Японска диета: меню за седмицата, разрешени храни, прегледи и резултати

Японска диета: меню и други подробности

Меню за японска диета: за какво да се подготвим?

Авторът на японската диета, както и същността на нейното име, е забулен в мистерия: ефективен план за хранене се предава буквално от уста на уста. Тези, които са объркани от несъответствието на менюто с името, могат да бъдат посъветвани да дадат на японската диета подходящ аромат и например да вземат цялата храна от малка стилизирана порцеланова чиния и да ядат с клечки (хаси).

Между другото, предвид ограниченията в храненето, идеята за използване на хаси се оказва не толкова абсурдна. С тяхна помощ не можете да приемате твърде много продукт, което означава, че скоростта на усвояване на храната ще бъде по -равномерна, внимателна и следователно ще можете да си набавите достатъчно количество по -малко количество храна.

Съставът на японската диета за 7 дни често се сравнява с химическата диета - хранителен план, изобретен от американския лекар Осама Хамдий за лечение на затлъстяване при диабетици. Точно като диетата Хамдия, японската диета се възползва от драстичното намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно увеличава количеството протеини. В резултат на това химията на метаболитните процеси в организма се възстановява, натрупаните мазнини изгарят бързо, а укрепените мускули предотвратяват образуването на нови.

Има обаче две основни разлики между химическата диета и японската диета:

• на химическа диета обемът на порциите не е ограничен, което означава, че можете да комбинирате меню за отслабване с упражнения, без да се страхувате, че ще се изтощите;

• японската диета, за разлика от диетата Хамдий, дори с максимална продължителност, е предназначена само за две седмици и през цялото това време е необходимо да се придържате към много монотонно меню.

За мнозина обаче относително кратката продължителност на японската диета е плюс. От 7 до 14 дни мъки - и можете да се похвалите с рокля с два размера по -малка!

Меню за 7 дни

7 -дневната японска диета използва основно меню, базирано на следните храни:

• кокоши яйца

• постно говеждо месо

• пилешки гърди без кожа

• филе от морска риба

• Бяло зеле

• морков

• тиквички, патладжан

• плодове (с изключение на банани и грозде)

• зехтин

• доматен сок

• кефир

• лимон

Режимът на пиене на японската диета е следният: в зависимост от предписанията, започвате деня с кафе или зелен чай без захар или други добавки, а през целия ден пиете чиста вода без газ.

Японската диета е без сол; други подправки през целия период на спазване на него също са забранени. Не можете, според собственото си разбиране, да променяте дните на места и да правите допълнения към ежедневната диета. В случай, че сривът все още не ви е минал, диетата трябва да се възобнови от първия ден.

Не можете да пиете алкохол на японска диета.

Японска диета: най -сигурното меню

Ден 1

• Закуска: кафе без захар.

• Обяд: 2 варени яйца, зелева салата с растително масло, чаша доматен сок.

• Вечеря: пържена риба (парче с размер на длан).

Ден 2

• Закуска: кафе без захар, една суха бисквита или крутон.

• Обяд: 100 грама пържена или варена риба, салата от пресни зеленчуци, зеле с растително масло.

• Вечеря: 100 грама варено говеждо месо, чаша кефир.

Ден 3

• Закуска: кафе без захар, една суха бисквита или крутон.

• Обяд: големи пържени тиквички (200 гр) в растително масло. Можете също да го приготвите на пара.

• Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

Ден 4

• Закуска: кафе без захар.

• Обяд: 1 сурово яйце, 3 големи моркова с растително масло, 20 грама сирене.

• Вечеря: плодове.

Ден 5

• Закуска: моркови, подправени с лимонов сок.

• Обяд: пържена или варена риба, чаша доматен сок или пресен голям домат.

• Вечеря: плодове.

Ден 6

• Закуска: кафе без захар.

• Обяд: полуварено пиле, прясно зеле или салата от моркови.

• Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от настърган морков с растително масло.

Ден 7

• Закуска: зелен чай.

• Обяд: 200 грама варено говеждо месо, плодове.

• Вечеря: Всяко изменение на предишното меню за вечеря, с изключение на третия ден от японската диета.

Японка за 2 седмици

В случай, че сте решени да постигнете по -изразен резултат и сте сигурни, че вашите психологически и физически ресурси ще бъдат достатъчни за това, след това следвайте японската диета в продължение на 14 дни.

Наред с японската диета за 7 и 14 дни е разпространен и третият й вид - японската диета за 13 дни. Но не очаквайте сензация от нея - менюто е обект на чисто математически, а не качествени промени. Тоест, ако изберете опцията за удвояване на основното седемдневно меню, последният ден просто „изпада“; същото се случва, когато използвате японското меню за диета в продължение на 14 дни.

Ако японската диета за 13 дни има някакво специално значение, то само психологическо - човек може да си представи, че такова скромно меню може да бъде толкова уморително, че дори един ден да стане значителен.

Японска диета: Изминали са 7, 13 или 14 дни, какво следва?

Основната идея, която преодолява някой, който е преминал през аскетична диета от началото до края, е да се нахвърли върху храната веднага щом изтече предписаният период. Но бъдете внимателни, с този подход ефектът от диетата ще изчезне върху нея само за няколко дни, защото тялото, което е издържало трудности, ще започне да възстановява мастните запаси.

Затова помнете всички страдания, които сте преживели, и излезте от диетата достойно, като постепенно увеличавате порциите и състава на храната. Въглехидратният глад изисква специални деликатеси, често придружаващи продължително отхвърляне на основния източник на налична енергия. Попълнете желанието си за въглехидрати, като ядете умерено въглехидрати с дълги вериги (зърнени храни, зеленчуци) и избягвайте бързи въглехидратни калории от сладкиши, печени изделия и нездравословна храна. Ако поне част от самодисциплината, дошла с японската диета, остане с вас в края, резултатът от хранителните усилия може да бъде запазен.