Яденето на питателна закуска е най-добрият начин да започнете деня си, особено ако вашата храна включва здравословни храни.
Закуската според диетолога Сара Елдър е ваш дълг към тялото ви през изминалата нощ. Когато закусвате здравословно, вие попълвате енергията, калция и протеините, които тялото ви е използвало, когато сте спали през нощта, според food.news.
Не всеки обаче обича да закусва сутрин. Данните показват, че съществува връзка между пропускането на закуска и затлъстяването. Александра Джонстън, професор по изследване на апетита в университета в Абърдийн, обяснява, че хората, които закусват, често имат добри навици, като редовно упражняване и отказване от тютюнопушенето.
Изследванията показват, че закуската е полезна за здравето и здравето и допринася за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Данните също така показват, че е вероятно да изгорите повече калории през целия ден, ако закусите обилно. От друга страна, пропускането на закуска е свързано с изгаряне на по-малко калории през целия ден, което е кошмар за тези, които искат да отслабнат.
3 съвета за здравословна закуска
Яжте постно протеин
Минимизирайте приема на преработени деликатеси и яжте повече боб, яйца, постно говеждо и свинско месо, бобови растения, домашни птици, морски дарове и неподсладени млечни продукти като кисело мляко.
Избягвайте сладките храни
Зърнените храни, багели, барове, мюсли и сокове обикновено съдържат добавени захари, което може да доведе до нарушаване на енергията и преяждане в края на деня. Пропуснете сладки напитки като подсладено кафе и чай.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Добавете остатъци от зеленчуци към яйцата за вегетариански омлет. Ако бързате, хапнете пресни плодове. Яденето на богати на фибри храни за закуска ще ви помогне да останете сити за по-дълъг период.
Балансираната закуска съчетава мазнини, фибри, въглехидрати и протеини. Тази формула ви помага да се чувствате сити и заредени с енергия през целия ден.
Най-добрите храни за закуска
Пълнозърнест тост
Пълнозърнестите храни имат антиоксидантни свойства и също така са богати на минерали като калций, желязо, калий, магнезий и цинк, които са от съществено значение за здравия имунитет и здравето на сърцето. В допълнение, витамините В от пълнозърнести храни помагат на тялото да преобразува храната в енергия.
авокадо
Авокадото съдържа диетични фибри, здравословни за сърцето мазнини и вода, за да се почувствате сити. Това помага да се предотврати преяждането през останалата част от деня. Авокадото съдържа и ненаситени мазнини, които помагат за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и рак, свързан с начина на живот.
банани
Тези плодове съдържат разтворими фибри, които могат да понижат нивата на холестерола, като го отстраняват от стомашно-чревния тракт и предотвратяват навлизането му в кръвта и запушването на артериите.
Зърната
Една чаша боровинки съдържа девет грама фибри и 50 процента от вашите нужди от витамин С, за общо 60 калории. Други плодове, като къпини, малини и ягоди, съдържат антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на клетките. Увеличаването на приема на горски плодове също може да помогне за защита на кръвоносните съдове от вредни плаки и подобряване на притока на кръв.
Черен чай или кафе
Изследванията показват, че антиоксидантите и кофеинът в неподсладения чай и кафе могат да осигурят много ползи, като например намаляване на риска от хронични заболявания и помощ при управлението на теглото.
Яйца
Яйцата са храни, богати на витамини А, D и B12. Едно яйце съдържа осем грама протеин, от който тялото ви се нуждае за здрава кръв, кости и кожа. Тъй като тялото ви отнема повече време, за да метаболизира протеина, това също ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.
Ядки и фъстъчено масло
Порция от две супени лъжици фъстъчено масло съдържа осем грама протеин и здравословни ненаситени мазнини за сърцето. Изследванията показват, че повечето дървесни ядки и фъстъци са свързани с по -нисък риск от хронични заболявания и отслабване или поддържане. Купете масло от ядки, направено само с ядки и сол, с по -малко от 140 mg сол на порция.
овес
Овесът е богат на фибри, растителни протеини и съдържа витамини от група В, както и минерали като калций, желязо и магнезий. Овесът помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като съдържа и фибри, наречени бета-глюкан, които подобряват нивата на холестерола. В допълнение, бета-глюканът може да храни пробиотиците на вашето тяло или „добрите“ бактерии и да им помогне да процъфтяват, което поддържа здравето на червата.
семена
Семена от чиа, ленено семе и сусам могат да се добавят към зърнени храни и смутита. Семената са отличен източник на калций, желязо, магнезий и цинк, които са от съществено значение за укрепване на имунитета. Те също така съдържат разтворими фибри, които помагат за понижаване на лошия холестерол, като същевременно повишават добрия холестерол. Протеините и фибрите в семената помагат да се предотврати скок в кръвната захар.
Яжте здравословна закуска всеки ден, за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да избегнете нездравословния глад за нездравословни храни.
- Pinterest,
- Telegram
- В контакт с
Ще припомним, по-рано разказахме каква трябва да бъде закуската според знака на зодиака, а също така посъветвахме как да приготвим здравословна и вкусна закуска - бъркани яйца в авокадо.