Фитнес и диета: Как да отслабнете бързо

Да ядеш или да не ядеш?

Консумирате повече калории, отколкото изгаряте - уви, това е най -честата причина, поради която теглото остава на място дори по време на активни фитнес дейности. Няколко филии торта за рожден ден на колега или хубава чиния паста и кремав сос в ресторант - не, не е много лошо, дори ако сте на диета. Основното нещо е да не си организирате редовно такива гастрономически празници, по -добре - не повече от веднъж на всеки десет до четиринадесет дни.

Редовната лакомия не се забелязва и не пропускате пътувания до спортния клуб, но теглото все още не намалява? Може би това е начинът, по който се храните в часовете на класа. По -добре е да не слушате съвети като „не яжте 3 часа преди час и 4 часа след“. Помислете, че дори с час тренировка по този начин, обричате тялото на 8 часа гладуване! Това може не само да не помогне за отслабване, но дори да го възпрепятства, забавяйки метаболизма. Стомахът също няма да ви каже „благодаря“.

За различните видове фитнес и спорт са подходящи различни диети. Но ако целта ви е именно да отслабнете, 1-1,5 часа преди часа е по-добре да закусите със зеленчуци (пресни или варени), лек сандвич с пълнозърнест хляб и например пуешко, кисело мляко. След клас можете да хапнете нещо подобно за 1,5 часа, основното е да не преяждате. Но ако тренирате точно сутрин, не е нужно да ядете преди тренировка.

Кардио: времето има значение

Помпате ли корема всеки ден в продължение на половин час, но стомахът ви не изчезва? Или се потите на симулаторите, натоварвате мускулите на бедрата и „бричовите уши“, тоест „бричовете“ са на мястото си? Нямате достатъчно кардио тренировки.

Бързо ходене, джогинг, плуване са всички кардио упражнения. Той е много добър за борба с наднорменото тегло, за изгаряне на мазнини и в същото време укрепва сърцето. Кардиото може да се упражнява във фитнес залата на бягаща пътека, елиптичен тренажор, гребна машина, степер; в басейн - плувайте; дори на улицата - да вървите с бързи темпове. Основното нещо е да запомните: първите 20-30 минути от такава тренировка тялото захранва мускулите с глюкоза, съдържаща се в кръвта, и едва след това започва да използва омразната мазнина като гориво. Затова е по -добре да практикувате поне час. Можете да започнете с 35-40 минути и да удължите всяка тренировка с 3-5 минути.

Кардиото изобщо не отрича други видове фитнес, но ще ви помогне да отслабнете по -бързо. Най -добре е да редувате тренировки: кардио - за сърцето и хармония, и например силови машини за красив мускулен релеф.

А гирите са с наднормено тегло

Между другото, за оборудване за силови тренировки и тежести като цяло. Чрез избора гири или когато задавате нивото на съпротивление на машината, не забравяйте, че голямото тегло помага за растежа на мускулите. Ако се уморите след 3-5 повторения на упражнението, теглото очевидно е твърде много за вас. Едва ли ще станете Шварценегер от времето на Терминатора от подобни дейности, но и няма да се отървете от мазнините. И телесното тегло може да се увеличи, ако мускулите растат: мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан.

За да отслабнете, се нуждаете от малко тегло, с което можете да правите максималния брой повторения на упражнението за набор. Например упражненията с гири могат да помогнат за стягане на ръцете, гърдите и гърба; за това дъмбелите трябва да тежат 1,5 - 3 килограма.

Как се претегляте?

Може би не теглото ви не изчезва, но има ли нещо нередно с килограмите ви? Или как ги използвате?

Тук Правила за претегляне:

• Качете се на кантара по едно и също време, най -добре - сутрин, на гладно, след като използвате тоалетната.

• Претеглете или в същото облекло, или (оптимално) гол.

• Използвайте едни и същи скали - различни скали, особено тези, които не са много точни, могат да покажат много различни резултати.

• Поставете везните върху най -равномерната, гладка повърхност: върху килим, килим, неравен стар паркет, те могат да лежат.