Съдържание
Диета, здравословно хранене, наднормено тегло
Чувствате се крехки и деликатни, но по някаква причина огледалото отразява млада дама или дама, която бавно, но сигурно се доближава до любимите форми на Рубенс? Нека да видим защо качвате килограми и как те ще повлияят на вашето благосъстояние.
Причините, поради които напълнявате
1. Наследственост Е по -страшна сила от атом. Гените са 70% отговорни за типа на тялото и склонността към наднормено тегло. Погледнете по -отблизо родителите си и безпогрешно ще определите на кой от тях изглежда вашият лагер. Ако и двамата родители са дебели, вероятността скоро фигурата ви да „изплува“ ще се удвои. Ако например майка ви е напълняла след 40 години, тогава най -вероятно и вас ще сполети същата съдба. Но тези факти изобщо не са причина да се отпуснете и с думите „не можеш да потъпкваш природата“ всеки ден радостно изяждаш хляб и масло. Напротив, борете се! Поне малко намалете диетата, третирайте брашното и сладкото като вражеско оръжие.
2. Метаболизъм е отговорен за изгарянето на калории и съответно за натрупването на мазнини. Всичко поради едно и също наследство някои хора изгарят мазнините по -бързо от други. Въпреки това, метаболизмът зависи и от това какво и как ядем, дали спортуваме, на колко години сме. Не забравяйте, че колкото повече остаряваме, толкова повече метаболизмът ни „се забавя“. След 25 години той изгаря 200-400 по-малко калории на ден от преди! Това означава, че просто трябва да ги унищожите сами: тренирайте и не се опитвайте да налагате порции повече, отколкото в младостта.
3. Хиподинамия - ето какво: сутрин се качвате на метрото или с кола на работа, седите на масата по цял ден, вечер се връщате у дома по същия начин с метро или с кола, паднали изтощени на любимия си диван с книга или телевизор. Но вероятно знаете, че когато седнете или легнете, мазнината се връзва на определени места, например от седене зад волана на кола, коремът се разпръсква и страните започват да висят надолу. Всеки ден ходете на няколко спирки от вкъщи до работа, забравете за асансьора, дори се движете, докато лежите на дивана: вдигнете крака, направете бреза и други изключително полезни упражнения.
4. Стрес и емоционален дистрес жените имат навика да закусват с торти, а мъжете имат навика да наливат бира. Разбира се, вие сте прав: сладкишите, особено шоколадът, помагат за производството на хормони на щастието, а дори и алкохолът прави човека в чудно състояние, когато той не се интересува от нищо. Всичко е за обема в грамове. Яденето на парче шоколад или отпиването на чаша бира е добре дошло, но малко хора се ограничават до тези дози. Искам да се забавлявам възможно най -често, което означава, че постоянно ям брашно, сладкиши и постигам еуфория с помощта на пенлива напитка. Знайте кога да спрете!
5. Брак слага излишни килограми на женската талия, британският диетолог Дейвид Хаслем е сигурен в това. Дамите се приспособяват към съпрузите си и затова започват да купуват повече протеинови продукти, картофи и зърнени храни и по -малко зеленчуци и плодове. Вечеряйки със съпруга си и гледайки любим човек, те абсорбират по -мощни порции, отколкото в момичетата. Освен това съпругът изисква постоянно внимание, а съпругите имат по -малко време за часове по фитнес. С течение на времето дамите напълно се отпускат, спират да гледат талията: ловът за мъж приключи. Като цяло британският учен категорично заявява: мъжете имат много лошо влияние върху жените. Обърнете повече внимание на спорта и не гонете мъжките порции.
6. Качество на храната, които „хвърляме“ в себе си, парадоксално, с повишаване на стандарта на живот не става по -добре. Бързата храна завладя света. На работното място закусваме бисквити, кифлички, пица или хамбургери, дъвчем чипс и барове пред телевизора, а за вечеря бързаме купуваме пиле на скара и измиваме всичко със сладки газирани напитки. Калориите просто скачат от щастие! И между другото, най -малкият пакет чипс в калории е равен на пълна вечеря с гореща, гарнитура и салата! Не забелязвайте бързо хранене и други вредни продукти! Вземете на работа салати, ябълки, банани и други плодове.
7. Хранене за много упорити работници заповедта на диетолозите е точно противоположна: закуската се пропуска, обядът се състои от закуски за бързо хранене, но вечер и дори преди лягане, дългоочаквано гурме ястие. Тук има мазнини и се отлагат в тялото. Запомнете: трябва да ядете поне три пъти на ден на малки порции, последното парче храна може да бъде изпратено до устата ви не по -късно от 4 часа преди лягане.
7 причини, поради които трябва да отслабнете
1. За повишаване на самочувствието и настроението.
2. При хората със затлъстяване се нарушава метаболизма на мазнините, от което нивото на холестерола излиза извън мащаба. И тогава всичко се развива по веригата: висок холестерол - плаки по съдовете - атеросклероза - исхемична болест на сърцето, инсулт, инфаркт.
3. При дебелите мъже обемът на кръвта също се увеличава, сърцето трябва да работи по -усилено, поради което налягането се повишава. Резултатът е хипертония.
4. Излишните килограми оказват натиск върху нашия стълб - гръбначният стълб, той не издържа, междупрешленните дискове се изтриват, нервните окончания се прищипват, което означава остеохондроза.
5. Наднорменото тегло е основният приятел на диабет тип 2. Стресираният панкреас произвежда по -малко инсулин, така че глюкозата не се абсорбира.
6. Затлъстяването влияе отрицателно върху процеса на образуване на жлъчка: тя се сгъстява, образуват се камъни.
7. Излишните килограми нахлуват дори в най -интимните сфери: жените може да имат нарушен менструален цикъл и да развият безплодие, а мъжете ще забравят какво е сексуалният живот.
Между другото
Проверете дали е време да се притеснявате за теглото си:
Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), като използвате формулата ИТМ = тегло (кг) / височина на квадрат (м). Ако вашият ИТМ е по -малък от 25, вие сте просто модел. Ако ИТМ при жените е от 25 до 28, при мъжете от 25 до 30, тръбата ви призовава да се преборите с излишните килограми. И накрая, ако ИТМ е повече от 28 и 30, уви, вече имате заболяване, наречено „затлъстяване“, но можете да се справите с него, ако искате.