El брахиален бицепсОбикновено известен само като бицепс, това е мускулът на предната част на ръката, чиято основна функция е огъването на ръката и подвижността на ръката. При фиксиран лакът той действа върху раменния пояс, докато при свободния лакът предизвиква супинация на предмишницата. С фиксирана предмишница, тя предизвиква огъване на лакътя, тъй като е първичният двигател на предната флексия, а при външно въртене на рамото основният му двигател трябва да бъде първичният двигател на отвличането.
Състои се от две части, едната къса или вътрешна, а другата, наречена дълга или външна. И двамата мускулни кореми те се съединяват в общо сухожилие в радиуса, по -специално в биципиталната туберкулоза на същото.
Наред с квадрицепсите или коремните мускули, бицепсите са мускули, които привличат много внимание сред трениращите, тъй като са много ясни. Въпреки това, не става въпрос за тяхното обучение в изолация тъй като може да благоприятства наранявания на самите бицепси или на мускулите им антагонисти, тоест на трицепсите.
Когато планирате обучение, е важно да го направите по такъв начин, че във всеки случай да избегнете мускулен дисбаланс. Това не е нещо, което лесно се забелязва, но може да причини проблеми с позата. Когато се извършва движение, тялото създава нервно -мускулен модел, свързан и с повторението става все по -ефективно с доминиращия мускул Поради тази причина останалите мускули са склонни към недостатъчно използване, благоприятствайки инхибирането им и по този начин навлизат в омагьосан кръг, в който по -развитият мускул работи все повече и по -малко развитият също се инхибира все повече.
Начинът да се избегне това в тренировките е да се търси баланс, така че при всяко въведено упражнение за сгъване на лакътя, то да се компенсира с друго удължение на лакътя.
Бормашина
- Бицепс с Z бара: с тази лента се постига, че китките и лактите страдат по -малко, като намаляват работата на предмишниците, като по този начин се концентрират върху бицепсите.
- Бицепс с права щанга и широк хват: той работи особено върху късата част на бицепса, което благоприятства появата на по -голям обем.
- Bicep Curl: Седейки на пейката и с гири, се препоръчва облегалката да е леко наклонена, за да се избегнат проблеми с гърба.
- Доминиран с легнал хват: повдигане на собственото ви тяло, това е много мощно упражнение за бицепс.
грешки
- Лакът, отделен от тялото: Ако огъването на лакътя се извършва по този начин, вместо бицепсите, основната работа ще се извършва от раменете и предмишниците. Дръжте лактите близо до тялото си, за да оптимизирате тренировката си за бицепс.
- Баланс: Бицепсът се състои от две тела и е важно да тренирате и двете по балансиран начин.
- Излишък: Твърде голямото натоварване може да бъде контрапродуктивно поради претоварване.
- Обхват на движение: За да се работи с целия мускул и да се оптимизират резултатите, трябва да се търси максималният обхват на движение.