Започнете деня си в тишина
С други думи, от медитация. Мнозина погрешно смятат, че медитацията е будистко занимание, но всъщност няма нищо общо с религията. Започването на деня ви с 15 минути самоанализ може да настрои ума ви за един внимателен ден. Остави телефона си и отдели време за себе си, вместо да гледаш емисия новини. Затворете очи, дишайте дълбоко в корема си и визуализирайте дишането си. Визуализирайте как токсините се освобождават от тялото ви. След това отворете очи, изправете се и се протегнете нагоре, надолу и около вас. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си и застанете на пръстите на краката си. Този урок няма да ви отнеме повече от 15 минути, но като практикувате всеки ден, ще забележите резултата!
Движение
Не говорим за бягане, тежки тренировки за издръжливост, два часа йога и т.н. Но знаете ли, че само 15 минути леки упражнения на ден могат да помогнат за укрепване на имунната ви система? Освен това подобни дейности създават нови нервни клетки в мозъка, така че ежедневните упражнения са задължителни, ако искате да поддържате и подобрявате работата му. Дори не се нуждаете от фитнес! Използвайте пространството у дома или на работа по време на обедната почивка. Опитайте лека загрявка, 15 минути йога, коремни преси, лицеви опори, упражнения за корем. Обичате ли да гледате телевизия вечер? Комбинирайте това време с малко упражнения! Но най-добрият вариант е да го правите сутрин, за да изгорите веднага калории и да не мислите през деня, че трябва да правите упражненията.
Направете поне едно хранене здравословно
Разбира се, можете веднага да преминете към правилно хранене, но тялото ви ще изпита шок. За да не се случи това, въвеждайте добрите навици постепенно. Определете едно хранене, по време на което ще ядете само здравословни храни без изобилие от мазнини, брашно, сол и захар. Може да е закуска със смути, обяд с лека супа и зелена салата или вечеря. Ще разберете, когато тялото ви е готово да премине напълно към здравословна диета, но дотогава яжте здравословна храна поне веднъж на ден. Повярвайте ми, тялото ви определено ще ви помоли да се откажете от вредното!
Вода, вода и още вода
Колко пъти са казвали на света... Но светът все се съпротивлява или просто забравя! Не се уморяваме да повтаряме, че човек трябва да пие много вода. Водата е най-добрият съюзник в борбата с преяждането, вирусните заболявания и повишената киселинност на стомаха, причинена от вътрешни и външни натоварвания. Вземете си еднолитрова (или двулитрова, ако вече сте специалист по този въпрос) бутилка и я пълнете всеки ден с вода със стайна температура, като към нея добавяте малко лимонов сок. Пийте, пийте и пак пийте!
Направете дигитален детокс
Да се откажете от телефона и компютъра си може да бъде изпитание, но е важно! Някои от най-големите стресове за тялото и ума ни идват от постоянното излагане на радиация от безжичната технология. Направете съзнателно усилие и се изключете поне за ден, насладете се на прекрасен момент със семейството и приятелите, занимавайте се с любимите си хобита, спортувайте, отидете на еднодневна екскурзия. Използвайте това време, за да се освободите от стреса и да дадете на тялото си почивка от дигиталния шум и бърборенето. Практикувайте това веднъж седмично и скоро ще очаквате с нетърпение своя „ден без телефон“!
Опитайте здравословни добавки и етерични масла
Здравословните хранителни добавки са малки помощници, които удвояват резултата от вашите усилия. Намерете добър източник на антиоксиданти и ги добавете към ястията си. Една лъжица ленено семе, чиа, чаша кокосова вода и много, много други всеки ден ще имат положителен ефект върху вашето здраве. Също така силно препоръчваме да опитате етерични масла като мента, тамян, лимон и лавандула, които са чудесни за вашето настроение и, разбира се, за вашето здраве!
Екатерина Романова Източник: