Упражнения за плосък корем. Видео

Ефективни упражнения за плосък корем

Аеробните упражнения, които включват бягане, плуване, колоездене, ще ви помогнат да се отървете от тези допълнителни сантиметри в корема. Аеробните упражнения изгарят бързо калории и значително намаляват телесните мазнини. Ако целта ви е да получите по -слабо тяло, комбинирайте аеробната активност с упражнения за корем. Уроците с фитбол ще станат ефективни и скучни тренировки.

Фитбол упражнения.

1. Легнете с лицето нагоре с топката между краката. При броене на „едно“, стиснете краката си и повдигнете възможно най -високо. Задръжте тази позиция за два броя и се върнете в изходна позиция. Повторете 12 пъти за три серии, почивка между сериите от 30 секунди.

2. Легнете с лицето нагоре, поставете петите си върху топката (както е на снимката), протегнете ръцете си на пода зад главата си. При броя на „пъти“ повдигнете тялото и се опитайте да достигнете пръстите на краката, повторете 12 пъти в три серии.

3. Седнете на топката, след това се облегнете назад с ръце на пода зад вас, с длани надолу, краката изпънати. Приведете дясното коляно към гърдите си, върнете се в изходна позиция, след което повторете същото с лявото коляно. Направете 12 повторения за три серии.

4. Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите раздалечени, топката е уловена между краката ви, краката са изпънати над пода. Повдигнете лявото си рамо към дясното коляно. Повторете с дясното рамо. Направете 12 повторения за три серии.

Правете комплекс от упражнения два до три пъти седмично.

За тези, които не са закупили фитбол, но наистина искат перфектната преса, видео упражненията за плосък корем „Преса за 8 минути“ са подходящи.

Плосък корем: какво да ядете, за да отслабнете

Упражненията не са достатъчни, за да направите корема си плосък. Трябва да прегледате диетата си и да направите избор в полза на правилното хранене.

Изхвърлете рафинираните въглехидрати, съдържащи се в безалкохолни напитки, конфитюри, сладкарски изделия, печени изделия, сладолед, в полза на нерафинирани, сложни въглехидрати (ядки, семена, кафяв ориз). Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, жените, които ядат сложни въглехидрати, се оформят по -бързо от тези, които ги отрязват напълно. Добавете „добри“ мазнини към вашата диета - зехтин, авокадо, морски дарове. Също така, опитайте се да консумирате поне 10 грама фибри всеки ден. Намира се в зеленчуци, плодове, бобови растения.

Учени от Медицинското училище на Харвардския университет установиха, че калцият и витамин D също помагат за намаляване на коремните мазнини. Участниците в проучването бяха разделени на две групи и бяха на една и съща нискокалорична диета. Вярно е, че докато някои пиеха обикновен сок, а други - обогатени с калций и витамин D. След четири месеца се оказа, че участниците и в двете групи са отслабнали с еднакво тегло, но тези, които са пили обогатената напитка, са отслабнали повече в корема.

Масажи и обвивки за плосък корем

Масажът и козметиката за изгаряне на допълнителни сантиметри ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване в корема.

Масажът е ефективно средство за борба с излишните сантиметри. „Тайландският масаж за оформяне на тялото се извършва на интервали от три до четири дни. По време на сесията метаболизмът се ускорява. Тялото се почиства от токсини и непрекъснато изгаря мазнините. Подпухналостта изчезва, мускулите и кожата са тонизирани. Дори на следващия ден след сесията тялото продължава процесите на регенерация и самопречистване. Единственият недостатък е, че процедурата е малко болезнена “, казва Елена Децик, водещ специалист по корекция на фигурата в центъра за красота и козметология на Symphony SPA.

Самомасаж за плосък корем

Препоръки: коремният масаж може да се извършва не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. При кожни заболявания, както и по време на бременност и менструация, масажът е противопоказан.

1. Легнете по гръб и с кръгови движения (по посока на часовниковата стрелка) погалете корема, като постепенно увеличавате налягането (около 30 секунди).

2. Омесете корема, като въртите пръстите от долната част на корема нагоре към ребрата.

3. Разтрийте корема, като движите дланите си в противоположни посоки.

4. Масажът завършва с леки удари в корема. Масажът трябва да се прави всеки ден в продължение на 10 минути. Специалните кремове за отслабване ще подобрят ефекта поради включените в тях изгарящи мазнините елементи.

Здравият сън и липсата на стрес са ключът към отслабването

Оказва се, че здравословният сън и липсата на стрес влияят върху фигурата ви толкова, колкото упражненията и правилното хранене.

Здрав сън и без стрес

Учените са установили връзка между здравословния сън и допълнителните сантиметри в корема. Прекалено краткият и дълъг сън са еднакво вредни за организма и допринасят за натрупването на телесни мазнини. Лекарите препоръчват да спите 7-8 часа на ден.

Стресът е друга причина за несъвършените талии. По време на стрес се отделя хормонът кортизол, който кара тялото да складира коремни мазнини. Медитацията и йогата могат да помогнат за облекчаване на напрежението. Освен това пет мощни коремни асани ще поддържат корема ви плосък и стегнат.

Хардуерни техники

Хардуерните техники ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри в корема. Трябва обаче да се има предвид, че този метод е само допълнение към набор от мерки, насочени към отслабване.

Салоните, специализирани в хардуерни техники за отслабване, предлагат различни методи за оформяне на тялото: ултразвукова терапия, електролиполиза, електромиостимулация, лимфен дренаж, вакуумен масаж.

Специалисти от Центъра по козметология на Смоленка разказаха пред WDay.ru за комплексната програма за биостимулация на мускулите Futura Pro, която става все по -популярна.

принцип на действие

Мускулната тренировка, сравнима с четиричасовата интензивна тренировка във фитнеса, се извършва благодарение на ефекта на електрическо поле, светлина и ултразвук върху тъканите, където се активират естествените физиологични процеси. Ефектът е последователно върху кожата, подкожните мазнини и мускулите. В този случай няма болка. Прави впечатление, че незабавен видим ефект се постига след първата процедура. Както знаете, мускулите имат незначително количество глюкоза, която бързо се изразходва в процеса на биостимулация, а за да продължат да работят мускулите използват друг вид енергия - мастния слой, поради което настъпва липолиза (процесът на разграждане мазнини).