Храни, които можете и не можете да ядете на празен стомах

Каква храна е лоша на празен стомах и коя е добра? Решихме да разберем какво можете и какво не можете да ядете сутрин.

5 храни, които са вредни за ядене на празен стомах

1. Сладкиши и сладкиши. Със сигурност много читатели веднага имат въпрос: „Ами французойките, повечето от които закуската се състои от чаша кафе и кроасан?“ Физиологията не може да бъде убедена чрез хранителни навици! Дрождите дразнят стените на стомаха и причиняват повишено производство на газове, което означава, че подут стомах и тътен в него са гарантирани за половин ден. Захарта увеличава производството на инсулин и това е голямо бреме за панкреаса, който току -що се „събуди”. В допълнение, излишъкът от инсулин допринася за отлагането на излишък отстрани.

2. Кисело мляко и други ферментирали млечни продукти. Солната киселина унищожава всички млечнокисели бактерии, които влизат в стомаха на гладно, така че ползата от такава храна сутрин е минимална. Затова използвайте кефир, кисело мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко и други ферментирали млечни продукти час и половина след хранене или ги смесете с извара по време на закуска. И тогава лакто- и бифидобактериите наистина ще бъдат от полза за организма.

3. Цитрусови плодове. Портокалов сок за много хора по света - неразделна част от закуската. Много диети препоръчват да се яде грейпфрут сутрин поради отличните му свойства за изгаряне на мазнини. И някой включва плодовете в сутрешната диета, сред които има изобилие от резени цитрусови плодове. Но ние не препоръчваме и дори ви предупреждаваме да направите всичко по -горе! Цитрусовите етерични масла и плодовите киселини дразнят лигавицата на празен стомах, причиняват киселини и допринасят за гастрит и язви.

4. Студени и газирани напитки. През лятото той се изкушава да пие чаша студена вода, квас или сладка газирана напитка сутрин. След нощен сън, особено в горещия сезон, тялото се нуждае от течност. Не напразно диетолозите настояват да започнете деня с чаша вода, което ви позволява да попълните загубената през нощта влага и насърчава доброто храносмилане. Но трябва да е чиста вода със стайна температура или леко хладна! Студените или газирани напитки нараняват лигавицата и нарушават кръвообращението в стомаха, което прави храната по -трудно смилаема.

5. Кафе. Да, никога не започвайте деня си с чаша кафе на гладно! Разбира се, всеки втори човек на планетата не може да си представи как да се събуди сутрин без глътка от тази ароматна напитка, но истината е неумолима: когато попадне в стомаха, кофеинът дразни лигавицата, като по този начин увеличава секрецията на стомаха сок и причиняващи киселини. И ако имате гастрит, пиенето на кафе ежедневно сутрин само ще го влоши.

5 храни за ядене на гладно

1. Овесена каша. Наистина, това е кралицата на закуската, полезна както за възрастни, така и за деца! Овесената каша обгръща стените на стомаха, предпазвайки ги от вредни ефекти, премахва токсините и токсините и насърчава нормалното храносмилане. Овесените ядки, богати на калций, магнезий, фосфор, желязо и цинк, както и витамини В1, В2, РР, Е, дават на организма необходимата енергия за целия ден. Много е полезно да се добавят ядки, парчета ябълки, плодове, стафиди или сушени кайсии към овесена каша. Овесената каша може да се готви както в мляко, така и във вода, като последната опция е по -подходяща за жени на диета.

2. Извара. Този продукт, богат на калций, укрепва зъбите, костите, ноктите и косата и подобрява състоянието на кожата. Изварата е чудесна за закуска, тъй като съдържа много витамини (А, РР, В1, В2, С, Е), макро- и микроелементи (калций, магнезий, натрий, калий, фосфор) и аминокиселини, които повишават жизнеността, енергизира тялото, запазвайки младостта и активността.

3. Яйца Изследванията показват, че яйцата за закуска са чудесен начин да намалите приема на калории за следващия ден. Това е много задоволителен продукт, богат на протеини и незаменими аминокиселини, полезни за организма. Само не прекалявайте с яденето на яйца: според Световната здравна организация е допустимо да се ядат 10 яйца седмично, за да се избегне висок холестерол в кръвта. Ако нивото на холестерола ви е високо, броят на яйцата на седмица трябва да се намали до 2-3 броя.

4. Каша от елда с мляко. Много здравословна комбинация, която съдържа много витамини и минерали, тази закуска е идеална за деца. Вместо захар е по -добре да използвате мед - той подобрява мозъчната функция и повишава нивото на серотонин (хормонът на радостта).

5. Зелен чай. Можете да замените обичайната си чаша силно кафе сутрин с чаша зелен чай. В допълнение към много витамини (В1, В2, В3, Е) и микроелементи (калций, флуор, желязо, йод, фосфор), тази напитка съдържа кофеин. Но ефектът му в зеления чай е много по -мек, отколкото в кафето, което не вреди на стомаха и създава комфортно и весело настроение преди работния ден.

За да обобщим: когато отваряте хладилника сутрин или обмисляте закуската си вечер, не забравяйте не само вкуса, но и ползите от продуктите!