Съдържание
Няма да отворим Америка, ако кажем, че метаболизмът се забавя с годините. Вярно е, че едно е да прочетеш за тази аксиома, а друго е да го изпиташ сам. Лично ние не искаме да се примиряваме с това състояние на нещата, поради което сме намерили начини за всяка възраст, с които можете да ускорите метаболизма си.
С възрастта за нас става все по -трудно да отслабнем. И всичко това, защото метаболизмът, ускорен в младостта, постоянно се забавя ...
Със сигурност, когато бяхте на десет години, можете да ядете пържените котлети на баба си всеки ден без грип съвест и да поглъщате бисквити преди лягане, измити с херцогиня. И нямаше нищо за теб. По -скоро родителите или същата баба, разбира се, можеха да мрънкат, но излишните сантиметри дори не се опитаха да се настанят на бедрата.
За съжаление тези дни свършиха. Тридесет години по-късно се страхувате да ядете допълнително хляб и на почивка сте принудени да се откажете от местните апетитни ястия. Дори да ядете както преди, можете постепенно да качите килограми и след като сте на диета, забележете, че не отслабвате толкова бързо, колкото преди.
Според лекарите метаболизмът на всеки човек започва да се забавя на различна възраст.
За повечето този процес започва по -близо до тридесет, а за някои късметлии - на четиридесет. Във всеки случай никой не иска да придобие „спасителна шамандура“. Прочетете нашия материал за това как да ускорите метаболизма си през различните десетилетия от живота си и по -точно как да ускорите метаболизма си.
Как да ускорите метаболизма си на 20-30 години
Диетолозите казват, че на тази възраст човек има най -бърз метаболизъм (освен, разбира се, ако броим детството). С други думи, тялото ви изгаря калории, докато просто работите пред компютъра, гледате филм или четете книга. Освен това мнозина все още не са обременени с никакви задължения, така че имат време за активен начин на живот. Освен това образуването на кости отнема до двадесет и пет години, което също изисква енергия от тялото.
Много момичета на двадесет години могат да си позволят да ядат нездравословна храна често поради ускорения си метаболизъм.
Заседналият начин на живот, в който живеят много млади хора, оказва влияние върху тяхното здраве. Не говорим за проблем с гърба и главоболие - за това друг път - а за факта, че се оказва, че поради това метаболизмът се забавя.
На двадесет и осем забелязвате, че не можете да ядете пица няколко дни и да не наддавате на тегло както преди.
Ти обаче си млад и можеш бързо да оправиш нещата. Според лекарите на тази възраст е достатъчно да започнете да се храните правилно и да спортувате редовно. Това ще бъде достатъчно за ускоряване на метаболизма и възстановяване на стройността на фигурата.
Как да ускорите метаболизма си на 30-40 години
Лекарите казват, че скоростта на метаболизма директно зависи от количеството мускулна маса: колкото повече има, толкова по -бърз е метаболизмът и колкото повече калории тялото ви изгаря в покой. Проблемът е, че след тридесетгодишна възраст процентът на мускулната тъкан започва да намалява, трансформирайки се в мазнини. Ако не тренирате, вие по същество давате на мускулите си да разберат, че не се нуждаете от тях, така че губите един процент от тази тъкан всяка година. Ако все още не сте ходили на фитнес, тогава е време да започнете. Кардиото, както преди десет години, вече няма да спестява - само силовите тренировки ще помогнат за изграждането на мускулна маса. Освен това рязко намалява производството на растежен хормон, което също влияе върху скоростта на метаболизма. Добрата новина е, че силовите тренировки също могат да помогнат на тялото ви да произвежда този хормон.
Силовите тренировки помагат не само за изграждане на мускули, но и за освобождаване на растежен хормон
И, разбира се, трябва внимателно да следите диетата си. Пийте много вода и по -малко кафе и включете повече протеини и зеленчуци в диетата си. Лекарите настояват, че през това десетилетие вземате решения, които имат дългосрочни последици. Лекарите настояват да не се увличате по строгите диети.
Ако на двадесет години такъв трик наистина кара тялото да се свива по размер, то на тридесет ще премине само в режим на пестене на енергия.
И накрая, научете се да управлявате стреса си. По правило това десетилетие е най -стресиращото в живота: кариера, дете или може би проблемна връзка може да ви накара да се изнервите постоянно. Хроничният стрес обаче повишава нивото на кортизол и инсулин в кръвта и на фона на вече постепенно забавящия се метаболизъм това може да доведе до тъжни последици за фигурата.
Как да ускорите метаболизма си на 40-50 години
На тази възраст храната, на която сте се наслаждавали през целия си живот, изведнъж се оказва най -големият ви враг. Сега не става въпрос само за загуба на мускули, но и за понижаване на нивата на женските хормони прогестерон и естроген. Една форма на естроген, естрадиол, е значително намалена преди менопаузата. Междувременно именно той помага за регулиране на метаболизма, ако е необходимо, ускорява метаболизма и влияе върху теглото.
На всяка възраст трябва да следите диетата си.
На тази възраст трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене. Според експерти, ако спортувате редовно, тогава намалете приема на калории със сто и петдесет калории, а ако не, с триста.
В същото време трябва да включите в диетата си храни, богати на фитоестрогени - растителни аналози на женските полови хормони.
Ленено семе, сусам, чесън, сушени плодове, хумус и тофу могат леко да повишат нивата на естрадиол и по този начин да ускорят метаболизма ви. И, разбира се, никой не отмени фитнеса. Разбира се, спортуването ще ви помогне да изгорите калории, но само упражненията за сила могат да ускорят метаболизма ви.
Как да ускорите метаболизма си на 50-60 години
До петдесет и пет години средната жена наддава около осем килограма-всичко това е мазнина, която с времето се е превърнала в мускулна тъкан. Освен това, ако не следите диетата си, тази цифра може да е по -висока. Според лекарите средната възраст, на която жените влизат в менопаузата, е петдесет и една години. Естрогенът и прогестеронът, чиито нива вече са ниски през последните десет години, вече изобщо не се произвеждат. Това води до изтъняване на костите, още по -бърза загуба на мускулна маса и в резултат на това увеличаване на теглото.
Можете да ускорите метаболизма си след менопаузата.
Лекарите непрекъснато повтарят: Не забравяйте за силовите тренировки! Разбира се, може би си мислите, че те могат да навредят на вече слабите стави, но ситуацията е точно обратната. Редовното вдигане на тежести увеличава костната плътност, намалява риска от остеопороза и намалява риска от хронични заболявания (като диабет тип XNUMX), сърдечно -съдови заболявания и артрит.
По този начин е наложително да се увеличи количеството консумиран протеин, за да се предотврати по -нататъшна загуба на мускули.
За да се ускори метаболизма, експертите съветват да се яде от един до двеста грама протеин на ден. Според последните изследвания в никакъв случай вещество не трябва да се набавя само от животински продукти. Кой би си помислил, но това само ще увеличи загубата на мускулна маса! Лекарите съветват да се обърне внимание на растителни протеини: бобови растения, ядки и гъби.