Направете списък с отговори на въпроса "защо?"
Помислете защо ще откажете цигарите и какво ще ви даде това. Разделете празен лист на две части, в едната напишете какво ще получите от отказването на цигарите, в другата – какво ви дава пушенето сега. Вземете този въпрос сериозно, защото трябва да убедите мозъка си, че правите добро за него. Можете да закачите листа на видно място, така че всеки път, когато искате да вземете цигара, всички предимства на живота без вреден навик да ви бъдат очевидни.
Изчислете разходите
Изчислете също колко пари харчите за цигари на месец. Да кажем, че пакет цигари струва 100 рубли и вие пушите по една на ден. Това са 3000 на месец, 36000 180000 на година, 100 XNUMX за пет години. Не толкова малко, нали? Опитайте се да спестите на ден XNUMX рубли, които сте похарчили за цигари, и след година ще имате значителна сума, която можете да похарчите полезно.
Дръжте плодовете под ръка
Много, особено момичета, се страхуват от наддаване на тегло. След като спрете да държите цигара в устата си, ще искате да я напълните с нещо друго. Това действие замества стария навик и всъщност имате нова зависимост – към храната. Понякога хората качват 5, 10 или дори 15 килограма, защото не могат да се контролират. За да избегнете подобни последствия, дръжте под ръка плодове или зеленчуци, като нарязани ябълки, моркови, целина, краставица. Това ще бъде добра алтернатива на чипс, бисквити и други нездравословни закуски, тъй като плодовете и зеленчуците съдържат витамини и фибри, които ще помогнат за детоксикацията на тялото.
Опитайте дъвка
Това е още едно допълнение към предишната точка. Дъвката (без захар), разбира се, е вредна, но в началото може да задоволи дъвкателния рефлекс. Особено в този случай ментата помага. Ако не ви се дъвчат, можете да опитате и с твърди бонбони, като изберете такива, които се разтварят дълго време. Но когато осъзнаете, че вече не искате да пушите цигара, по-добре е да се откажете от дъвки и сладкиши.
Откажете се от кафето
Това е истински ритуал – да изпушиш цигара, дори две, с чаша кафе. Задейства се асоциативната ни памет, вкусът на кафето веднага предизвиква спомена за цигара. Ако наистина обичате тази ободряваща напитка, откажете се от нея поне за известно време, докато „оттеглянето” премине. Заменете го със здравословна цикория, билков чай, джинджифилова напитка и прясно изцеден сок. По принцип е добре да пиете много чиста вода и зеленчукови сокове, за да премахнете никотина от тялото.
Спортувам
Спортуването ще ви помогне да дишате и да заемете главата си с нещо друго. Но въпросът е да положите максимални усилия по време на тренировка. Предимството на това е, че освен че ще откажете цигарите, ще стегнете фигурата си и ще се почувствате по-добре. Също така е добре да правите йога, която ще ви помогне да се почувствате по-добре в тялото си и ще успокоите ума си.
Създайте си нови навици
Когато се откажете от лош навик, добра практика е да създадете нов. Помислете какво отдавна сте искали да направите, какво да научите? Винаги ли сте искали да пишете в дневник или да пишете с лявата си ръка? Или може би правете упражнения върху техниката на речта? Време е да започнете да използвате добре времето, което сте прекарвали в пауза за дим.
Обградете се с приятни аромати
Когато някой пуши у дома, а това се случва често, стаята е наситена с миризмата на цигарен дим. Обградете се с приятни, леки или ярки аромати. Вземете аромалампа, сложете тамян, напръскайте стаята със спрей с вода и етерично масло. Можете дори да си купите свежи ароматни цветя.
Медитирам
В почти всяка статия ви съветваме да медитирате. И не е просто така! Когато отидете навътре и се съсредоточите върху себе си поне веднъж на ден, с течение на времето ви става по-лесно да отрежете от себе си това, което не е част от вашето истинско аз. Просто седнете в тишина, слушайте звуците на улицата, внимавайте за дишането си. Това ще ви помогне да преминете по-спокойно абстиненцията и лесно ще влезете в чист живот без цигари.
Екатерина Романова