Fit Split е един от най-новите фитнес курсове от Кейт Фредерик. Обявяването на новия комплекс се състоя в края на 2017 г. Програмата е a тренировъчен сплиткоето ще ви помогне да оптимизирате времето на тренировка и да получите максимален резултат по отношение на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на цялото тяло.
Преглед на програмата Fit Split
Вероятно сте чували за програмата Split Series, издадена от Кейт Фредерик преди около 10 години. През 2017 г. треньорът е разработил подобна структура на комплекса Fit of Split, само че повече ефективно и с високо качество! По време на обучението си Кейт често повтаря, че не е нужно да спирате и да губите време на почивка. В новата програма Fit Split този принцип е реализиран на 100%. Няма да загубите нито минута подарък, който ще ви помогне да постигнете максимални резултати за по-малко време. Това е особено важно за тези, които не са готови да спортуват ежедневно или за дълги периоди от време.
Серията Fit Split включва 4 видеоклипа с продължителност 50-60 минути (+1 бонус при кратко натискане). Всяка програма се състои от две части: първата половина ви очаква кардио-натоварването, във втората част - мощност натоварване. Кардио тренировъчен режим с интензивен интервал, докато Кейт ги направи доста разнообразни и забавни. Силовите тренировки се разделят на мускулите на горната и долната част и се натискат (натиснете) и издърпване на мускулите (издърпайте). В онези дни, когато работите с една група мускули, втората група мускули си почива.
И така, общо описание на програмата Fit Split:
- Програмата включва 4 видеоклипа по 50-60 минути + 1 бонус за кратко натискане
- Всеки видеоклип включва 2 тренировки: първо е кардио частта, а след това силовата част (20-30 минути)
- Тренировките помагат за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите, тонизиране на тялото, облекчаване на проблемните зони
- Ще ви трябва допълнително оборудване, включително набор от гири за упражнения за сила
- Програмно ниво Advanced (напреднали), но нивото на "над средното" обучението също ще бъде осъществимо.
Как да тренирам за Fit Split? Красотата на програмата е, че тя може да бъде съобразена с вашия график. Можете да тренирате 4 пъти седмично, изпълнявайки програма от 1 час. Можете да тренирате 4 пъти седмично, но разделяйки видео часовника сутрин и вечер. Можете да правите 6 пъти седмично по 30 минути, като редувате кардио тренировки и тренировки с тежести. Можете дори да смесвате между тежести и кардио тренировка по ваша преценка. Програмата е много променлива.
За програмата Fit the Split ще ви е необходимо допълнително оборудване:
- Дъмбели (2 до 20 кг, ръководени от възможностите му)
- Плъзгащите се дискове (можете да използвате парчета тъкан, хартиени чинии)
- Повишаваща платформа
- Фитбол (сдвоени упражнения)
- Фитнес лента (в отделни упражнения)
- Прът (по избор)
Програмата Fit Split
Предлагаме ви кратък преглед на четирите програми, поместени в класически Fit Split. Ако планирате да разделите тежестите и кардио тренировките, не забравяйте да извършите загрявка и теглич, тъй като те са общи за двете части.
1. Кардио + метаболитно кондициониране с ниско въздействие (50 минути)
- Кардио с ниско въздействие. Кардио тренировката с ниско въздействие на Interval с минимален брой скокове. За допълнително натоварване, плъзгащите се дискове.
- Метаболитно кондициониране. Силова тренировка с тежести, фокусиране в горната част на тялото: ръце, рамене, гръб, гърди. Кейт използва следното тегло с дъмбели: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Бокс Bootcamp + Legs & Glutes (60 минути)
- Бокс Bootcamp. Интервална кардио тренировка, базирана на елементите на бойните изкуства и интензивна плиометрия. Ако искате да го направите по-трудно, можете да използвате тежести за ръце.
- Крака и глутета. Силови тренировки за долната част на тялото включва различни клякания, нападения и стъпване на саладжану. Ефективно ще работите върху мускулите на бедрата и седалището. Ще ви трябва платформа за плъзгане и повишаване. Ако стъпаловата платформа не, упражненията могат да бъдат модифицирани или използвани диван / стол. Кейт използва следното тегло на дъмбела: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 минути)
- Смесен удар кардио. Интервалната кардио тренировка е комбинация от високоударни и експлозивни упражнения за повишаване на сърдечната честота и изгарянето на мазнините. Инвентаризацията не е необходима.
- Издърпайте ден. Силови тренировки за цялото тяло с фокус върху следните мускулни групи: гръб, рамене, бицепс, седалище и подколенни сухожилия. Ще ви трябва фитбол, фитнес ластик, гири, щанга. Пръчката се заменя с дъмбели с малко или никакви повреди. Кейт използва следното тегло с дъмбели: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Раздробяване на кардио + Push ден (55 минути)
- Парче от кардио. Въздействайте стъпкова аеробика, която ще ви помогне да взривите метаболизма си, да увеличите сърдечната честота и да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Е най-трудната програма за кардио тренировки Fit Split.
- Ден на натискане. Силови тренировки за цялото тяло с фокус върху следните мускулни групи: гърди, рамене, трицепс и квадрицепс. Ще ви трябват стъпаловидна платформа, гири, щанга. Пръчката се заменя с дъмбели с малко или никакви повреди. Кейт използва следното тегло с дъмбели: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонус Abs (10 минути). Също така програмата включваше кратък бонус за коремните мускули и кората от фитнес лентата и плъзгащите се дискове.
Тренирайки с Кейт Фридрих, вие не само ще отслабнете и ще се отървете от наднорменото тегло, но и ще подобрите тялото си. Кейт е истински експерт по силова тренировка у дома, така че бъдете сигурни, че програмите ви ще получат тази фигура, за която отдавна мечтаеха.
Вижте също: 80-дневна мания: новият комплекс от Есенния калабрезе.