Как да приемате добавки с желязо
Дефицит на желязо е възможен при всяка трета жена на земята, докато при мъжете тази цифра е два пъти по -ниска. Подценяването на желязо често се наблюдава при малки деца, както и при бременни жени. Ако установите, че нивото на желязо в организма е подценено, тогава не трябва да се самолекувате, тъй като изобилието на този елемент е изпълнено с отрицателни последици. Как да приемате железни добавки, за да не навредите на здравето си?
Как да приемаме железни добавки?
Желязото е важен микроелемент, който участва във функционирането на всички системи на тялото. Ако недостигът на желязо не бъде елиминиран своевременно, той преминава в състояние на желязодефицитна анемия.
Основните признаци на желязодефицитна анемия са:
- слабост
- главоболие
- сърцебиене
- сухо гърло
- чувството, че нещо е заседнало в гърлото
- задух
- суха коса и кожа
- изтръпване на върха на езика
При първите симптоми трябва да посетите лекар. Предписвайки на себе си курс на добавки с желязо, можем да провокираме влошаване на ситуацията.
Как да приемате таблетки с желязо правилно?
Зрелото човешко тяло е проектирано по такъв начин, че не преработва повече от 200 mg желязо. Следователно не е необходимо да използвате повече от тази норма. Излишъкът от желязо е изпълнен с появата на проблеми със стомашно -чревния тракт, потъмняване на емайла на зъбите и намаляване на ефективността.
Как да приемаме желязо, за да сведем до минимум страничните ефекти? Позволено е да се приемат не повече от 80-160 mg желязо в таблетки на ден. Те трябва да бъдат разделени на три дози, пиени след хранене.
Дневната сума зависи от възрастта, теглото и физическото състояние на лицето. Лекарят трябва да я преброи
Продължителността на курса на лечение е средно един месец.
Трябва да се отбележи, че с храната всеки ден тялото трябва да получава поне 20 mg желязо.
За да избегнете проблеми с лечението на желязодефицитна анемия, трябва да наблюдавате диетата си.
Голямо количество желязо се намира в:
- заешко месо
- черен дроб
- розови шипки
- морски водорасли
- елда
- пресен спанак
- бадеми
- праскови
- зелени ябълки
- дати
Храната за недостиг на желязо трябва да бъде възможно най -здравословна и балансирана. Пресните зеленчуци и плодове трябва да се готвят до минимум.
Желязото е микроелемент, който е отговорен за състоянието на кожата, мозъчната функция, нивото на имунитет, метаболизма и пр. Количеството му трябва да се следи стриктно, поради което след едномесечно лечение на желязодефицитна анемия трябва да се вземе кръв за анализ.