От години жените живеят с поредица от митове, свързани със спорта в спортните зали. Сред основните, че тренировките с тежести не се правят за тях или че трябва да работят много повторения с малко тегло. Но мъжете също бяха засегнати от този тип ограничаващи вярвания, тъй като много малко се приближиха до колективните класове, с изключения като въртенето. Момчетата помпа пристигна преди години и разби всички тези митове, като включи тежести в групови класове, позволявайки на жените да получават гири с голямо тегло, а мъжете да участват в групови класове в ритъма на музиката.
Помпата за тяло е a хореографиран клас при което серия от движения се повтаря за около 55 минути с музика, избрана за тази цел. Той винаги поддържа една и съща структура, но темпото и видът на работа варират в различните сесии. Работите със свободни тежести, като използвате щанги и дискове и тренирате всички мускулни групи на тялото. Обикновено това се прави чрез десет музикални песни и класът е разделен на три големи блока: загряване, мускулна работа и разтягане. С този метод се работи със сила-устойчивост, но също така ориентация, баланс, ритъм и координация.
Могат да се организират и кратки и интензивни сесии, които продължават между половин час и 45 минути, през които по същия начин се обработват гърдите, краката, гърба, ръцете и корема. Движенията обикновено са прости и се повтарят, което улеснява усвояването. Помпата за тяло работи с мускулите в големи групи и използва традиционни основни движения като клек, мъртва тяга или лежанка.
Ползи
- Той благоприятства увеличаването на мускулната маса.
- Помага при загуба на мазнини.
- Укрепва гърба и подобрява стойката.
- Помага за здравето на ставите.
- Увеличава костната плътност.
Рискове
- Рисковете от тази практика са свързани с неподходящ избор на товар или с неспазване на прогресиите. Много е важно да можете да правите упражнението с добра техника и е за предпочитане да използвате по -малко тегло и да го правите добре, отколкото да хванете твърде много и да не можете да го изпълните правилно, тъй като неадекватното движение увеличава риска от нараняване.
Като цяло насоките, които трябва да започнете с помпата за тяло, са да започнете с по -малко тегло, за да придобиете навици за движение, да се състезавате със себе си, а не със съученици за подобряване и, разбира се, да се наслаждавате на музиката. Най -често се прави между две и три сесии седмично.