дъмбел лежанка стояща

Натискане на пейка с дъмбели в изправено положение - техниката на упражнението:

1. Вземете дъмбел във всяка ръка и застанете прави. Крака на ширината на раменете. Поставете ръцете, както е показано на фигурата. Лактите трябва да са огънати на 90°. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Поддържайки хвата на дъмбелите, както е показано на фигурата, изпълнете пресата с дъмбел върху себе си. Натискането на лежанка се изпълнява на издишване.
3. Върнете се в изходна позиция.

Видео упражнение: