Каква е Нова година без празник? Вкусни салати, закуски, десерти - това изобилие от ястия се изяжда само за няколко часа. И всичко това през нощта не е най -подходящото време за хранене. Но една традиция си е традиция, особено след като обещанието да отслабнете или да се изпомпвате, дадено на себе си, започва да действа от новата година. Най -добрият личен треньор на Ижевск 2015 според Fitnes PRO Иван Гребенкин разказва как да влезете във форма след празниците.
Треньорът Иван Гребенкин знае как да подреди тялото след новогодишните празници
„Първо, след толкова изядени калории, тялото ще трябва да ги изразходва за нещо, защото ако няма обмен на енергия, тогава всички изядени ще се съхраняват в мастни резерви. Най -лесният начин да използвате калориите си за здравето е ходенето. Редовната разходка по улицата е подходяща за хора от всички нива на фитнес. Бягане в парка или на стадиона, изкачване на стълби, от първия етаж на къщата до последния и обратно - за напреднали хора. Добра алтернатива на ходенето е пързалка или състезания по ски с приятели.
Фитнесът е друго място, където можете да прекарате полезно уикенда си. Аз съм личен треньор и експерт по фитнес и бих искал да дам някои съвети какво да правя във фитнеса.
Препоръчвам да започнете тренировки с кардио тренировка - ходене по бягаща пътека или елипса. 15-30 минути при средна скорост са достатъчни за загряване и „стартиране“ на режима на изгаряне на мазнини. След кардио тренировката преминаваме към упражнения от частта на тялото, която е пострадала най -много по време на празничните празници - това е стомахът. Или по -скоро мускулите, които се намират тук: коси мускули, ректус коремен мускул (известен още като „кубчета“), напречен мускул (дълбок мускул, разположен под първите две). Когато тренирате пресата, акцентът трябва да бъде поставен върху косите мускули, тъй като те образуват тънка талия. Не вярвайте на тези, които казват друго, просто погледнете учебника по анатомия и вижте как се намират и към какво са привързани, за да сте сигурни в това.
Косите мускули участват във всяко упражнение, което „извива“ тялото настрани. Такива упражнения включват „велосипед“, коси хрускания, коса дъска и т.н. Всички тези движения могат да бъдат намерени в Интернет или да попитате дежурния треньор във фитнеса. Комплект от 3-5 упражнения ще бъде достатъчен. След такава „силова“ част от тренировката, можете да се върнете на пистата и да ходите още 30 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес и благополучие.
Надявам се, че тези съвети ще ви бъдат полезни и ще прекарате уикенда си не само с удоволствие, но и с полза! „