Общувайки с различни хора, заемащи различни социални позиции – от милиардер, който има успешен бизнес в Москва, до монах, който няма нищо друго освен дрехи – разбрах, че материалното богатство не прави човека щастлив. Известна истина.
Каква е тайната?
Почти всички хора, които ме вдъхновиха с добро сърце, спокойствие и пълни с радост очи, медитират редовно.
И искам да кажа, че животът ми също се промени много, след като започнах да практикувам йога, където, както знаете, медитацията е едно от основните упражнения. И сега разбирам, че като изучавам, приемам и лекувам ума си, всички аспекти на живота влизат в хармония.
След години практика и общуване с успешни и щастливи хора стигнах до извода: за да се чувствате на мястото си, да сте спокойни и в същото време изпълнени с жизнена енергия, трябва да отделите време за релаксация, тишина и самота. всеки ден.
Ето какво казват знаменитостите за медитацията.
Не се доверявай? И го правите правилно! Проверете всичко на вашия опит.
Според някои текстове преди смъртта си Буда казал: „Не скрих нито едно учение в затворената си длан. Не вярвайте на нито една дума само защото Буда е казал така – проверявайте всичко на собствения си опит, бъдете своя собствена пътеводна светлина.
По едно време направих точно това, реших да го проверя и през 2012 г. реших да премина през първия си ритрийт, за да науча по-дълбока медитация.
И сега редовно се опитвам да направя пауза в ритъма на живота, отделяйки няколко дни за практика на дълбока медитация.
Уединението е уединение. Да живееш сам в специален център за уединение или отделна къща, да спреш всякакъв вид комуникация с хората, да се събуждаш в 4 сутринта и по-голямата част от деня ти минава в практикуване на съзерцание. Има възможност да изследвате ума си, да усетите всякакви усещания в тялото, да чуете вътрешния си глас и да разплетете възлите на напрежение във физическото тяло и психиката. Престоят в ритрийт за 5-10 дни освобождава огромен потенциал от енергия. След дни на тишина се изпълвам с жизненост, идеи, креативност. Сега дойдох на соло отстъпления. Когато няма контакт с хората.
Разбирам, че съвременният човек не винаги има възможност да се пенсионира за толкова дълго време. В ранните етапи това не е необходимо. В тази публикация искам да ви покажа къде да започна.
Определете за себе си удобно време - сутрин или вечер - и място, където никой няма да ви безпокои. Започнете с малко – 10 до 30 минути на ден. След това можете да увеличите времето, ако искате. След това изберете за себе си медитацията, която ще правите.
При цялото привидно разнообразие от медитации, те могат да бъдат разделени на две категории – концентрация на вниманието и съзерцание.
Тези два вида медитация са описани в един от най-старите текстове за йога, Йога сутрите на Патанджали, няма да описвам теорията, ще се опитам да предам същността възможно най-кратко в два параграфа.
Първият тип медитация е медитация за концентрация или подкрепа. В този случай вие избирате произволен обект за медитация. Например: дишане, усещания в тялото, всеки звук, външен обект (река, огън, облаци, камък, свещ). И вие концентрирате вниманието си върху този обект. И тук започва забавлението. Наистина искате да запазите фокуса върху обекта, но вниманието скача от мисъл на мисъл! Нашият ум е като дива малка маймуна, тази маймуна скача от клон на клон (мисъл) и нашето внимание следва тази маймуна. Веднага ще кажа: безполезно е да се опитвате да се борите с мислите си. Има един прост закон: силата на действието е равна на силата на реакцията. Следователно подобно поведение само ще създаде повече напрежение. Задачата на тази медитация е да научите как да управлявате вниманието си, „опитомете и се сприятелявайте с маймуна“.
Съзерцанието е вторият вид медитация. Медитация без подкрепа. Това означава, че не е нужно да се концентрираме върху нищо. Правим го, когато умът ни е достатъчно спокоен. Тогава ние просто съзерцаваме (наблюдаваме) всичко, независимо какво се случва. Можете да го направите с отворени или затворени очи, но както в предишната версия. Тук просто позволяваме на всичко да се случи – звуци, мисли, дъх, усещания. Ние сме наблюдатели. Сякаш в един миг станахме прозрачни и нищо не полепва по нас, състояние на дълбока релаксация и същевременно яснота изпълва цялото ни тяло и ум.
Както можете да видите, всичко е просто. Когато има много мисли, нервната система е възбудена – тогава използваме концентрация на вниманието. Ако състоянието е спокойно и равномерно, тогава съзерцаваме. В началото може да е трудно и това е добре.
И сега ще ви кажа една малка тайна.
Не се привързвайте към официалната седяща медитация. Разбира се, необходимо е, но много по-ефективно, ако медитирате много пъти през деня, по 5-10 минути. Доказано е от опит: ако търсите идеалното време за медитация, рано или късно ще се натъкнете на факта, че винаги ще има по-важни неща за вършене. И ако се научите да вплитате медитацията в ежедневните си дейности от първия ден, бързо ще вкусите плодовете на тази проста практика.
Например разходката в парка по обяд може да се превърне в медитация за ходене, на скучна среща можете да направите медитация върху дишането или звука на гласа, готвенето може да се превърне в медитация върху миризми или усещания. Повярвайте ми - всичко ще блести с нови цветове на настоящия момент.
Просто запомни…
Всяко, дори и най-великото пътуване започва с първата стъпка.
Късмет!
Често ме молят да препоръчам литература за медитация.
Има две от любимите ми книги. Обичам да ги слушам в колата или преди лягане, отново и отново.
1. Двама мистици “Луна в облаците” – книга, която дава състояние на медитация. Между другото, под него е много добре да правите йога.
2. „Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието. Как да променим живота към по-добро. В книгата си известният тибетски майстор Мингюр Ринпоче, съчетавайки древната мъдрост на будизма с най-новите открития на западната наука, показва как можете да живеете по-здравословен и по-щастлив живот чрез медитация.
Пожелавам на всички здраво тяло, любящо сърце и спокоен ум 🙂