В живота на всеки има периоди, когато целите изглеждат непостижими, а усилията са напразни. Периодите на рецесия продължават повече от един ден и се случват повече от веднъж, като понякога анулират всички стремежи. Как да се справите със себе си? Как да направя още една крачка? Няколко прости, но ефективни начина ще ви помогнат да не загубите вяра в себе си.
„Всичко при мен е зле, вече съм на 25 и нищо не е направено цяла вечност“, „мина още една година, а аз все още не съм милионер / не съм холивудска звезда / не съм омъжена за олигарх / не съм президент / не Нобелов лауреат. Такива мисли посещават човек, който е изправен пред криза, която в психологията се нарича екзистенциална.
Разстоянието между амбицията и реалността изглежда непреодолимо. Появява се усещането, че животът се живее напразно, съвсем не както си искал. Година след година мечтите остават само мечти и не настъпват съществени промени. Познато усещане?
Въпреки че ситуацията може да изглежда безнадеждна, има рецепта за преодоляване на кризата. Той е тестван на място и включва само четири стъпки.
1. Припомнете си, че подобни периоди са се случвали и преди. Имаше падения, а след тях — възходи и ти се справи. Така че това е временно състояние, което ще премине. Анализирайте как успяхте да излезете от задънената улица миналия път, какво сте направили, какво не сте направили. Периодите на отчаяние не убиват, а дават основание за размисъл – какво можете да направите, за да продължите напред към набелязаната цел?
2. Сравнете: за какво мечтаехте преди година, какво имате сега? Успехът на другите винаги е забележим. Отвън изглежда, че другите хора постигат всичко по-бързо. Номерът е прост: всичко, което ви заобикаля, е точно пред очите ви, така че промените не се виждат и изглежда, че няма напредък.
За да оцените правилно усилията си, намерете стара снимка и я сравнете с това, което виждате сега. Спомняте ли си какъв беше животът преди година? Какви проблеми решихте, какви цели си поставихте, на какво ниво бяхте? Може би по-рано не можехте да си позволите масло за хляб, но днес се притеснявате, че перлите са малки?
Ето защо е толкова важно да запомните предишния си етап и да сравните с текущия. Някакъв напредък? Тогава сте мечтали да получите това, което имате сега? Научете се да не подценявате постиженията си.
3. Представете си, че успехът ви нараства експоненциално. Всеки ден броят на направените стъпки се умножава по фиксирано число. Например днес сте в клетка 1, утре 1 x 2, вдругиден 2 x 2. И след това — до клетка 8, след това — 16 и веднага на 32. Всяка следваща стъпка не е равна на предишната. Всеки резултат умножава предишния само ако целенасочено се движите в една посока. Това ви позволява да постигнете грандиозни резултати, дори ако в началото имаше само един. Ето защо, когато вълната на униние започне да се навива отново, не забравяйте, че геометричната прогресия неизбежно ще доведе до резултат. Основното нещо е да не спирате.
4. Използвайте техниката «малки стъпки». За да оценим неговата ефективност, първо нека поговорим за хормоните - допамин и серотонин. Представете си, че сте в точка А и погледнете заветната си цел, която ви чака в точка Z, а между тях има пропаст. Точката I е твърде далеч от началото, твърде нереалистична и недостижима и това предизвиква апатия и депресия.
Защо? Тъй като тялото отказва да дава енергия на «неизгодни» действия. „Невъзможно е“, казва мозъкът и изключва дейността в тази посока. Допаминът е отговорен за мотивацията и активните действия в нашето тяло. Това е така нареченият „хормон, който обещава щастие“, той носи удоволствие от очакването на наградата, от процеса на придвижване към целта.
Допаминът е този, който ви кара да продължите напред, но ако за известно време действията не доведат до очевиден резултат, целта все още е далеч, серотонинът е свързан. Този хормон се освобождава, когато получите обещаната награда. Ако пътят към целта стане твърде дълъг, нивото на серотонина спада, а след него спада допаминът. Оказва се, че след като няма награда, няма и мотивация, и обратното: няма мотивация, няма награда.
Вие сте разочаровани: нищо няма да се получи, време е да спрете. Какво да правя?
Научете изкуството на „малките стъпки“. Лесно е да се види, че между началната точка A и целта I има много други еднакво важни букви, например B, C и G. Всяка от тях отговаря за конкретна клетка. Първата стъпка е направена и сега сте на B, втората е направена и вече сте на G. Ако не държите недостъпната точка I пред очите си през цялото време, а се концентрирайте върху най-близката точка, тогава можете да избегнете допамин-серотонинов капан.
След това, като сте направили крачка, ще бъдете там, където сте искали, и ще бъдете доволни. Серотонинът носи награди, чувствате радостта от успеха, а мозъкът дава зелена светлина за следващата доза допамин. Изглежда просто и ясно: вървете с малки стъпки, без да се напрягате на дълги разстояния. Защо някои успяват, а други не? Факт е, че много хора се опитват веднага да стигнат до точката I, пропускайки всички други малки цели по пътя към нея.
Бъдете търпеливи и ще спечелите. Хвалете се за всяка малка победа, празнувайте всеки малък напредък и не забравяйте, че всичко е възможно, но не веднага.