основен биологичен ритъм
Един от основните биологични ритми на човек е ритъмът на съня и бодърстването. И много неща в живота ви зависят от това колко хармонично го имате: психологическа стабилност, сърдечно и нервно здраве, активност на репродуктивната система. Сънят влияе върху: количеството енергия, производителността на труда и заплатата.
Средно човек спи 240 часа на месец, 120 дни в годината и 24 до 27 години през живота си, така че си струва да помислите колко добре прекарвате това време. Според специалистите оптималната продължителност на съня е от 7 до 9 часа. Ако вземем 7 часа, тогава в този момент се включва половин час за заспиване и четири цикъла здрав сън. Всеки цикъл продължава около час и половина, ако човек се събуди в края на такъв цикъл, значи се чувства добре. Те са индивидуални и при някои продължават малко повече или по-малко. Ако човек се събуди в средата на цикъла, ще му бъде трудно да стане, защото ще бъде обхванат от сънливост. Ако ви е трудно да станете, тогава трябва да съкратите или удължите времето за сън с половин час, за да стигнете до края на цикъла.
Сови и чучулиги
Учените са доказали, че в природата не съществуват сови и чучулиги. Ефектът на Едисон беше причината за появата на тези концепции, той е кръстен на изобретателя на електрическата крушка, благодарение на тази иновация някои хора станаха сови, защото получиха възможност да прекарват активно времето си след залез слънце. Но основният фактор, който формира совизма или чучулигите, според експертите, е околната среда. Телевизия, която вечер пленява с интересни филми, които вървят до обяд. Компютърни игри, които примамват човек в своя свят за няколко часа преди лягане. Активен социален живот: посещения на кино вечер и кафенета след работа. Всички тези дейности водят до факта, че човек не може да си легне рано. Има хора, които казват: „Не мога да ставам рано“, но учените са доказали, че няма физическа обосновка за това в тялото, всеки може да бъде научен да става рано. За да направите това, достатъчно е да изчислите правилно времето за сън, така че човек да се събуди в края на следващия цикъл, плюс трябва да има психологическа мотивация за това, в противен случай ученето няма да работи по психологически причини.
Проблеми със съня
Има хора, които недоспиването през делничните дни се опитват да наваксат съня през уикендите и са прави. Учените експериментално са доказали, че можете да се запасите със сън за бъдещето.
Ръководител на катедрата по медицина на съня, 1-ви Московски държавен медицински университет. ТЯХ. Сеченов Михаил Полуектов каза, че можете да се запасите с почивка от сън за две седмици предварително. Проучванията показват, че ако спите поне 9 часа в рамките на две седмици и след това сте принудени да спите по-малко в продължение на 5 дни, тогава човек все още ще поддържа висока работоспособност. Но все пак е по-добре да зададете такъв режим, така че всеки ден да спите поне 7 часа. През 1974 г. е проведено проучване сред гражданите на СССР, според резултатите от което се оказва, че 55% от хората са недоволни от съня си. В момента от 10 до 30% от хората в света са недоволни от него, темата за липсата на сън от време на време се появява в печатни издания и в интернет, така че можете да предположите, че проблемът е актуален.
Всеки е имал проблеми със заспиването през живота си, а някои хора дори страдат от безсъние, което може да бъде стресиращо и хронично. Стресът се характеризира с трудно заспиване, неспокоен сън и усещане за недоспиване, положителната страна на този вид безсъние е, че веднага щом стресът премине, сънят бързо се възстановява. Но хроничното е тревожен сигнал от нервната система и изисква незабавно лечение при невролог, тъй като е симптом на редица опасни заболявания. У нас сънят се изучава доста, няма институти и катедри, занимаващи се с тази тема, не обучават сомнолози и най-вероятно няма, затова, ако имате проблем със съня, трябва да се свържете с невролози . Някои от тях изучават това направление в рамките на своята специалност.
Лекари откриха правилата за добър сън
За добър сън е необходимо да се осигурят благоприятни условия: премахнете от спалнята предмети, които предизвикват силни емоции: ярки снимки, компютър, спортно оборудване и всичко, свързано с работата. Сомнолозите препоръчват за лесно потапяне в сън – един час преди него да се ограничи умствената дейност. А родителите се съветват да слагат децата си да спят без проблеми, да ограничат всички видове дейности, които причиняват нервна възбуда за два часа: компютърни игри, телевизия и уроци. Физиолозите са установили, че ако ядете 4 часа преди лягане, това допринася за лесното заспиване, най-добре е да ядете висококалорични въглехидратни храни.
Не се препоръчва да се яде непосредствено преди лягане, тъй като процесът на храносмилане пречи на здравия сън, а сънят вреди на храносмилането. Но правенето на любов, според изследванията, насърчава здравия сън. Седем часа спокоен сън е минимумът, необходим за поддържане на добро здраве. Освен това е желателно да заспите и да се събудите по едно и също време. Следвайки тези съвети, вие ще получите здрав сън и чудесна основа за качествен, ефективен живот.