Как да качите мускулна маса.
Тренировките и спортовете за жени са преди всичко загуба на тегло и стройна фигура. Но за мъжката половина спортните натоварвания обикновено имат различна цел - наддаване на тегло и оформяне на красиво тяло. Вярно е, че наддаването на телесно тегло при спортисти не означава наддаване на маса поради телесните мазнини, а наддаване на мускулна маса. Както знаете, много във фигурата на човек зависи от генетиката, тенът се наследява от родителите, но останалото може да се коригира самостоятелно. Основното е да подходите компетентно към този процес и да имате волята да се придържате постоянно към графика за хранене и ежедневните тренировки.
Така че, едно от основните правила за успех за натрупване на маса е правилното хранене... Диетата трябва да се основава на храни, богати на протеини. Това е протеин, който е отличен за подпомагане на изграждането на мускули. В ежедневната диета протеинът се намира в много продукти - мляко, сирене, говеждо, пилешко и други, но получаването на необходимата доза протеин, докато активно спортувате, е доста трудно. В този случай ще помогне спортното хранене, комплекс, специално проектиран за спортисти, така че да могат да получат необходимата доза хранителни вещества.
Вторият важен елемент за тялото е въглехидрати... Те съдържат енергийно ценни за организма вещества, които също така позволяват ускоряване на процеса на изграждане на мускули и освен това имат положителен ефект върху цялото тяло като цяло. При недостиг на въглехидрати човешкото тяло започва да използва мускулната тъкан като презареждане. В този случай няма абсолютно никакъв смисъл от натоварванията на захранването. Можете да получите въглехидрати от зеленчуци, плодове или зърнени храни. Но за спортистите, въглехидратните прахове, които се предлагат от много компании за спортно хранене, ще бъдат от значение.
Мазнините са човешки приятели, когато се работи върху наддаване на тегло. Разбира се, мярка за консумация на мазни храни трябва да бъде задължителна. Техният дефицит влияе отрицателно върху производството на тестостерон в организма. Но в същото време излишните мазнини водят до подобен резултат. Учените определят, че за да функционира нормално тялото, мазнините трябва да представляват 15% от всички дневни калории.
По време на тренировки спортистите трябва да следят количеството калории, които консумират. За хората има златно правило: броят на калориите, получени от тялото, трябва да бъде малко повече от броя на изразходваните калории за един ден. Останалите калории са просто необходими на тялото за нормален мускулен растеж. Ако консумирате точно толкова, колкото впоследствие се губи, мускулите няма да получат абсолютно нищо. Между другото, спортистът трябва да има често хранене. Закуските няколко пъти на ден, в допълнение към основните хранения, са просто задължителни, за да се избегне чувството на глад. А храната, от която се нуждаете, е разнообразна. Спортното хранене при големи натоварвания е необходимо, но абсолютно не бива да замествате напълно диетата си с него. Има толкова много различни съединения в плодовете и зеленчуците, които позволяват на тялото да работи правилно, че е много голяма грешка да ги откажете. Идеалният вариант за напълняване е компетентният прием на спортно хранене и специална диета, която освен това осигурява обилен прием на вода.
Така че, ако правилно следвате инструкциите в храненето, можете да наддадете за кратко време и да се насладите на красива фигура. Основното нещо е да не преяждате с обилно хранене и да контролирате количеството мастни вещества. В противен случай вместо красиво мускулесто тяло можете да получите отпуснат корем и мастни натрупвания. И в този случай за красота не може да става и дума.