Храна за жени

Написани са цели трактати за основната разлика във възприемането на едни и същи неща от мъжете и жените. Разликата в диетите обаче досега почти не е обсъждана. Но напразно, защото представителите на двата пола се отличават не само с първични и вторични полови белези, но и с хормоналната система и генетиката. В резултат жените страдат от някои заболявания, докато мъжете - други.

Освен това функционирането на отделните органи и системи при мъжете и жените се осъществява по различни начини. Интензивността и принципите на тяхната работа диктуват нуждите от витамини и минерали.

Хранене и пол

Повишената емоционалност, поемането на грижите и проблемите на другите и забързаното темпо на съвременния живот са оставили своя отпечатък върху здравето на обикновената жена. Интересувайки се от него, учените идентифицираха списък с най-популярните заболявания, от които страдат жените. Водещите позиции в него са заети от диабет, рак и заболявания на сърдечно-съдовата система, по-специално хипертония.

Въз основа на тези данни е съставена балансирана диета за жени. Той включва комплекс от продукти, които ви позволяват да обогатите тялото с вещества, които могат да предотвратят развитието на тези и други заболявания и да повишат имунитета.

Заедно с това, дължимото място в тази диета се отделя на проблемите с калориите. Но въпросът тук е не толкова в състоянието на здравето на жената, колкото в нейното необуздано желание да бъде стройна и красива. Диетолозите просто не можеха да го пренебрегнат.

Фактори, влияещи върху диетата на жените

Истината, че всички хора са различни, е по-актуална от всякога по отношение на храненето на жените. Младите жени, които нямат здравословни проблеми и водят активен начин на живот, се нуждаят от обикновена хранителна диета. След 30 години трябва да се коригира. И на 50-55 години е изключително важно да се спазват стриктно препоръките на лекарите, като се изключват или добавят определени продукти. Така ще бъде възможно не само да избегнете развитието на много заболявания, но и да удължите живота си.

Отделна група се състои от бременни жени. Когато обмислят диетата си, те трябва да се грижат не само за собственото си здраве, но и за здравето на бъдещите си бебета.

Храна за жени над 30 години

Професор по клинична медицина Памела Пик от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, САЩ, която е и автор на бестселъра „Борба с мазнините след 40”(„ Борба с наднорменото тегло след 40 ”) гласи, че:„ Жените са специални. Следователно, те се нуждаят от специална диета, която да им позволи да бъдат винаги енергични и концентрирани. Още повече, ако вече са прекрачили 30-годишната граница! ”Тя предлага и списък с храни, които трябва да бъдат в диетата на жените поне няколко пъти седмично. Той включваше:

• Зърнени храни – кафяв ориз, пълнозърнест хляб, продукти от ечемичено брашно. Те са богати на фибри, така че перфектно почистват тялото и подобряват храносмилането.
• Храни, съдържащи фолиева киселина, са цитрусови плодове, аспержи, зърнени храни и бобови растения. Те са полезни за сърцето.
• Червена боровинка и сок от червена боровинка. Съдържащите се в тях проантоцианидини предотвратяват развитието на заболявания на пикочните пътища и сърдечно-съдовата система.
• Вода. Полезен е на всяка възраст. Pamela Peak препоръчва да се пият поне 8-10 чаши на ден. Освен всичко друго, това ще нормализира храносмилането и ще подмлади тялото.
• Ядки. Той е отличен източник на протеини, калций, фосфор, цинк, селен, мед, фолат и витамини Е и А. Редовната консумация на ядки ще помогне за понижаване на холестерола в кръвта и подобряване на мозъчната функция.
• Зелени листни зеленчуци - всички видове зеле, крес, спанак. Те съдържат фибри, каротеноиди, витамин С и фолиева киселина. Те помагат в борбата със стреса и имат благоприятен ефект върху нервната система.
• Продукти с витамин С. Цитрусови плодове, ягоди, чушки, зеле, домати, киви. Това са естествени антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания.
• Желязосъдържащи храни-говежди черен дроб, сушени кайсии, ядки, царевица, спанак. Те спомагат за подобряване на кръвообращението, повишават хемоглобина, като по този начин повишават имунитета и стабилизират менструалния цикъл.
• Богати на калций храни – нискокалорични млечни продукти, зеленолистни зеленчуци. Яденето им помага да поддържате костите си здрави.
• Риба и морски дарове. Те са богати на йод, флуор, фосфор, манган и други полезни вещества, които подобряват метаболизма, нормализират мозъчната функция и имат благоприятен ефект върху здравето на жените.

Храна за бременни жени

Намирайки се в интересна позиция, жената трябва да се храни добре, като консумира достатъчно количество протеини, здравословни мазнини (ядки, риба, млечни продукти) и въглехидрати (по-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни, картофи, бобови и зърнени храни). Това ще ви позволи да поддържате отлично здраве и да родите здраво бебе.

Единственото нещо, което през този период е важно да се уверите, че в диетата присъстват и специални храни:

Яйца. Те съдържат протеини и омега-3 мастни киселини, от които отчаяно се нуждае нероденото бебе.

Сьомга. С високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини. Той има положителен ефект върху развитието на нервната система и зрението при плода.

Орехи. Не забравяйте да ги добавите към вашата диета, ако не обичате яйца и червена риба. Те имат подобен ефект върху тялото.

Кисело мляко. Той е източник на калций и протеини.

Постно свинско или говеждо месо. Постното месо също обогатява организма с протеини.

Плодове и зеленчуци. Това е склад на витамини и хранителни вещества, всеки от които е необходим за бъдещата майка.

Бобови растения. Той е източник на фибри и протеини.

Зърнени храни. Те съдържат витамини от група В, желязо и въглехидрати. Консумирайки ги, можете да се отървете от храносмилателните проблеми и да осигурите здраве и благополучие на себе си и на нероденото си дете.

Сушени кайсии и ябълки. Това са източници на желязо, липсата на което в тялото на майката по време на бременност може да причини нисък хемоглобин или анемия при бебето след раждането.

Храна за жени след 55г

Липсата на естроген и калций, менопаузата и проблемите със сърдечно-съдовата система оставят своя отпечатък върху диетата на жената на тази възраст. За да се намали негативното им въздействие, е необходимо през този период да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, ядки, бобови растения и риба. По този начин можете да сведете до минимум риска от развитие на заболявания и да подобрите качеството на живота си.

Какво друго е добро за жените

Независимо от възрастта и физиологичното състояние, представителите на фини изделия трябва да използват:

Тъмен шоколад. Това ще ви помогне да се борите със стреса и да поддържате добро настроение през цялото време.

Авокадо. Този плод е в състояние да предотврати наднорменото тегло.

Мляко. Като го консумирате, не е нужно да се притеснявате за здравето на костите.

Ябълки. Те повишават имунитета поради съдържанието на желязо.

Броколи. Той съдържа витамин С, от който зависи производството на колаген в организма. И това е красотата и еластичността на кожата.

Бадем. Съдържа антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Здравето на кожата и, както показват скорошни проучвания, здравословният сън зависят от тях.

Чесън. Намалява риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания.

Сини сливи. Подобрява храносмилането и предотвратява развитието на анемия.

Зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които минимизират риска от рак и понижават нивата на холестерола в кръвта.

Как иначе да поддържаме здраве и красота?

• Научете се да избягвате стреса. Това ще запази здравето на нервната и сърдечно-съдовата системи.
• Тренировка. Редовните упражнения правят жените да изглеждат красиви и щастливи.
• Погрижете се за качеството на съня. Недостигът му се отразява негативно на здравето и по-специално на кожата.
• Не злоупотребявайте със солени, мазни, пушени и нездравословни храни. Той насърчава развитието на хипертония и влошава усвояването на витамини.
• Ограничете консумацията на алкохол. Изключение може да се направи за червено вино.
• Престани да пушиш.

И накрая, научете се да се наслаждавате на живота. Учените твърдят, че качеството му зависи от спазването на този съвет!