбелите над главата. Като кардио се използва просто подскачане и прескачане. Програмата е идеална за укрепване на мускулите и премахване на проблемните зони.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Продължителност: 41 минути
- Трудност: средно
- Калории: 386 ккал
- Оборудване: гири (по избор)
Кардио тренировка Burn Box, изградена върху елементите на бокса. Пригответе се да работите енергично с ръце по време на часовете. Анна Гарсия е подбрала за вас разнообразие от ритници, удари и махащи ръце, за да ускори сърдечната честота, да изгори калориите и да намали теглото.
За разлика от кикбокса в програмата за работа на долната част на тялото в по-малка степен, но основният фокус са ръцете, раменете и тялото. Този тип аеробни тренировки са особено подходящи за тези, които избягват ударното натоварване с наднормено тегло, възстановяващи се от различни наранявания на краката.
7. Keaira LaShea - влакче в горната част на тялото
- Продължителност: 46 минути
- Трудност: средно
- Калории: 287 калории
- Оборудване: гири, стъпаловидна платформа (по избор), хоризонтална лента (по избор)
Upperbody Rollercoaster е силова тренировка с дъмбели за горната част на тялото. Ако искате да работите върху формата на ръцете, раменете, гърдите и гърба си, тогава тази програма от Кира Лаша ще ви хареса. Ще намерите традиционна тяга, преси, повдигане на гири за различни мускулни групи. Също така треньорът е подготвил за вас няколко оригинални упражнения за допълнителна работа на целевите мускули.
Ще ви трябват гири, желателно е да имате 2 двойки за различни групи мускули. За отделни упражнения се изисква платформа за повишаване, но едно от момичетата показва модификации на упражненията, без да използва стъпката. Хоризонталната лента се изисква само ако планирате да извършите изтегляне на UPS. Между другото, наскоро въведохме програми на този треньор: Burn to the Beat: 12 кратки тренировки за изгаряне на мазнини от Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb за 9
- Продължителност: 16 мин
- Трудност: средно
- Калории: 146 ккал
- Оборудване: гиря
Това е кратка енергична тренировка от историята на Коди с използване на тежести. Ще редувате упражнения стоящи и легнали на килима. След 15 минути ще имате време да работите върху всички мускули и да изгаряте мазнини. Програмата включва само упражнения с тежести, но върви с бързо темпо поради скоростта на повторенията на движенията.
Разбира се, можете да замените гиря с дъмбел, тренировката все пак ще бъде ефективна за отслабване и изгаряне на мазнини. Въпреки това, натоварването при тренировка с тежести е различно от натоварването при използване на гири, така че ако сте в присъствието на тежест, тогава се справете по-добре с него.
Portal Daily Burn предлага голямо разнообразие от видеоклипове, където всеки може да намери подходяща тренировка. Ако искате да изпробвате различни програми, тогава тази компилация ще ви бъде полезна.
Вижте и нашата колекция от видео обучение:
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting
- Топ 10 упражнения за отслабване без скачане от Екатерина Кононова
- Топ 11 най-доброто видео за сутрешни упражнения с Олга Сага