Съдържание
Дневен прием на калории. Видео
Има много диети за отслабване, но най -безопасната система за отслабване се основава на просто изчисление на калориите. Това не изисква специални умения или материални инвестиции, просто трябва да знаете кой калориен коридор трябва да се спазва.
Дневен прием на калории на различна възраст
Принципът на отслабване е, че трябва да приемате по -малко калории от храната, отколкото тялото се нуждае за нормалното си функциониране. Но факт е, че този праг е различен за всеки възрастов етап, следователно менюто трябва да бъде избрано не само като се вземе предвид намаляването на калориите, но и с препратка към това, което трябва да бъде първоначалното им количество. Ето защо е невъзможно рязко да се ограничи приема на калории при подрастващи, бременни жени, кърмещи жени, както и тези, които се занимават с активен физически труд, когато тялото се нуждае от много повече енергия, за да расте или да изпълнява други задачи, отколкото в други случаи.
Средно след 18 години е необходимо:
- мъже около 3000 калории
- жени около 2500 калории
Тези числа са подходящи за тези, чиито дейности не са свързани със специална физическа активност.
След 40 години от тези цифри можете спокойно да намалите още 200 калории, тъй като метаболизмът започва да намалява
Какъв трябва да бъде дневният прием на калории за отслабване
В интернет можете да намерите много различни калкулатори за отслабване, чийто принцип на действие не е обоснован с нищо. Но като цяло се смята, че калоричната граница на храната за отслабване може да бъде намалена до 1200 калории. Ако ограничите още повече храната си, това просто ще забави метаболизма, тялото ще премине в енергоспестяващ режим на работа, опитвайки се да постави всеки минимум от получената храна в мазнини. Но когато отслабвате в рамките на 1200 калории, има всички шансове да отслабнете, без да гладувате.
При по -рязко намаляване на съдържанието на калории, след връщане към обичайната диета, тези килограми, които са изчезнали толкова бързо, се възстановяват.
Как да изчислим приема на калории за отслабване
Когато съставяте диетата си, трябва да разберете, че спазването на калорийната норма не е гаранция за правилното и здравословно хранене. Храната трябва да бъде балансирана и да отговаря на всички нужди на организма.
Условно схемата на формиране на диетата може да бъде представена като 40% протеини и въглехидрати от общата дневна порция храна и само 20% от мазнините
Предимството сред последните се дава на зеленчуковите и млечните продукти. И ако всичко е просто с протеините: те трябва да са чисти, каквито се съдържат в яйца или диетични меса, домашни птици или риба, тогава въглехидратите трябва да бъдат избрани правилно. Менюто трябва да включва тези, които се съдържат в зеленчуци, плодове и зърнени храни. Остава само да разделите 1200 калории на 3-4 хранения и да съставите меню в съответствие с калоричното съдържание на всяка порция.
Прочетете също интересна статия за това как да създадете индивидуална диета.