Ако ви е писнало да гледате с копнеж момичета с отворени рокли и ревнувате от силните бицепси на Камерън Диас, време е сериозно да започнете да тренирате мускулите на ръцете си. Фитнес треньорката Джулия Бобек от Ню Йорк е разработила система от шест упражнения. Ще ви трябва постелка, две леки гири (1-2,5 кг) и две тежки гири (3-5 кг). Изпълнявайки комплекса ежедневно, ще забележите резултата след седмица!
Укрепва: бицепс, мускули на бедрата и задните части.
Вземете лека гира във всяка ръка и застанете изправени. Отстъпете назад и наляво с десния крак, докато огъвате коленете си. В същото време огънете лактите (както е показано на снимката) и се опитайте да съберете раменете. Върнете се в изходна позиция.
Направете упражнението 15 пъти, след това сменете краката.
Укрепва: мускули на раменете и гърба, трицепс.
Легнете с лице надолу върху постелката. Протегнете ръцете си с леки гири по тялото. Повдигнете торса си от пода и върнете ръцете си назад (както е показано на снимката). Задръжте тази позиция за 3-4 секунди. След това протегнете ръцете си напред и замразете за още пет секунди.
Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението поне 12 пъти.
Укрепва: мускули на раменете и бедрата, трицепс.
Ще ви трябват леки гири. Заставайки на пода, повдигнете и издърпайте десния крак назад, така че торсът и кракът ви да образуват права линия. Свийте ръцете си в лактите, докато гирите трябва да докосват подмишниците ви.
Изправете ръцете си, леко ги издърпайте назад (както е показано на снимката). Запазете баланса си! Ръцете трябва да бъдат сгънати и разгънати 15 пъти. След това сменете краката.
Укрепва: трицепс, коси мускули на корема, мускули на седалището и краката.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вземете лека гира във всяка ръка. Наведете се надясно, като държите лявата си ръка над главата си, а дясната ръка зад гърба си (вижте снимката). Върнете се в изходна позиция.
Направете поне 12 завоя от всяка страна.
Укрепва: мускулите на раменете, гърба и краката.
Застанете с десния крак пред левия на голямо разстояние. Вземете по една тежка гира във всяка ръка. Наведете се напред, огъвайки коленете си. С дясната ръка докоснете левия си крак (както е показано на снимката), а другата ръка, леко свита, дръжте близо до кръста.
Направете 15 завоя към левия крак, а след това същото количество към десния.
Укрепва: мускулите на пресата и раменете.
Легнете на постелка и огънете коленете си. Поставете ръцете си с тежки гири по тялото. Повдигнете горната част на тялото от пода (около 45 градуса) и протегнете ръцете си право пред вас (както е показано на снимката). Задръжте за 10 секунди и след това се спуснете на пода.
Повторете упражнението 15-20 пъти.