-12. -четиринадесет. -14. -26. Това не е показание на термометър, а баланс. Жените от Толиати загубиха толкова много, стремейки се към красиво тяло и в крайна сметка получиха сбъдната мечта, нов живот и щастие. Женският ден се научи от тях как да отслабнете.
Тегло до: 60-62 кг
Тегло след: 48 кг
Защо решихте да отслабнете? Не ми хареса отражението в огледалото. Обичам красивите тела, красивите хора. Винаги ме привличаха не кльощави модели, а тонизирани тела с мускули. Един хубав ден се качих на кантара, видях номера и си помислих: „И така, какво следва? Ако от този момент на корема, висящи страни и целулит! .. Дори повече ??! Не наистина! „
Откъде започнахте? Тя не започна в понеделник, както правят много, а премина на диета с елда. Отслабвайте главно с нея! Ядох елда през цялото време! Можех да похапна с кефир вечер. Опитах се да не ям след 6. Напълно се отказах от сладкото - това беше най -трудното за мен, тъй като имам сладък зъб, сладкото е моята страст! Освен това майка ми винаги носеше торбички с бисквити и отрови душата. Но след като издържите няколко пъти, тогава е много по -лесно да го направите. Плюс към тази „нездравословна диета“ също бягах всяка вечер след работа. И аз се захванах с акробатика на стълб - ходих на уроци два пъти седмично.
Какво те мотивира? Програми за отслабване, здравословен начин на живот, правилно хранене, за вредата от майонезата, наденицата, бързото хранене и пр. Тогава започнах да ходя на фитнес и това ме очарова много. Никога не съм мислил, че ще „нося желязо“! Сега се подготвям за състезание по културизъм - искам да се състезавам в номинацията „фитнес бикини“. Аз тренирам с треньор 4 пъти седмично.
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми? Здравословната храна и спортът са моят начин на живот. Вече три години не ям свинско, колбаси и пушени меса, тестени изделия, картофи, майонеза. Без бърза храна, алкохол, сок или сода! Опитвам се да се откажа от бонбоните, но понякога се отдавам на слабостите си, а на следващия ден тренирам всичко на тренировка. Сега разбирам, че няма диети, има само здравословен начин на живот и спорт.
Любима диетична рецепта за ястие
Извара: 500 г нискомаслено извара, 5 яйца, сода, сушени кайсии 50-100 гр.
Приготвяне: отделете белтъците от жълтъците. Добавете жълтъци към извара, нарязайте сушени кайсии, добавете половин чаена лъжичка сода, разбъркайте всичко. Отделно в блендер разбийте белтъците със супена лъжица захар без пързалка до бяла пяна. Добавете към изварата, разбъркайте внимателно, сложете всичко във форма и поставете във фурна, предварително загрята до 180 градуса, за 20 минути. Диетичното гювече е готово!
35 години
Тегло до: 67 кг
Тегло след: 55 кг
Когато реших да отслабна, бях работил 11 години във фитнес клубове като инструктор по групова програма. Но не следвах храната, изядох всичко, вярвайки, че много се движа и поддържам теглото си стабилно - 67 кг. С височина 161 см, външният ми вид ми беше добре.
Защо решихте да отслабнете? Отидох да работя като същия инструктор по групови програми в голям клуб. Но на предишната работа имаше само групови тренировки, а тук освен групови тренировки имаше фитнес зала със свободен достъп. Той има своя собствена атмосфера, всеки говори само за правилното хранене, тежките тренировки. Много съм издръжлив, но във фитнеса има съвсем различно натоварване, различни усещания. Вашата специална тръпка! Започнах да тренирам себе си, после с треньор. Треньорът дисциплинира, кара ви да правите повече. Не можете да се принудите да направите това. Разбрах, че мога да изглеждам различно. Исках да заслепя себе си. И получих мотивация: определих дата за фотосесията - година по -късно, на 13 май. Трябваше да се подготвя за това. Знаех какво искам: да отслабна, кубчета, релефно тяло.
Какво променихте в диетата и ежедневието си? Продължих да провеждам групови програми по 10-13 часа седмично, но също така започнах да тренирам с треньор във фитнеса два пъти седмично. Груповите упражнения не са особено ефективни: докато тялото не е свикнало да се стресира, теглото може да бъде свалено. Но след 2-3 месеца процесът на отслабване се забавя и ако не промените хранителните си навици, той спира. Знам от себе си: ако имате нужда от висококачествено оформяне на тялото, само фитнесът ще ви помогне. При правилно хранене и редовни интензивни тренировки можете да се отървете от 10 кг в рамките на 3-6 месеца.
Кое беше най -трудното? Беше трудно да променя хранителните си навици. Нереално е да спрете да ядете всичко вредно наведнъж. Но за шест месеца научих тялото си да се храни правилно. Тя постепенно отказваше вредни продукти, понякога си позволяваше нещо „излишно“. Чит брашното („cheat mil“, английски - „cheat with food“) помага много - едно от планираните нарушения на диетата. Cheat Mil не само ускорява метаболизма, но и помага психологически, когато сте на бяс на диета и искате да ядете забраненото и много. Вие ядете това, за което се радвате, без ограничения, но това е само едно хранене в даден момент. Например, много обичах осолена червена риба. Не можех да го понасям, купих си парче и осъзнах, че вече не мога да го ям, стана непоносимо солено и отвратително за мен.
Също така е трудно да общувате с хора, които не разбират защо имате нужда от този здравословен начин на живот. Година след отслабването напълно се отказах от алкохола. Нямам нужда дори от чаша сухо вино. Отначало беше необичайно на същите празници. Хората задават много въпроси и се опитват да нахранят или да ви дадат нещо за пиене. Сега всички са свикнали с факта, че не пия, и са спокойни. На въпроса: „Защо не пиеш?“ Отговарям: „Защо пиеш?“ Те изостават веднага.
От какво се вдъхновихте? Какво те мотивира?
Основното е да намерите компромис със себе си. Знайте точно какво искате. Слушайте тялото си. Ако изядете една варена гърда, изръмжете изобщо, едва ли отслабването ще ви бъде от полза. Трябва да търсите други източници на вдъхновение освен храната. Намерете красота в ежедневието, радвайте се, обичайте! Опитайте нещо ново. Живейте страстен живот и не изпадайте на дивана.
Е, основният ми стимул са моите клиенти. Не мога да ги разочаровам и да порасна корем!
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми?
След като отслабнах, спрях да правя групови тренировки и отидох при лични треньори. Започнах да изучавам диетология по -задълбочено, сега завършвам обучението си в хода на физиотерапевтичните упражнения. Стремя се да помогна на хората да се поставят в ред, но преди всичко да не си навредят, а да останат не само по -слаби, но и здрави.
29 години
Тегло до: 82 кг
Тегло след: 56 кг
Защо решихте да отслабнете? Много събития повлияха на моето решение.
Твърдо реших: „Стига! Променям себе си! ”През 2008 г., когато се качих на 3 -ия етаж и ме измъчваше див недостиг на въздух. Бях на 21 години и усещането за ограничено движение беше много потискащо за мен. За годината от 2008 до 2009, независимо намалих теглото от 82 кг на 57. Резултатът беше скок, но средно задържан на около 65 кг. През 2013 г. любимото ми куче се загуби. Не можах да намеря място за себе си и тръгнах с глава към постигането на желания резултат, само за да се отклоня от негативните мисли и преживявания. Благодарение на тази ситуация научих много за физическите си възможности и смених работата си.
Убеден съм, че наднорменото тегло не е присъда, а само резултат от небалансирана диета. Всеки човек избира свой собствен път и тегло, в което му е удобно. От излишните килограми човек не става по -малко щастлив. Най -важното е да поддържате здравето си в добра форма и да се чувствате тонизирани в живота.
Откъде започнахте? Първото нещо, върху което се съсредоточих, беше преразглеждането на моята хранителна култура.
Какво променихте в диетата и ежедневието си? Диетата се изчисляваше строго според съдържанието на калории за всеки ден, въз основа на физическата активност. Въведено ежедневно колоездене при топло време и ходене през зимата.
Кое беше най -трудното? Да започнете винаги е трудно, да влезете в ритъма, да планирате диетата си, да се събудите преди работа и да готвите за целия ден.
От какво се вдъхновихте? Желанието да се променя до неузнаваемост вдъхновяваше всеки ден и промените, които се случваха с мен, внесоха известна жар при среща със стари приятели.
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми?
Общественият кръг се промени напълно, появи се любима работа - помагане на хората да променят начина си на живот и трансформации.
Любима диетична рецепта за ястие
Овесени мъфини с лук и копър: 150 г овесени ядки, яйце, зелен лук, копър, щипка провансалски билки, сол и черен пипер на вкус, щипка сода. Накиснете овесените ядки във вода, докато се накиснат. Лукът и копърът се нарязват на ситно. Комбинираме всички компоненти, разбъркваме и поставяме във фурната за 30 минути при температура 180 градуса.
30 години
Тегло до: 112 кг
Тегло след: 65 кг
Защо решихте да отслабнете? Веднъж бях част от екипа на KVN „Sok“ в Самара и изпълнявах по Първи канал. Тогава за първи път се видях отстрани - по телевизията - и се ужасих. И в един момент тя каза: „Утре ще спра да ям!“ И така се случи. От този ден нататък за мен започна нов живот. Параметрите ми не ме устройваха, защото обичах да бъда модерна, да се обличам добре. Но не можах да намеря нищо за себе си в магазините. Следователно майка ми трябваше да шие красиви неща чак до моите 23 години.
Откъде започнахте? Първото нещо, което направих, беше да си купя книга с калории за диета.
Какво променихте в диетата и ежедневието си? Диетата ми се промени драстично. Ядох много, всичко мазно и с хляб. И преминах към правилните храни, ядох на всеки 3,5 часа. Отидох на работа с буркани, на които беше изписано времето за ядене. Отидох на хидромасаж и душ Charcot, за да стегна увисналата кожа. Започнах да ходя на кардио и силови тренировки.
Кое беше най -трудното? Най -трудното нещо беше и е - придържането към диетата, когато съм далеч или на почивка. Море от изкушения, от които е трудно да се откаже.
От какво се вдъхновихте? Мисълта, че ако отслабна, ще намеря мъжа на мечтите си, тъй като той никога не е съществувал досега.
Какво те мотивира? Комплименти. Колкото повече ми казваха колко добре изглеждам и как отслабвам, толкова повече исках да отслабна.
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми? Кардинално. Станах по -привлекателен, мога да си купя всякакви красиви дрехи, смених професията си на маркетолог на водещ на събитие. И най -важното, срещнах любимия си съпруг и му родих дъщеря (качи само 10 кг за бременност). В новото тегло съм щастлив, въпреки че трябва да го поддържам цял живот и да се държа в стегнати ръце.
Любима диетична рецепта за ястие
Пилешки гърди в кисело мляко. Накълцайте нарязания лук и моркови. Добавете нарязаното на кубчета филе от пилешки гърди там. Напълнете всичко с естествено нискомаслено кисело мляко и добавете малко къри. Оставете да къкри за 30 минути и сте готови.
45 години
Тегло до: 85 кг
Тегло след: 65 кг
Защо решихте да отслабнете? Силно дебел, в пълния смисъл на думата, никога не съм бил. Теглото от 85 кг с височина 1,75 беше, разбира се, забележимо, но не особено забележително. Но от самото детство имах нагласа, че е лошо да бъдеш пълен. Затова постоянно живеех с мисълта, че трябва да отслабна. Максималното тегло се случи, както често се случва, след брака - както се казва, аз се отпуснах. Нямаше конкретно събитие, което да подтикне към идеята, че трябва да отслабнете. С изключение на фразата на съученик, когото не беше виждала отдавна: „Защо се оправи?“ Това вероятно беше началото на борбата.
Откъде започнахте? Опитах различни диети, отслабнах, после се върна отново. Не обичам диети, не ги считам за панацея от наднорменото тегло. Диетата е крайна, като правило резултатът също е. Диетата приключва и много скоро килограмите се връщат. Имате нужда от хранителна система, към която можете и трябва да се придържате дълго време.
В търсене на такава система започнах с идеите на Монтиняк и Шелтън. И тук -там - отделна храна с вариации. Хареса ми Montignac, постепенно около 10 килограма бяха изразходвани за тази система. Няколко години тя живееше спокойно с тегло 73-75. Докато не реших, че това е твърде много. И тогава вече бяха използвани фитнес клуб, упражнения, допълнителни „чипове“, вода. Някъде за 9 месеца постепенно изчезнаха още 10 килограма. И този резултат е валиден дори сега.
Какво променихте в диетата и ежедневието си? Започнах да си лягам по -рано - около 23 часа, и да ставам по -рано - 6.30. В диетата - отделям мазнини и въглехидрати, много рядко ям брашно и хляб. Месо - ям, опитвам се да се опирам на зеленчуци. Ако ям картофи, тогава варени и рядко. Чай, кафе - всички без захар. Опитвам се да спортувам всеки ден. Аз поне правя упражнения, но пълни, за 40 минути, с упражнения за различни мускулни групи.
Кое беше най -трудното? Вярвайте, че ще постигнете траен резултат. Когато видях какво се случва, стана много по -лесно.
От какво се вдъхновихте? Успешни истории на някой друг - реални или в книги, филми. Не търсех специално тази информация, но ако попадна на нея, прочетох и погледнах. Все още чета много по темата за правилното хранене, но вече съзнателно - книги, статии, изследвания. Използвам знанията си не само за себе си, но и за тези, на които помагам да отслабнат индивидуално или на онлайн обучения.
Какво те мотивира? Първо, желанието да стана по -тънък, исках да разбера, че мога да го направя. И второ - упоритост (инат). Това не може да се нарече мотивация. Това е от категорията „Решено? Вземете го и го направете! „
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми? Стана по -лесно. Не живот, разбира се, а усещане за себе си. Появиха се много повече сила и енергия.
Любима диетична рецепта за ястие
Пилешки крилца, пържени върху решетка, върху дървени въглища, мариновани в голямо количество подправки, и на същото място, върху решетка, печени тиквички и домати.
41 година
Тегло до: 85 кг
Тегло след: 60 кг
Защо решихте да отслабнете? Винаги съм се борил с наднорменото тегло, буквално от младостта си. Или качих допълнителните 3-4 кг, после зарязах. Но колкото повече остарявах, толкова по -тежка ставаше тази борба. И излишните килограми, които дойдоха, изобщо не искаха да напуснат. И някак си почти неусетно стигнах до такова състояние, че вече не исках да гледам отражението си в огледалото. В магазина, за да си купя дрехи за себе си, не можех да избера това, което ми харесва, само защото размерът ми не беше и купувах само онези модели, които бяха с моя размер, дори и да не ги харесвах много.
Веднъж, след като се върнахме от друга ваканция, съпругът ми Саша и аз разгледахме нашите снимки и видеоклипове и разбрахме, че това вече не е възможно. Спешно трябва да промените нещо в живота си!
Откъде започнахте? Трябва да отдам почит на съпруга си! Именно той за първи път започна да се храни правилно, благодарение на което отслабнахме и ако го кажеш правилно, станахме по -слаби! Много мъже смятат, че са красиви, без значение какъв размер изглеждат. Но съпругът ми не е от тях, което ме прави много щастлива!
Какво променихте в диетата и ежедневието си? Да, много е трудно да промениш нещо в живота си. Диетата и диетата ни се промениха. Но само това, не ходихме на фитнес. Стимулът да станете стройни, красиви и здрави е мощен двигател!
Какво те мотивира? За нас беше важно да се стремим към хармония заедно! И същите излишни килограми, които първоначално изчезнаха достатъчно бързо, после по -бавно, но най -важното, изчезнаха, също станаха силен стимул.
Как се промени животът след раздялата с излишни килограми? За десет месеца съм свалила 25 килограма (с ръст 160 см), а съпругът ми е свалил 60 килограма! Сега за мен е удоволствие да пазарувам, където вече мога да си купя дрехите, които харесвам. С удоволствие гледам снимките си. Съпругът ми и аз се гордеем един с друг за постигнатите резултати, които също пазим. Вместо комплекси се появи самочувствието!
Любима диетична рецепта за ястие
Любимо ястие е кебап, маринован в подправки и лимон, ако е риба, а ако е пиле, то с добавяне на минерална газирана вода или кефир / неподсладено кисело мляко.