TapouT XT: набор от ултра-интензивни тренировки, базирани на смесени бойни изкуства

Програмата TapouT XT може да бъде отнесена към групата на екстремните домашни тренировки, които ви обещават фантастични резултати само за 90 дни. Майк Карпенко добави към стандартните класове по фитнес елементи от бойни изкуства и получи чисто нов и изключително ефективен комплект.

Майк ви гарантира напълно нова форма само след 90 дни след неговите видеоклипове. И повярвайте ми, този комплекс наистина работи. Тези чисто нови класове стил: оригинални упражнения, интересни шнурове, резки експлозивни движения и, разбира се, много интензивни. Във всяка тренировка ще се стремите максимално и ще подобрите физическата им форма.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

• Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
• Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
• Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
• Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
• Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
• Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване

Общо описание на програмата Tapout XT (Mike Karpenko)

Програмата Tapout XT са елементи на ММА (смесени бойни изкуства). Смесените бойни изкуства са комбинация от техники от различни бойни изкуства, разработени за износване на опонента ви и го деактивират от битката. Но не, сложният TapouT XT е създаден не за тези, които искат да учат бойни изкуства. Тренировката е предназначена да промени формата и подобренията в качеството на тялото. Програмата включва традиционни аеробни, силови и плиометрични упражнения с елементи на бойни изкуства.

Преподава експерт в областта на фитнеса и треньор на ММА звезди Майк Карпенко. Той твърди, че тренировката му може да изгори до 1000 калории на час! Ще отслабнете, ще създадете мускулна маса и ще оформите тялото на мечтите си. Не са ви необходими тежки гири и пръти, специално оборудване и рядко оборудване. Разширителят и вашето собствено телесно тегло са основните инструменти за формиране и зашеметяваща фигура с TapouT XT.

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Програмата не е за всеки. Първо, трябва да имате добра издръжливост и да сте във физическа форма. Второ, трябва да сте готови, не се страхувайте да изпробвате нови упражнения, които могат да ви изненадат при първо гледане. Трето, трябва да имате добро здраве и да нямате проблеми със ставите. И четвърто, трябва да реагирате положително на тренировките, базирани на бойни изкуства, защото предметите от там ще се срещат по време на уроците.

За да завършите фитнес курса Mike Karpenko, нямате нужда от гири и щанги. Ще тренирате с тежестта на собственото си тяло, а като сила на съпротивление за укрепване на мускулите се използват гумени амортисьори. Половината от предложеното видео ще ви трябва експандер, а в двата видеоклипа ще ви трябва и фитнес лента. Това е един от малкото комплекси, при които упражненията се изпълняват без тежести.

Tapout XT в сравнение с други програми

Tapout XT се нарича хибрид на Insanity и P90x с добавяне на специфичен товар от ММА. В сравнение с Insanity в Tapout XT се предлага не толкова интензивна кардио тренировка, когато работите почти на границата на техните възможности. Ако обаче Shaun T в основата си развиете сърдечна издръжливост и изгаряте мазнини, на практика няма подобряване на силовите тренировки с Mike Karpenko, освен това ще работите с всички мускулни групи.

В това отношение е по-подходящо да сравним тази програма с P90x, защото дори някои от отделните тренировки от Tapout XT ще изглеждат подобно видео с Тони Хортън. Но точно както мощната програма бие P90X Tapout XT, според много фитнес специалисти. Тони плаща бonмного по-голямо внимание към работата върху мускулите и увеличаване на силата, като се използва тренировка за устойчивост

Майк изгражда своите класове на принципа на функционалното обучение. С него ще изградите тонизирано тяло е облекчение, но е малко вероятно да постигнете сериозно мускулно развитие. Но издръжливостта, експлозивната мускулна сила и скорост ще подобрите. Може би за тези цели Лудостта се вписва дори по-добре, но не всеки е готов да изпълнява такава изтощителна тренировка като Шон Т.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

Заслужава да се спомене важното предимство на Tapout XT P90x преди: за класове ви е необходим само разширител, а не набор от дъмбели и лента за брадичка, както е в програмата на Тони Хортън. Но пак, ако с дъмбели много лесно можете да проследите напредъка си, просто като се заключите, свикнали с тежестта на тежестите, разширителят ще го направи много по-трудно.

Сред аналозите Tapout XT можете да обърнете внимание на програма UFC Fit, Rushfit (последното ще бъде обсъдено в следващата ни статия). Те обаче отстъпват на Tapout XT по сложност на натоварването и разнообразие от класове.

Като цяло Tapout XT наистина се откроява сред другите програми, изключителна селекция от упражнения. Много от тях ще изглеждат нови и интересни дори за тези, които са успели да изпробват всички курсове Beachbody. Е, използването на елементи от смесени бойни изкуства добави към уникалността на програмата, така че търсете аналози на този комплекс Майк Карпенко няма смисъл.

Програмата Tapout XT

Програмата Tapout XT включва 12 тренировки и завършен календар на класовете за 90 дни. Всеки месец графикът се променя, но не можем да кажем, че комплексът има 3 фази на трудност. По-голямата част от видеото ще правите в продължение на 90 дни. Календарът включва 6 тренировки седмично с един почивен ден в неделя. В сряда чакате йога, но други дни ще бъдете ангажирани в много интензивен режим.

Част от Tapout XT включва следните класове:

1. Сила и сила нагоре (53 минути). Силови тренировки за горната част на тялото. Можете да намерите класически упражнения за ръце, гърди и рамене, осеяни с елементи от смесени бойни изкуства (експандер).
2. Plyo XT (51 минути). Интензивна плиометрия за изгаряне на мазнини в долната част на тялото и тонизирани бедра и седалище. Клякания, скокове, скокове, натъртвания на крака и ръце - всичко това в най-добрите традиции на висококачествени плиометрични упражнения (не е необходимо оборудване).
3. Cross Core Combat (45 минути). Трениране на кората, което редува упражнения стоящи и легнали на пода. Голям брой удари с активно включване на тялото, а също и много ремъци в различни модификации за развитие на мускулния корсет и плосък корем (експандер).
4. Ядро на състезанието (47 минути). Друго видео за кората, но по структура е различно от предишната програма. Помпате във вертикална преса и хоризонтално положение чрез повдигане на коленете до корема, като по този начин включвате работата на всички коремни мускули. Много кардио упражнения, цялото упражнение е бързо (разширител).
5. Buns & Guns XT (31 минути). Функционално обучение за всички мускулни групи с разширител на гърдите и фитнес лента. Ще почувствате много качествени работни бедра, седалище, ръце, рамене, гърди, гръб и кора. Чрез работата с амортисьори ще постигнете тонизирано силно тяло (експандер, фитнес ластик).
6. Йога XT (51 минути). Определено ще ви хареса денят по йога с Майк, който ще ви помогне да се възстановите от ежедневната усилена дейност. Но треньорът е подготвил за вас силова йога, така че релаксираща програма не си струва да чакате (оборудване не е необходимо).
7. Разпръскване и скандал (46 минути). Интензивно видео с елементи на упражнения от смесени бойни изкуства и горещ плиометричен. Активността се увеличава, в края на урока едва ли ще дишате нормално (оборудване не е необходимо).
8. Муай Тай (40 минути). Този урок ще се хареса на тези, които обичат комбинацията от удари и ритници в целия клас. Видео, базирано на елементи от тайландските бойни изкуства. Особено ще усетите работата на краката и кората (инвентар не е необходим).
9. Разкъсано кондициониране (41 минути). Функционален тренировъчен симулатор за всички мускулни групи. Ще работите върху мускули без допълнителни тежести само с помощта на разширител. Вашият сърдечен ритъм ще бъде повишен през целия клас за допълнително намаляване на теглото (разширител).
10. Краен абс XT (15 минути). Кратки класове за коремните мускули, които ще ви доведат до шест зара. Изчезва при лежане по гръб (оборудване не е необходимо).
11. Кардио XT (46 минути). Интервална кардио тренировка за отслабване и подобряване на издръжливостта. Можете да намерите класически аеробни и плиометрични упражнения, както и елементи от бойни изкуства (инвентарът не е необходим).
12. Крака и гръб (40 минути). Още едно интензивно видео с фокус върху двете най-големи мускулни групи. В допълнение към тривиалните упражнения за сила, треньорът е подготвил много плиометрични натоварвания, така че ще усещате напрежение през цялото упражнение (разширител, фитнес ластик). В крайна сметка Майк решава да те изпита за сила, така че бъдете подготвени:

Такива екстремни движения макар и да се срещат в частната практика, но не и за притеснение. Основната част от движенията все още по-нежен. Въпреки това, комплексът с основание може да бъде отнесен към най-интензивните домашни фитнес програми. Ден след ден ще се стремите да подобрите качеството на тялото си, увеличавайки издръжливостта, укрепвайки мускулите и развивайки функционални тренировки.

Започнете своето фитнес пътуване с програма Tapout XT, вероятно не си заслужава. Но да продължи да подобрява тялото си след други подобни комплекси ще бъде добро решение. Ще надхвърлите физическите си възможности, ще изпитате тялото си и ще преобразите фигурата си. Тренировки Майк Карпенко са един пример за екстремна фитнес у дома.

Всичко за CROSSFIT: функции и предимства