Когато сутринта Келси Байърс се качи на кантара, иглата неумолимо насочи към 80. Тя започна диетата си. Изгубено наднормено тегло. Сега тя изглежда като модел и се състезава!

Защо се погрижих за себе си

В гимназията водех активен начин на живот, можех да се занимавам с всякакъв вид спорт, хранех се като прасе, но все пак оставах като „шушулка“. Когато влязох в колежа, физическата ми активност спадна драстично. Освен това развих някои лоши навици като консумация, късен сън и лошо хранене.

Не забелязах как се обраснах с мазнини. Висока съм - 177 см, за да бъда точна. След училище тежах 60-61 кг. В колежа теглото ми достигна 78-80 кг! Не можех да повярвам, че съм наддала 18-20 кг през студентските си години (само за 2,5 години).

За мен беше огромно предизвикателство! Не харесвах тялото си. Постоянно пазарувах и търсех някакъв „перфектен“ тоалет, който да ми помогне да изглеждам по-добре.

В крайна сметка разбрах, че когато имаш красиво тяло, всяко облекло изглежда добре. Станах честен със себе си и дефинирах целите си, след което започнах да променям всичко малко по малко.

Как се справих

Започнах да ходя повече, за да ям по-малко и 2-3 дни в седмицата (отначало) тренирах във фитнеса. Отне ми цели пет години, за да загубя теглото, което натрупах само за две години! Сега тежа начина, по който тежах в гимназията (61 кг), но сега имам повече мускули.

Отслабването ми отне 5 години, защото не разбирах как да подхождам правилно. Моят размер спадна от 12-14 на 8, след като току-що започнах да ходя, да ям по-малко и да огранича приема на алкохол.

Тогава реших да го пренеса на следващото ниво и през март 2010 г. започнах да ходя на диетолог. Исках да имам тяло като спортист на корицата на списание. След четири месеца правилно хранене получих невероятен резултат и реших да участвам в състезанието за мис бикини, организирано от Националната атлетическа комисия.

Състезанието се проведе през октомври 2010 г. Завърших трети в моята категория за височина! Благодарение на диетата придобих увереност в себе си, което ми позволи да се състезавам със 100 от най-красивите жени! Преди дори не мечтаех за това, нямаше да имам смелостта!

След състезанието ми беше предложено спонсорство от Labrada Nutrition, писаха ме в няколко списания, дори попаднах на корицата!

Това пътуване беше незабравимо! Възхитена съм от резултатите си и всяка седмица тествам мускулите си, като увеличавам теглото по време на тренировка. Удивително е какво може да направи правилната диета!

Очаквам с нетърпение бъдещето си в спортната индустрия и се надявам, че най-доброто за мен тепърва предстои! Всяка седмица планирам тренировките си и записвам какво ям в дневника си. Обичам да вдигам тежести, защото това дава най-осезаеми резултати! Физическата подготовка е много важна за мен и никога няма да си позволя да изглеждам като в колежа! Това беше урок за мен.

„Всяко решение ви води в определена посока - по-близо или по-далеч от целта. Животът е пътешествие. И изборът е ваш. “

добавки

Обичам коктейлите Lean Body For Her от Labrada Nutrition. Те са много добри като заместители на хранене, особено когато съм зает!

Сутрин

След кардио и след тренировка

За закуска, обяд и вечеря

Диета

Ям 5-6 пъти на ден, т.е. на всеки 2,5-3 часа, което ви позволява да поддържате високо ниво на метаболизъм.

Първо хранене

Второ хранене

Трето хранене

Четвърто хранене

Пето хранене

Шесто хранене

Пия по 2-3 литра минерална вода до 16 ч. Всеки ден.

обучение

Тренирам с тежести четири дни в седмицата. Сутрин на гладно правя кардио тренировки. Преди състезания или фотосесии, правя кардио и през почивните дни.

Почивам само 30-60 секунди между упражненията. Това е необходимо, за да бъде тренировката интензивна.

Тренирам с тежести около час. Не повече. В противен случай можете.

Ден 1: Рамене, Абс

Ден 2: Крака

Ден 3: Почивка

Ден 4: Гърди, трицепс

Ден 5: Обратно, бицепс

Ден 6 и 7: Кардио

Съвети

• Бих предложил да направите малки стъпки към вашата цел. Разбира се, не за една нощ се отказах от навика да поръчвам десерти в ресторанта при всяко хранене и започнах да диета и да се състезавам.
  
• Големите промени отнемат време, така че бъдете търпеливи. Съветвам ви да спазвате стриктно диетата за около месец, след което можете да я разхлабите малко и да започнете да вдигате тежести.
  
• Вдигането на тежести дава най-осезаеми резултати! Колкото повече мускули имате, толкова по-стройно е тялото ви! Чрез вдигане на тежести калориите се изгарят след тренировка.
  
• За една жена направих много кардио тренировки, но не видях промени, докато не започнах да се храня правилно и да вдигам тежести. Няма да станете големи, мускулите ви ще станат по-текстурирани!
  
• Затова ви съветвам да правите по-малко кардио тренировки, но спазвайте диетата си и вдигайте тежести! Тежестта трябва да е такава, че последният подход да е труден за изпълнение. Ако не ви е трудно, увеличете теглото. Проследявам тренировките си, за да следя наддаването на тегло.
  
• Обичам да започвам деня с кардио, защото това ми дава тласък на енергия, преди да отида на работа.

Чети повече: