„Трябва да знаете, че за производството на кърма са необходими 500 до 700 kcal / ден. Ето защо е важно да следите диетата си през този ключов период и по-специално нейното качество. Освен това по време на кърмене хранителните вещества се усвояват по-добре от тялото“, коментира Марина Коломбани, диетолог и микронутриционист. „Всъщност не количеството е от значение. „Резервите“, натрупани по време на бременност, продължават да ви осигуряват енергия“, обяснява тя. В менюто на кърмеща майка: ние се фокусираме върху разнообразието! С плодове, зеленчуци и протеини при всяко хранене, цели храни, съдържащи нишесте, варива, две или три порции млечни продукти на ден, мазна риба веднъж или два пъти седмично и неограничена вода. „Жена, която кърми бебето си и произвежда 800 до 900 мл мляко дневно, трябва да пие поне 2 до 2,5 литра вода всеки ден. Ако в приемите доминира обикновена вода, хидратацията може да дойде и от супи, гаспачо или запарки”, посочва експертът.
Вслушване в тялото си
Периодът на кърмене не трябва да съвпада с този на диета. „Важно е да ядете достатъчно с риск от умора“, предупреждава Марина Коломбани. Ето защо закуската е „разрешена“, за да се избегнат удари на помпата. Може да е шепа маслодайни семена или филийка пълнозърнест хляб с малко масло, топла напитка, пресен плод или компот без добавена захар или дори плодов сок. Избягвайте кофеина, който преминава в кърмата (максимум 1 или 2 чаши на ден) и газираните напитки. „Ако искате да пиете от време на време напитка като аперитив, изчакайте, докато приключите с храненето. И изчакайте 2-3 часа, за да дадете гърдата отново “, заключава Марина Коломбани.
Във видеото: Кърмене: получава ли бебето ми достатъчно мляко?
По време на кърмене е препоръчително да се храните балансирано, за да се наситите с витамини, минерали, протеини и т.н. Можем да предпочитаме определени видове храна, за да имаме енергия и да стимулираме производството на мляко.
Ечемичен малц
Ечемичен малц има галактогенни ефекти. Тоест, насърчава лактацията. Намира се в тъмна бира (безалкохолна), бирена мая или в Ovomaltine на прах. Бирена мая, на люспи, се поръсва върху салати, например. Съдържа витамини от група В, които защитават червата и укрепват ноктите и косата. Подсилва имунната и нервната система и внася минерали в тялото (калий, калций, желязо, магнезий).
Мазни риби
Аншоа, херинга, сардини и скумрия са сред мазните риби. Много богати на омега 3, добрите мастни киселини, те участват в развитието на нервната система и мозъка на детето. Те също така съдържат витамин D и магнезий. Маринова, консервирана или печена на скара, можете да ядете мазна риба веднъж или два пъти седмично.
маслодайни култури
Бадемите, орехите, лешниците са богати на полиненаситени мастни киселини. Те участват в правилното функциониране на нервната система и клетките. Много богати на магнезий, те ви успокояват през целия ден. Техният засищащ ефект помага за предотвратяване на глад, често срещан при кърмене. Не се колебайте да консумирате смесени маслодайни семена, да разнообразите удоволствията и приноса. Една шепа на ден е достатъчна.
Билкови чайове
Не пропускайте кърменето на билкови чайове! Основно са на основата на копър и върбинка. Те ви позволяват да останете хидратирани и стимулират лактацията благодарение на галактогенния си ефект. Намираме някои
в специализирани био магазини или аптеки. Правилното темпо за постигане на резултати? Консумирайте
3 билкови чая на ден, добре запарени.
Морков
Предлага се целогодишно, морковът е пълен с ползи. Сложете го в менюто, варено или сурово. Той не само е пълен с витамини С, В и К, но освен това съдържа и витамин А. Това спомага за правилното развитие на зрението. За да увеличите ползите от него, консумирайте го подправено със зехтин или рапично масло.
Овчи кисели млека
Ако подозирате алергия към краве мляко, предпочитайте кисели млека и сирена от козе или овче мляко, за да предпазите бебето си. Те са добри източници на калций и протеини.
яйца
Богати на омега 3, яйцата (с етикет Bleu-Blanc-Cœur, например) могат да се консумират всеки ден, когато в менюто няма нито риба, нито месо. Добре снабдени с протеини, те носят добра доза енергия на тялото. Те също така са важен източник на витамин В, който повишава концентрацията и мозъка.