Как се промени фитнес модата: от аеробика до йога в хамак

Чернокосите красавици, тренирани месеци преди Олимпийските игри, спазваха PP (правилното хранене), отиваха в термалните бани-един вид антични фитнес центрове, където можете да тренирате, и да парите в банята и да обсъждате кой има повече кубчета върху пресата. Тогава в продължение на много векове подред спортът беше почти мръсна дума: или полупрозрачни млади дами с изпъкнали ключици, или жени на Рубенс с портокалова кора на стръмните си бедра (кошмар на днешния фитоняш) бяха на мода.

Второто навлизане на фитнеса се случи в Америка през 70 -те години на миналия век. И всичко това благодарение на хамбургери и сода! Броят на възрастните и децата, страдащи от затлъстяване, заплашва да се превърне в бедствие и правителството издава тревога. В щатите е създаден Съвет по фитнес, който включва 20 от най -добрите специалисти в тази област. Основната му задача беше да популяризира обучението. Но, както обикновено, въпросът тръгна едва след като красиви жени бяха свързани с него.

Какво е това? Художествена гимнастика под музика. Подходящ дори за тези, които имат пристъп на паника от самата мисъл да спортуват.

Как започна всичко? През 60 -те години физиотерапевтът Кенет Купър, който работи с войници на ВВС на САЩ, публикува книгата „Аеробика“, където описва как гимнастиката влияе на тялото, и публикува няколко упражнения. Всъщност те бяха предназначени за военните. Но, разбира се, съпругите им, като прочетоха за чудотворния ефект на простото обучение, нямаше как да не ги изпробват върху себе си. Купър отговори на интереса и организира център за аеробика за всички.

Но истинският бум започва десетилетие по -късно, когато актрисата Джейн Фонда (между другото, страдаща от наднормено тегло и бодли от стройна майка в детството) направи бонбони за телевизия от скучни дейности. Хубави момчета и момичета в многоцветни гамаши, скачащи и клякащи под весела музика-американските домакини се съгласиха на такъв спорт!

Малко по -късно Фонда разработи собствена система за обучение, публикува книга, отвори няколко фитнес зали и пусна първите видеокасети с ръководства по аеробика - за начинаещи и опитни.

Художествената гимнастика достига СССР едва през 1984 г. - холивудската актриса е заменена от домашни фигуристи, балерини и актриси. Самата Джейн се появява в съветското издание само веднъж - през 1991 г. по време на снимките в САЩ. Между другото, сега 82-годишната кралица на аеробиката все още пуска дискове за упражнения, но за пенсионери. Във видеото актрисата (цялата в тесни костюми и с перфектна талия) говори за плавни стречинг и упражнения с гири.

Какво е това? Фитнес видео урок, който включва загряване, силови упражнения за мускулите на краката, гърдите, ръцете, раменете, гърба и корема. Упражненията отнемат само час и половина, но обикновено за начинаещите е трудно да завършат всичко наведнъж, затова обучителите предлагат да ги разделите на две части.

Как започна всичко? Почти всеки супермодел е пускал видео тренировка наведнъж: и Клаудия Шифър, и Кристи Търлингтън. Но само упражненията от Синди Крофорд станаха наистина популярни. Всъщност основният курс от упражнения не е разработен от нея, а от нейния личен треньор Раду - един от най -популярните в Америка. Но именно Синди реши да запише обучението на красиви места и с подробни обяснения. И след успеха тя допълни часовете със собствени уроци. Всеки от курсовете е предназначен за собствена аудитория. „Тайната на перфектната фигура“ например е подходяща за начинаещи - можете дори да направите част от урока по време на работа. Курсът „Как да постигнем съвършенство“ е по -труден, а „Ново измерение“ е предназначен за млади майки, които не могат да прекарат половин ден във фитнеса, но ще намерят половин час за бързи и ефективни упражнения у дома. Експертите критикуваха тренировките на Крофорд за трудни напади и големи натоварвания, но те продължават да бъдат успешни. И като погледнем 54-годишната Синди, майка на две деца, която все още може да носи рокля от абитуриентския си бал, е разбираемо защо.

Какво е това? Един вид аеробика, която включва повече от 20 области: стречинг, елементи от балет, ориенталски, латиноамерикански, модерни танци.

Как започна всичко? Най -добрият час на Кармен Електра удари, след като тя участва в телевизионния сериал „Спасители Малибу“. Когато това знойно малко нещо тичаше по плажа в червен бански с Памела Андерсън, целият свят замръзна. Казват, че дори спадът на цените и продажбата на акции на Уолстрийт са спрели. Кармен беше сигурна: трябва да фалшифицирате долари, докато сърцата на публиката са горещи, и тя записа програма, за да поддържа тялото във форма. Тя танцува от много години, така че знаеше върху какво да се съсредоточи. Тя се основава на упражнения, състоящи се от няколко части: първо трябва да подредите дупето и кръста - най -проблемните женски места, а след това можете да се научите еротично да размахвате бедрата и да седите на канапа, почти като Деми Мур във филма „Стриптиз“. И Електра също говори за това как да разпуснете косата си и да танцувате около стол. И всичко това е привлекателно, така че партньорът да не умре от смях, докато момичето се опитва да развърже колана на пеньоар.

Разбира се, стриптийзът се появи много преди уроците на холивудската суперзвезда, още в Древен Египет, където момичетата постепенно бяха голи по време на танци, посветени на бог Озирис. Но благодарение на Кармен страстта към еротичната аеробика (а след това и стрип-пластика, полутанц, танци на пилон) стана широко разпространена, включително и у нас.

Какво е това? Упражнения и ритмични танцови движения, които се изпълняват в басейна или морето и упражняват стрес върху всички мускулни групи.

Как започна всичко? За първи път часовете във водата бяха показани по телевизията през 50 -те години в предаване за здравословен начин на живот. Обучителят Джак Лалейн увери, че упражненията са подходящи както за малки деца, така и за възрастни хора, и каза, че това е най -идеалният вид упражнения: всички 640 мускула могат да се използват почти едновременно! През 70 -те и 80 -те години водната аеробика започва да се използва за рехабилитация и обучение на спортисти. След като спортистът Глен Макуотърс, който беше прострелян в бедрото по време на войната във Виетнам, разработи система от водни упражнения и успя да бяга отново, водната гимнастика стана популярна. Обучителите трябваше да усложнят часовете и да използват допълнително оборудване.

В Русия водната аеробика стана популярна, след като плувни басейни започнаха да се появяват във фитнес клубове. Феновете на този спорт се шегуват, че само онези жени, които не носят гумена капачка, не се впускат в него.

Какво е това? Интегриран подход към цялото тяло наведнъж, поради което се тренира максимален брой мускули едновременно. Основни принципи: правилно дишане (кръвта е по -кислородна и циркулира по -добре, сърдечният мускул и кръвоносните съдове се укрепват, обемът на белите дробове се увеличава), постоянна концентрация, гладкост и мекота на движенията (рискът от нараняване е минимален, поради което комплексът е подходящ за възрастни хора и такива със здравословни проблеми).

Как започна всичко? Джоузеф Пилатес се роди слабо и болно дете. Астма, рахит, ревматизъм - всеки път лекарите се чудеха как още не е отишъл на отвъдния свят. Но човекът се оказа упорит: четеше книги за дишане, правеше гимнастика, бодибилдинг, плуване. И на базата на няколко спорта той измисли своя собствена система от упражнения. Още на 14 -годишна възраст Джоузеф се отърва от половината от неразположенията си и приличаше на спортист, артистите дори го поканиха да позира. На 29 години той се премества от Германия в Англия, става професионален боксьор, преподава уроци по самозащита на полицията в Скотланд Ярд, след това емигрира в САЩ, където през 1925 г. открива Училището за здравословен начин на живот. Системата бързо стана популярна сред балетистите и спортистите, а след това и сред обикновените американци.

Сега Мадона, Джоди Фостър, Никол Кидман, Алесандра Амброзио популяризират Пилатес. Преди няколко години те се заинтересуваха от него в Русия. За щастие за него не са необходими специални устройства, можете да практикувате както у дома, така и на тревата. Въпреки това, за особено запалените спортисти, има специален симулатор - реформатор, който помага да се изработят всички мускули.

Какво е това? Комбинацията от дихателни упражнения с различни видове упражнения. Като цяло темпото по време на тренировка е бавно, но натоварването е няколко пъти по -голямо, отколкото по време на бягане или упражнения на симулатори. И всичко е свързано с необичайния начин за усвояване на кислорода: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Това отнема невероятно количество енергия, което означава, че ефектът е по -забележим.

Как започна всичко? Програмата е разработена през 1986 г. от 53-годишната американка Гриър Чайлдърс. Според официалната версия, след раждането на три деца, жената мечтаела да се върне от 56 -ия размер на облеклото към родното си 44 -то. Но нито диетата, нито упражненията помогнаха. И тогава тя разработи упражнения, които изгарят мазнините, помагат за премахването на токсините и токсините и свиват стомашните мускули (което означава, че в десет вечерта краката не се носят до хладилника). Според неофициалното - Гриър никога не е била дебела (между другото, в мрежата няма нито една снимка на нейното наднормено тегло), просто една предприемчива блондинка се нуждаела от впечатляваща история, за да пусне книгата „Великолепна фигура за 15 минути на ден! ” Както и да е, упражненията работят - доказани от бивши пълни жени от различни континенти и известни личности: Кейт Хъдсън, Марая Кери, Дженифър Конъли.

Бодифлекс, подобно на пилатес, дойде у нас не толкова отдавна, но няма край за тези, които искат да го направят под ръководството на треньор.

Какво е това? Комбинация от кардио за изгаряне на мазнини и силови тренировки за оформяне на тялото. Упражненията трябва да се изпълняват непрекъснато, за предпочитане по едно и също време.

Как започна всичко? Както лагерите CrossFit, така и Boot заимстват идеи от програми, предназначени за американската армия. Това са аналози на армейските лагери с тежка дисциплина и претоварване. Основната характеристика е, че можете да се конкурирате помежду си. Първоначално група от няколко души се събираше всеки ден в парк или фитнес зала и под ръководството на инструктор дърпаше гири, преместваше камиони и претегляше публично. Основната цел е да отслабнете за определен брой дни. Тези, които отидоха при нея безгрижно и погълнаха кифлички, получиха от менторите. Поискахте ли ламарина? Получавайте и подписвайте! Програмите се оказаха толкова ефективни, че броят на желаещите да участват в тях нарастваше всеки ден.

И тогава се появиха видеоклипове с обучение. Принципът „който не се щади, той отслабва по -бързо“ отиде при хората. По телевизията имаше програми като американската „Lost the Most“, където водещата - сега популярната треньорка Джилиан Майкълс - може да крещи към участниците, които избягват от часовете, или да поискат да се отърват от „ужасното, дебело тяло“ . След няколко месеца изтощителни тренировки участникът, който отслабна повече от останалите, получава не само ентусиазирани aah-oohs от публиката, но и прилична сума. Друг популярен проект е „Пълна трансформация на тялото за 60 дни“ със Шон Тий. И не се смущавайте от усмивката на треньора, в класната стая този сладур се превръща в ядосан Хълк: просто си мислите: какво щастие, че не може да скочи от екрана и как да го удариш, за да спре да си почине за половин минута . Между другото, в Русия наскоро започна аналог на „Изгубени най -много“ и класовете в паркове и площади под строгия поглед на треньора стават все по -популярни.

Какво е това? Упражнения, състоящи се от смес от силови натоварвания (лицеви опори, усуквания, клекове, изпади) и няколко вида танцови жанрове. Това е кардио тренировка плюс тренировка на всички мускулни групи. Приятен бонус - можете не само да отслабнете, но и да се научите да се движите добре.

Как започна всичко? Благодарение на разсеяността на колумбийския хореограф Алберто Перес! Веднъж, когато дойде на тренировка, той разбра, че е забравил да вземе със себе си диск с музика за обучение. Но къде не изчезна нашето? Човекът изтича до колата за касета, която обикновено слушаше на пътя, и започна да импровизира в залата: разреждаше стандартните фитнес упражнения с танцови елементи от салса, регетон, бачата. Посетителите толкова харесаха, че на следващия урок поискаха да повторят танцовото парти. Е, няколко месеца по -късно, осъзнавайки, че е намерил златна мина, танцьорът измисли име за своя микс - зумба, което на мексикански означава „да си упоен“. Почти 10 години по -късно, през 2001 г., двама бизнесмени се интересуват от изобретението на Перес (майката на един от тях току -що отиде в Зумба) - и двамата, между другото, също са Алберто. В резултат на това трите Beto се обединиха, за да формират Zumba fitness, световна система за обучение. Сега с зумба се занимават в повече от 185 страни, включително нашата.

Какво е това? Чували ли сте за спряно обучение? Това е, когато в тавана са монтирани две прашки, в които трябва да вмъкнете ръцете или краката си и да изпълнявате упражнения в такова окачено състояние.

Как започна всичко? Упражненията с въжета и куки се използват от древни времена, по -късно те бяха приети от акробатите. И в края на 80 -те години на миналия век системата беше подобрена от Ранди Хетрик, американски наставник на „SEALs“. Упражненията бяха идеални за трениране на координацията на парашутистите в екстремни ситуации. Плюс това, такова обучение може да се провежда извън военната база: Хетрик закачи износени колани за джиу-джицу и ремъци за парашути на дървета или във фитнес залата. През 2001 г. напуска услугата и започва да подобрява коланите, а четири години по -късно целият свят започва да говори за тях.

Сега TRX често мига във видеоклипове в Instagram на ангелите на Victoria's Secret, особено Изабел Гулар обича да тренира коланите. 35-годишният супермодел, който изглежда няма излишни мазнини в тялото си, признава, че с тази тренировка укрепва бедрата, задните части, кръста и ръцете.

В Русия спортните зали са все по -оборудвани с такива устройства, признават треньорите: чифт колани заменят куп скъпи уреди за тренировки. Друг плюс: пантите могат да бъдат взети с вас на почивка или командировка, основното е да се намери подходяща опора за закрепване.

Какво е това? Акройога е коктейл от различни асани, акробатика и тайландски масаж. Един човек лежи по гръб с повдигнати крака, а другият лежи на краката му с торса, краката или ръцете и заема различни позиции спрямо тежестта. В антигравитационната йога основната характеристика е хамак, окачен на тавана, с който можете да летите, като приемате сложни пози.

Как започна всичко? ХРОНОЛОГИЯ акробатична йога се появява през 1938 г., когато индийският учител Кришнамачаря записва на видео няколко въздушни опори под гърба със своите ученици. Терминът е въведен през 2001 г. в Канада от двама танцьори - Юджийн Поку и Джеси Голдбърг, които решават да съчетаят йога и акробатика. И четири години по -късно практиката беше подобрена и патентована в САЩ от двама инструктори - Джейсън Немер и Джени Клайн. Между другото, много холивудски звезди наричат ​​този метод тайната на своята стройност и младост. Гуинет Полтроу например многократно е казвала, че този вид фитнес й помага да облекчи умората и в същото време да укрепи мускулите, да работи върху проблемните зони. И Жизел Бюндхен насърчава колегите си по бизнес модели да се присъединят към нея и да се чувстват безтегловност и пластмаса.

Антигравитационна йога - много млада посока на фитнес. Основан е от Кристофър Харисън, известен танцьор от Бродуей и световен шампион по художествена гимнастика в Щатите. Хореографът казва, че идеята е дошла спонтанно: той и екипът му са пътували много по света, участвали са в церемонията по закриването на Олимпийските игри и на Оскарите. Разбира се, всички бяха много уморени. И след като забелязаха, че ако легнете в хамак и висите с главата надолу в него, можете да намалите натоварването на гръбначния стълб и да го разтегнете. У дома Кристофър опита йога, пилатес, танцува в хамак и се оказа много забавно и интересно. Така през 2007 г. се появява първата програма за широката публика.

Сега антигравитационната йога е успешна в Европа и Австралия и дори в Русия и Щатите, тя вече е заела място в сърцата на хората и по таваните на фитнес клубовете.

Какво е това? Barre тренировката е комбинация от балетни и силови упражнения, насочени към всички мускулни групи. Комбинацията от различни амплитуди на движения, както и броя на повторенията и продължителността на задържане на определено упражнение - всичко това натоварва тялото и изпомпва мускулите.

Как започна всичко? Тъй като обучението се основава на балет, е ясно, че Barre е създаден от немска балерина. Поради сериозни наранявания, Лота Бърк не успя да се върне към балета и реши да създаде своя собствена фитнес програма, която да й помогне да поддържа формата си не по -лоша от изтощителните балетни тренировки. Постепенно в методологията започнаха да се въвеждат упражнения с гири, тежести и топки, така че ефектът беше впечатляващ.

Какво е това? Колоезденето се отнася до високоинтензивни интервални групови тренировки на неподвижен велосипед, обикновено придружени от динамична музика и насърчаване на треньор. По време на часовете всички мускулни групи се тренират активно и се изгарят голям брой калории (до 600).

Как започна всичко? За първи път тази посока на фитнес се появява през 80 -те години, когато спортистът Филип Милс от Нова Зеландия комбинира хореография с колоездене. И вече през 90 -те години колоезденето достига до фитнес клубове. Всичко благодарение на американския колоездач Джон Голдбърг, който преработи набора от упражнения, правейки ги по -лесни и безопасни за начинаещи. В началото на XNUMX вело студиата станаха много популярни в щатите, а преди няколко години до нас достигнаха обучения по шофиране.

Какво е това? Вид фитнес, насочен към разтягане на мускулите и укрепване на връзките. Упражненията ще помогнат за възстановяване на силата, подобряване на координацията, облекчаване на спазмите, намаляване на стреса върху сухожилията и минимизиране на риска от нараняване.

Как започна всичко? Посоката се появява през 50 -те години в Швеция, за развитие на мускулната еластичност и зачитане на връзките. Упражненията първоначално са предназначени за загряване и отпускане на мускулите преди или след спорт. Въпреки това, през последните години стречингът се превърна в независима тренировка. А най -популярното направление бяха упражненията за разтягане на канап. Бонус е фактът, че дори начинаещи, възрастни хора и бременни жени могат да се занимават с разтягане.