Съдържание
Отслабване до 7 кг за 9 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 680 Kcal.
Тази система за отслабване е разработена от руския диетолог Маргарита Королева. Общо трае 9 дни (3 дни, 3 монодиети). Много представители на шоубизнеса, които те не крият, се обръщат към метода за отслабване, разработен от кралицата. Казват, че певицата Валерия е успяла да свали 6 килограма върху нея. Нека разгледаме по-отблизо звездната диета.
Диетични изисквания на Маргарита Королева
На всеки 3 дни, според диетата на кралицата, трябва да насищате организма с определени храни. Въглехидратите влизат направо в битка. Тогава протеините влизат в игра, допринасяйки за активното разграждане на мазнините. А мисията се изпълнява от зеленчуци, които пречистват организма от токсини, токсини и други вредни вещества, които провокират наднорменото тегло и разногласията със здравето.
През целия ден Маргарита Королева препоръчва да се пие много вода (2-2,5 литра чиста вода). Но авторът на техниката предупреждава, че приемът на течности се разгражда по същия начин като храненето. Пийте вода при поне 6 посещения (и за предпочитане 8-10). Отидете до дупката по-често сутрин. По-рядко - през втория, за да не провокира появата на подпухналост поради високия прием на течности в късния следобед.
За да запазите постигнатия резултат на диетата, след напускането й е много важно да се придържате към следните правила, на които Маргарита Королева разумно настоява.
Не забравяйте да закусите. Първото хранене помага да се стартира метаболизмът и в резултат на това да не се преяжда в бъдеще. Всъщност, често, без да закусва, човек просто се нахвърля на обяд или, още по-добре, вечеря. С такова хранително поведение той лесно стимулира появата на излишни килограми за кратко време.
Авторът на диетата призовава винаги да се храните съзнателно. Когато ще използвате този или онзи продукт, задайте си въпроса какво полезно може да донесе на тялото? Всъщност някои храни могат, напротив, да навредят на здравето.
Опитайте се да превключите за частично хранене завинаги и яжте за 3-4 часа, като избягвате дълги гладни паузи. В този случай е важно да се следи обема на храната. Едно хранене не трябва да надвишава 250 g. Ако не е възможно да претеглите, можете да използвате обикновена чаша и да контролирате това, което сте яли по този начин: в даден момент изяждаме порция, която се побира в една чаша.
Добавете подправки към вашата диета, подправки, които спомагат за ускоряване на метаболизма и предотвратяват натрупването на излишно тегло.
За да не се даде шанс за връщане на наднорменото тегло, веднъж седмично кралицата препоръчва разтоварване, както следва. През деня пийте 1-1,5 литра нискомаслен или нискомаслен ферментирал млечен продукт на равни порции и на приблизително равни интервали.
Не забравяйте за физическата активност. Ако искате да отслабнете, упражненията трябва да продължат поне 40 минути, тъй като мазнините активно се изгарят само 20 минути след началото на тренировката.
Опитайте се изобщо да избягвате пържените храни. По-добре е да добавите малко растително масло (което не си струва да казвате безусловно) към готовото ястие и малко.
Дори и в недиетични времена, не прекалявайте с протеиновите храни. Както отбелязва диетологът, за жените тяхната норма трябва да бъде 250 g на ден, за мъжете - максимум 300 g.
Първи 3 дни - ориз, вода и мед.
Маргарита Королева препоръчва да се използва бял ориз, за предпочитане дългозърнест ориз. Как да го готвя? Предната вечер изсипете необходимата порция (250 г) ориз със студена вода, изплакнете обилно сутрин и изпратете да се готви. За готвене изсипете ориза с гореща вода (съотношение 1: 2). Гответе около 15 минути. Ядем ориз частично, 5-6 пъти, приблизително на равни порции, когато се чувстваме гладни.
Но скъпа, за да придадете на тялото жизненост и зареждане с полезни вещества, се препоръчва да се яде между храненията, като не се комбинира нито с ориз, нито с вода.
Втори 3 дни - варено постно месо или риба.
Препоръчва се да се консумират до 1200 г месо на ден или до 700 г риба. Дните за месо и риба могат да се редуват. Това, по -специално, помага да се гарантира, че един и същ тип меню не ви отегчава и не провокира срив. Готвенето на тези продукти е един от следните методи: в двоен котел, сварете, задушете или печете. Когато консумирате, не забравяйте да премахнете кожата и да премахнете особено мазни частици. Точно като ориз, ние ядем месо и рибни продукти, разделяйки ги на 5-6 равни порции. Последната порция трябва да се консумира максимум преди 19 часа или поне 2-3 часа преди нощната почивка (ако си лягате много късно и такива паузи между храненията за вас са като мъчение). Можете да добавяте билки към ястията, но не трябва да използвате сол. Между другото, същата препоръка за първите три дни, когато оризът е фаворит.
Последните 3 дни - 1 кг зеленчуци на ден.
Диетологът препоръчва да се даде предпочитание на зеленчуци с бял и зелен цвят (по -специално като краставици, зеле, лук, млади тиквички). Оцветените зеленчуци също са разрешени, но в менюто им трябва да има по -малко от предишните. От цвят в приоритет домати, цвекло, моркови, чушки. Препоръчително е да ядете половината от разрешеното количество зеленчуци сурови, а другата половина варени, печени или задушени (но не забравяйте, че не добавяме масло). Можете също така да добавите 3 супени лъжици към ежедневната диета. качествен мед, който може да се разтвори във вода. Освен вода, можете да пиете зелен чай без захар. Подобно на шестте предходни дни, яжте частично.
Противопоказания за диетата Королева
1. Седенето на диета на Маргарита Королева е забранено за тези хора, които имат гастрит, язва на стомаха, сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
2. Във всеки случай, тъй като тази деветдневна диета е доста строга, най-добре е да се консултирате с лекар. Преминете поне през елементарен преглед, преди да започнете. Може би вие самите не знаете за някои проблеми с тялото си. Бъди внимателен.
3. Заслужава да се отбележи, че препоръчителният ден на айрян не е необходимо да се прекарва от тези, които имат заболявания на пикочно -половата система. Изберете различно разтоварване и го извършете след консултация с опитен техник.
4. Не започвайте да правите диети, дори ако имате обикновена настинка или заболяване. Изчакайте, докато тялото се нормализира, и чак тогава отслабнете.
5. Струва си да си починете от отслабването или поне да смекчите хранителните правила, ако сте болни.
Предимства на диетата на Маргарита Королева
1. Несъмненият плюс на диетата е нейната ефективност. Както отбелязват хората със средно телосложение, за усилията си те бяха възнаградени със загуба до 5 кг наднормено тегло. Пълните често изхвърляха всичките 10 кг. Така че няма причина да се съмняваме в ефективността на хранителната система на Королева.
2. Диетата помага за подобряване на метаболизма. Метаболизмът се ускорява. Така че, когато преминете към балансирана, без глупости, здравословна диета след диета, вероятно няма да се оправите.
3. Заслужава да се отбележи, че диетата се състои от здравословни храни, които ще помогнат за финансирането на тялото с всички необходими елементи. Предлагаме да обърнем повече внимание на полезните свойства на продуктите, включени в диетата на Маргарита Королева.
4. През първите три дни трябва да ядете ориз. Той е богат на аминокиселини, витамини от група В, които имат благоприятен ефект върху нервната система, укрепват сърдечния мускул, снабдяват организма с йод, фосфор и калций. Оризът, като четка, премахва излишния натрий под формата на соли от тялото. Оризът е особено полезен при гастрит и язва на стомаха. Също така редовната консумация на ориз в умерени количества помага да се поддържа кръвното налягане на правилното ниво. Той премахва ориза от тялото и излишната течност, често провокирайки отоци.
5. Рибата, препоръчана за втория сектор на диетата, е богата на различни ценни минерали, витамини и микроелементи. Редовната консумация на риба и различни морски дарове спомага за удължаване на младостта на организма и подобряване на външния му вид. Също така, тези продукти помагат в борбата с атеросклерозата и сърдечно -съдовите проблеми. Голямото използване на морски дарове също влияе върху нивото на хемоглобина. Рибите много добре компенсират липсата на желязо в човешкото тяло.
6. Месото ни осигурява много протеини - основният строителен материал, който помага за подхранването на мускулите, като по този начин освобождава тялото от излишни мазнини и следователно допринася за загуба на тегло. Месото съдържа основен набор от аминокиселини, които помагат на организма да функционира правилно. Също така тези аминокиселини участват в синтеза на хормони на растежа, поради което консумацията на месо е толкова важна за децата от най-ранна възраст.
7. Невъзможно е да се пренебрегнат и зеленчуците, които са на особена чест в екстремната тридневна диета. Основните предимства на зеленчуковите продукти включват факта, че те имат благоприятен ефект върху имунната система на организма като цяло, предотвратявайки появата на инфекциозни заболявания. Повечето зеленчуци съдържат хранителни вещества, които се абсорбират напълно от организма и се натрупват в него. Яденето на зеленчуци също помага за намаляване на риска от белодробни заболявания, сърдечни заболявания, рак и редица други здравословни проблеми.
Недостатъци на диетата на Маргарита Королева
1. Въпреки че продуктите, използвани в диетата, са полезни сами по себе си, витамините и минералите може да не са достатъчни за организма, тъй като се приемат отделно. Някои ще бъдат достатъчни, докато други ще бъдат в недостиг.
2. Кръвната захар, особено в дните на ориза, може да варира неблагоприятно.
3. И чисто месните дни (по-специално пилешките) могат да повлияят на водно-солевия баланс не по най-положителния начин.
4. Също така, някои хора се чувстват гладни, не ядат количеството храна, позволено за деня, и се чувстват неудобно.
Повторно прилагане на диетата Королева
Тази диета не се препоръчва по-рано от 3 седмици. И е по-добре редовно да се придържате към правилата на разумната диета, включително тези, дадени от кралицата. Тогава със сигурност няма да се налага отново да се връщате към въпроса за активно изхвърляне на натрупаното ненужно тегло.