Физическата активност така или иначе е добра, независимо дали трябва да изгаряте калории или не. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Разнообразяването на упражненията е най-ефективният и продуктивен начин да се гарантира, че тялото ви изгаря калории. Дългите и редовни упражнения са ключът към постоянно изгаряне на калории и отслабване. Колоезденето е отлична форма на аеробни упражнения, подходяща за тези, които са в добра или относително добра физическа форма. Това е страхотна тренировка за сърцето; укрепва мускулите на краката, увеличава скоростта на метаболизма, изгаря калории и по този начин насърчава загубата на тегло.
При колоездене, насочено към изгаряне на мазнини, е желателно пистата да е еднаква по трудност и височина. Няма нужда от високи планини и дълги спускания. Гладък път без кота е идеален. Не трябва да има потоци и дерета, по време на преминаването на които ще трябва да слезете от велосипеда си или, с риск за здравето си, да ги „преплувате“. Скоростта на равен терен трябва да бъде 15-20 км в час (за жени, момичета). Ако имате много ниско ниво на подготвеност и при скорост от 15 км / ч сърдечната честота е по-висока от 150 удара / мин, тогава намалете скоростта на движение, така че сърдечната честота да е в диапазона от 120-150 удара / мин. Напротив, ако шофирате със скорост от 20 км / ч и сърдечната честота е по-малка от 120 удара / мин, увеличете скоростта си. Определящият фактор е ИМПУЛСЪТ, а не скоростта на движение, така че се фокусирайте повече върху него.
За да определите скоростта на движение, ще ви е необходим велосипеден компютър и ако нямате такъв, не се притеснявайте, най-важното е да имате часовник с втора ръка, с който ще измервате сърдечната честота и времето за тренировка. По време на дистанцията се опитайте да не спирате (само ако измервате сърдечната честота) с такива тренировки, вие допълнително развивате общата издръжливост на тялото, мазнините ще се изгарят главно на бедрата, защото именно там мускулите работят най-активно . На други места няма да има очевидно окисляване на мазнините. Велосипедната разходка трябва да продължи 90-120 минути. Само при такова дълго време на физическа активност в работата се включват онези аеробни енергийни процеси, които се случват с окисляването (изгарянето) на мазнините. Ако тренирате 2 пъти на ден, тогава времето за тренировка се намалява до 60-90 минути. Но за такова време на часовете е необходимо да се тръгва постепенно.
Трябва да започнете, в зависимост от вашата готовност, от 15-30 минути на ден. След това времето се добавя с около 5 минути на ден. Ако в даден момент, добавяйки още пет минути, почувствате, че ви е прекалено трудно (болят краката, ставите, сърдечната честота е по-висока от нормалното), останете в предишния час на урока още 2-5 дни. Ако сте се занимавали активно с някакъв вид физическа активност от една година (или повече) и чувствате, че сте в добра физическа форма, тогава можете да започнете с 60 минути. И не забравяйте, че не е нужно да правите упражнения веднага след хранене и непосредствено преди него.
И за да направите тренировката си интересно занимание, намерете съмишленици и карайте с удоволствие!