Сънят е мистериозен, но в същото време толкова необходим феномен за човек. Прекарваме една трета от живота си в това състояние на безсъзнание. Всеки ден, средно за 8 часа, тялото ни се „изключва“, губим контрол над тялото, не знаем какво се случва с нас и най-важното, след като се събудим, силата, енергията и способността да покори нови върхове в нов ден идва отнякъде. Нека се опитаме да разсеем тази невероятна мистерия и да разберем какво се случва с тялото по време на сън и как сънят ръководи живота ни.
Сънят на всеки човек се регулира от неговия уникален биологичен часовник – в науката, циркадния ритъм. Мозъкът превключва между режимите "ден" и "нощ", реагирайки на редица фактори, но най-вече на липсата на светлинни сигнали - тъмнина. По този начин увеличава производството на мелатонин. Мелатонинът, наричан „рогът на съня“, е отговорен за регулирането на циркадните ритми. Колкото повече се образува в тялото, толкова повече човек иска да спи.
През нощта тялото преминава през четири етапа на сън. За да спите добре, тези етапи трябва да се сменят 4-5 пъти.
– лек сън. Това е преходът от бодърстване към сън. Сърдечната честота и дишането започват да се забавят, телесната температура пада и мускулите могат да потрепват.
Делта сънят е първият етап на дълбокия сън. По време на него клетките произвеждат повече хормон на растежа за костите и мускулите, като по този начин позволяват на тялото да се възстанови от тежък ден.
– най-важният от гледна точка на процесите в тялото и именно в него започваме да сънуваме. Интересното е, че в този период тялото започва да произвежда химикали, които временно го парализират, за да не реализираме мечтите си.
Цената на лишаването от сън
Липсата на сън е почти епидемия в наши дни. Съвременният човек спи много по-малко, отколкото преди сто години. Сънят под 6-8 часа (както съветват учените) е свързан с огромен брой рискове.
Дори след един ден липса на сън има забележими последствия: влошаване на вниманието, външния вид, ставате по-емоционални, раздразнителни и също рискувате да настинете поради намален имунитет. Но с намаляване на стандартното време за сън до 4-5 часа, струва си да помислите за причините и спешно да потърсите решение. Колкото по-дълго поддържате такъв нездравословен режим, толкова по-висока цена ще плати тялото ви. В случай на редовна сериозна липса на сън се увеличава рискът от получаване на инсулт, увеличава се вероятността от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Това са данни от сериозни и дългогодишни проучвания на учени.
Сън и памет
Помните ли, че като дете вярвахме, че ако прочетете параграф от учебник преди лягане, тогава на следващия ден ще го запомните добре? Чудили ли сте се някога: защо сутрин някои подробности от изминалия ден сякаш изчезват от паметта? Сънят все още ли влияе върху способността ни да помним и забравяме?
Оказа се, че мозъкът ни спи на части. Когато някои мозъчни зони спят, други активно работят, за да гарантират, че до сутринта човешкото съзнание е чисто и свежо, а паметта може да абсорбира нови знания. Това е функция за консолидиране на паметта. По време на този процес мозъкът обработва информацията, получена през деня, прехвърля я от краткосрочната памет в дългосрочната памет, изчиства маловажните детайли и напълно изтрива някои събития, емоции и данни. По този начин информацията се сортира и филтрира, така че до момента на събуждане мозъкът да може да възприеме данните, а паметта работи на 100%. Без такова забравяне на ненужната информация няма да има запомняне на важното.
Сън и настроение: магията на хормоните
Не спа през нощта и губи цял ден! познато? Когато не спите достатъчно, раздразнението, апатията и лошото настроение преследват целия ден. Или когато настъпи зимата, на практика „изпадаме в зимен сън“ – активността спада, все повече се поддаваме на депресивни настроения, спим повече.
Зависимостта на съня и настроението се забелязва за нас на интуитивно ниво. Но какво ще стане, ако кажем, че причината за това явление е сто процента научна?
Хормонът на съня мелатонин, както вече споменахме, регулира циркадните ритми на тялото и неговият синтез зависи пряко от промените в осветеността – колкото по-тъмно е наоколо, толкова по-активно се произвежда хормонът. Важно е, че образуването му идва от друг хормон – серотонин, който от своя страна отговаря за нашето настроение (наричан още „хормонът на щастието“). Оказва се, че те просто не могат един без друг! Ако в тялото няма достатъчно серотонин, вие не спите добре, защото мелатонинът няма от какво да се образува, и обратното – голямото количество мелатонин потиска производството на серотонин и нивото на внимание пада, а настроението ви се влошава. Ето я – връзката между съня и настроението на химическо ниво!
Серотонинът и мелатонинът са като „ин и ян” сред хормоните – действието им е противоположно, но едното не може без другото. И основното правило за хармоничното редуване на здрав сън и щастливо бодърстване е балансът на тези хормони в тялото.
сън и тегло
Ако чувствате, че ядете повече поради липса на сън, вие сте. Това се доказва от научни изследвания и, което е важно, от хормоналната структура на тялото.
Факт е, че разходът на енергия, сънят и апетитът се регулират от една част на мозъка – хипоталамуса. Краткият сън или липсата му увеличава производството на „хормона на глада“ грелин и намалява количеството лептин, който е отговорен за чувството за ситост. Поради това чувството на глад се засилва, апетитът се увеличава и количеството на изядената храна става по-трудно за контролиране. Учените анализираха резултатите от повече от 10 проучвания и установиха, че липсата на сън е последвана от преяждане със средно 385 килокалории. Разбира се, числото не е радикално, но при постоянно недоспиване цифрата става впечатляваща.
Фитотерапевтичен сън
Какво да направите, ако сте изправени пред проблема с безсъние или неспокоен сън?
Няма "магическо хапче", което да реши този проблем, така че всеки избира правилния "помощник" за себе си. В световен мащаб сънотворните могат да бъдат разделени на химически и билкови препарати. От последните най-популярни са билковите чайове. Билковите препарати, за разлика от синтетичните лекарства, не предизвикват зависимост и пристрастяване у пациента. Билковите лекарства с леки седативни свойства ще помогнат за намаляване на тревожността, раздразнителността и насърчаване на здрав и дълбок сън. Освен това можете да приемате продукти на растителна основа както вътре – чайове, отвари, запарки, така и да ги използвате външно – като ароматни вани.
Сушените растения, плодове, коренища са надарени с маса полезни вещества, етерични масла, алкалоиди, витамини, микро и макро елементи. Почти всеки може да приготви чай, с изключение на хора, страдащи от индивидуална непоносимост.
За много билки е клинично доказано, че работят. Хората, страдащи от нарушения на съня, които са приемали препарати от растения за нормализиране на съня, отбелязват значително намаляване на външните стимули, премахване на дневната сънливост и нормализиране на нощния сън.
Какви билки спомагат за здравия и здрав сън?
Валериан. Това растение се използва активно от древни времена за успокояване на нервната система. Съдържа изовалерианова киселина, както и алкалоидите валерин и хатинин. Заедно те имат лек седативен ефект. Ето защо коренът на валериана се използва за облекчаване на главоболие, мигрена, безсъние, спазми и неврози.
хоп Използват се съцветия, съдържащи лупулин. Има стабилизиращ и обезболяващ ефект върху централната нервна система, а също така подобрява качеството на съня.
риган. Растението съдържа флавоноиди и етерични масла, които имат спазмолитично, антиаритмично и хипнотично действие. Напитката от риган има пикантен вкус и необичаен аромат.
Мелиса. Друго полезно растение, чиито листа съдържат линалол. Това вещество има успокояващ, релаксиращ и седативен ефект. Затова от маточина се приготвя чай за освежаване и успокояване на организма.
Motherwort. Благодарение на наличието на стахидрин се постига лек хипнотичен ефект. Употребата на motherwort улеснява процеса на заспиване. Motherwort се използва за безсъние, неврози, депресия, VVD, неврастения.
Важно е да се разбере, че действието на билките е меко, кумулативно, по-познато на естествените ритми на тялото. Те могат да се приемат безвредно за дълъг период от време и са чудесни за хора, които спазват здравословна диета.
Можете да закупите фитоколекции от материала на уебсайта на производителя "Алтайски кедър"
Следете новините на компанията в социалните мрежи: