Хранителна стойност и химичен състав.
Таблицата показва съдържанието на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали) в 100 грама от годна за консумация порция.
| хранителен | Броят | Норма ** | % от нормата в 100 g | % от нормалните 100 kcal | 100% от нормата |
| калория | 211 kcal | 1684 kcal | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Протеини | 25.48 г | 76 г | 33.5% | 15.9% | 298 г |
| Мазнини | 11.32 г | 56 г | 20.2% | 9.6% | 495 г |
| Вода | 62.46 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3639 г |
| пепел | 1.26 г | ~ | |||
| Витамини | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.8% | 692 г |
| Витамин В5, пантотенов | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолиева киселина | 21 mcg | 400 mcg | 5.3% | 2.5% | 1905 |
| Витамин В12, кобаламин | 2.81 μg | 3 мг | 93.7% | 44.4% | 107 г |
| Витамин Е, алфа токоферол, TE | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин RR, не | 6.07 мг | 20 мг | 30.4% | 14.4% | 329 г |
| Макронутриенти | |||||
| Калий, К | 368 мг | 2500 мг | 14.7% | 7% | 679 г |
| Калций, Са | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Магнезий, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Натрий, Na | 88 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Сяра, S | 254.8 мг | 1000 мг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 12.8% | 370 г |
| Трейс елементи | |||||
| Желязо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
| Манган, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Мед, Cu | 129 mcg | 1000 mcg | 12.9% | 6.1% | 775 г |
| Селен, Se | 30.9 μg | 55 mcg | 56.2% | 26.6% | 178 г |
| Цинк, Zn | 6.48 мг | 12 мг | 54% | 25.6% | 185 г |
| Есенциални аминокиселини | |||||
| Аргинин * | 1.514 г | ~ | |||
| Валин | 1.375 г | ~ | |||
| Хистидин * | 0.807 г | ~ | |||
| Isoleucine | 1.229 г | ~ | |||
| Leucine | 1.982 г | ~ | |||
| Лизин | 2.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.654 г | ~ | |||
| Треонин | 1.09 г | ~ | |||
| Триптофанът | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.037 г | ~ | |||
| Аминокиселина | |||||
| аланин | 1.532 г | ~ | |||
| Аспарагинова киселина | 2.243 г | ~ | |||
| Glycine | 1.244 г | ~ | |||
| Глутаминова киселина | 3.697 г | ~ | |||
| Proline | 1.069 г | ~ | |||
| серин | 0.947 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Стерили (стерили) | |||||
| Холестерол | 91 мг | максимум 300 mg | |||
| Наситени мастни киселини | |||||
| Разгръщане на мастни киселини | 4.04 г | макс. 18.7 g | |||
| 10: 0 Каприч | 0.02 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.03 г | ~ | |||
| 14: 0 Миристика | 0.35 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.18 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 1.39 г | ~ | |||
| Мононенаситени мастни киселини | 4.96 г | мин. 16.8 g | 29.5% | 14% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.34 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 4.59 г | ~ | |||
| Полиненаситени мастни киселини | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 g | 6.6% | 3.1% | |
| 18: 2 линолова | 0.6 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленова | 0.07 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонски | 0.07 г | ~ | |||
| Омега-3 мастни киселини | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 g | 7.8% | 3.7% | |
| Омега-6 мастни киселини | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 g | 14.3% | 6.8% |
Енергийната стойност е 211 калории.
- 3 унции = 85 g (179.4 kcal)
- парче, варено, без отпадъци (добив от 1 lb сурово месо с отпадъци) = 207 g (436.8 калории)
Агнешко, само месо от плешка, печено на открит огън богат на витамини и минерали като: витамин В2 - 14,4 %, витамин В5 - 13,8 %, витамин В12 - 93,7 %, витамин РР - 30,4 %, калий - 14,7 %, фосфор - 27 %, мед - с 12.9 %, селен - 56,2 %, цинк 54 %
- Витамин B2 участва в окислително-редукционни реакции, насърчава възприемчивостта на цветовете от визуалния анализатор и адаптацията на тъмнината. Недостатъчният прием на витамин В2 е придружен от нарушение на състоянието на кожата, лигавиците, нарушение на светлината и здрача на зрението.
- Витамин B5 участва в протеиновия, мастния, въглехидратния метаболизъм, метаболизма на холестерола, синтеза на някои хормони, хемоглобина, подпомага усвояването на аминокиселини и захари в чревния тракт, подпомага функцията на надбъбречната кора. Липсата на пантотенова киселина може да доведе до кожни лезии и лигавици.
- Витамин B12 играе важна роля в метаболизма и превръщането на аминокиселините. Фолатът и витамин В12 са взаимосвързани във витамините, участващи в хематопоезата. Липсата на витамин В12 води до развитие на частичен или вторичен дефицит на фолиева киселина, както и анемия, левкопения, тромбоцитопения.
- Витамин РР участва в окислително-възстановителните реакции на енергийния метаболизъм. Недостатъчният прием на витамин е придружен от нарушаване на нормалното състояние на кожата, стомашно-чревния тракт и нервната система.
- калий е основният вътреклетъчен йон, който участва в регулирането на водния, киселинния и електролитния баланс, участва в процесите на нервните импулси, регулирането на кръвното налягане.
- Фосфор участва в много физиологични процеси, включително енергиен метаболизъм, регулира киселинно-алкалния баланс, част от фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеиновите киселини, необходими за минерализация на костите и зъбите. Недостигът води до анорексия, анемия, рахит.
- Мед е част от ензими с редокс активност, участващи в метаболизма на желязото и стимулира усвояването на протеини и въглехидрати. Процесите, свързани с осигуряването на тъкани с кислород. Дефицитът се проявява чрез малформации на сърдечно-съдовата система и скелета, развитие на дисплазия на съединителната тъкан.
- Селен - съществен елемент от антиоксидантната защитна система на човешкото тяло, има имуномодулиращи ефекти, участва в регулирането на действието на щитовидните хормони. Недостигът води до болест на Kashin-Bek (остеоартрит с множествена деформация на ставите, гръбначен стълб и крайници), заболявания на Kesan (ендемична кардиомиопатия), наследствена тромбастения.
- цинк е част от над 300 ензима, участващи в процесите на синтез и разграждане на въглехидрати, протеини, мазнини, нуклеинови киселини и в регулирането на експресията на няколко гена. Недостатъчният прием води до анемия, вторичен имунодефицит, чернодробна цироза, сексуална дисфункция, наличие на фетални малформации. Изследванията през последните години разкриха способността на високите дози цинк да наруши абсорбцията на мед и по този начин да допринесе за развитието на анемия.
Пълното ръководство за най-здравословните храни, които можете да видите в приложението.
Tags: калории 211 kcal, химичен състав, хранителна стойност, витамини, минерали, полезни от агнешкото, само месо от рамо, печено на открит огън, калории, хранителни вещества, полезни свойства на агнешко месо, само месо от рамо, печено на открит огън