Списък от признаци, които красноречиво показват липса на хранителни вещества в тялото ви.
Ноктите стават чупливи и чупливи, а също така загуби розов здрав оттенък. Това показва липса на желязо в организма, което играе важна роля в работата му. Доказано е, че жените са по-податливи на липса на желязо поради месечна загуба на кръв, мъжете в това отношение са малко по-лесни. Има и определена категория хора, които водят вегетариански начин на живот, без да ядат месни продукти - и това е изпълнено с дефицит на желязо. Забелязва се, че мъжете приемат много по-голямо количество храна, в която има желязо, отколкото жените. Когато на тялото липсва желязо, ноктите страдат преди всичко, придобивайки блед оттенък, по-податливи на чупливост, а това засяга и вътрешната страна на клепачите, те стават забележимо бледи.
За да се предотврати липсата на желязо в организма, жените трябва да го консумират в количество от 18 mg на ден, а 8 mg са достатъчни за мъжете. Отличен естествен източник на желязо с право може да се нарече грах и спанак. За по-добро усвояване на желязото трябва да се приема едновременно с витамин С.
Кръвното налягане е повишено. Това може да означава недостатъчно количество витамин D в организма. Често липсата на този витамин може да се наблюдава при мургави и тъмнокожи хора. Ако наличието на този витамин в организма е повишено, това провокира понижаване на кръвното налягане, а ако има недостиг, налягането се повишава.
Оптималното количество витамин D на ден за човек (независимо от пола) е 600 IU (единици за действие) и тъй като този витамин се намира само в малка част от храните, е изключително трудно да се извлече напълно от такава храна. Най-добрият източник на този витамин са слънчевите лъчи, но ако не е възможно да получите слънчеви бани в приемливо количество, тогава трябва да заложите на портокали, гъби и също мляко, което съдържа висок процент съдържание на мазнини.
Артериалното налягане се понижава. Това състояние красноречиво говори за липса на витамин В-12. Също така това включва нестабилна походка, често уриниране и мускулна недостатъчност. 2.4 микрограма от този витамин трябва да се консумират дневно, за да се предотврати недостигът му.
Веганите и суровоядците, които се грижат за здравето си, ще се възползват от знанието, че витамин B-12 трябва да се консумира безпроблемно, той може да се получи от таблетки, капсули и различни изкуствени добавки. Вегетарианците могат да си набавят този витамин, като ядат разнообразни млечни продукти.
Ако изборът е спрян на приема на различни добавки от медицински произход и различни витамини, трябва да се даде предимство на тези, които се абсорбират от тялото в най-кратки срокове.
Мускулни крампи. Появата им показва липса на калий, което пречи на протеина да се абсорбира напълно, впоследствие мускулната маса не може да се формира правилно и това е изпълнено с появата на мускулни крампи. Една от частните причини за липсата на калий в организма се счита за обилна загуба на течности, като повръщане, диария, прекомерно изпотяване и много други причини, които провокират дехидратация.
Препоръчителният прием на калий на ден за възрастен е 5 милиграма, който е най-добре да се приема с храна. Калият се съдържа в кокосовите орехи, картофите, бананите, авокадото и бобовите растения.
Повишена умора. Наличието му показва липса на жизненоважен витамин С в тялото и дори през XNUMX век липсата му е довела до сериозни заболявания и възможност за смърт. В съвременния свят такъв изход от случая не ни заплашва, но това не означава, че липсата на този витамин в организма трябва да бъде пренебрегната и да не се опитва да бъде възстановена. Недостатъчното количество от този витамин провокира появата на раздразнителност, хронична умора, матова коса и кървене на венците. Заклетите пушачи са най-податливи на този изход и ако не могат да се отърват от зависимостта си, тогава витамин С трябва да се консумира в една трета от нормата, за да се предотврати недостигът му. Същото важи и за пасивните пушачи.
а) Жените трябва да консумират 75 mg на ден от този витамин;
б) мъжете трябва да го приемат в количество от 90 mg;
в) пушачи – 125 mg на ден.
Приоритет в храните, богати на витамин С, трябва да се даде на сладките чушки, кивито, броколите, цитрусовите плодове, пъпеша и спанака.
Когато щитовидната жлеза не работи. За ефективната работа на целия организъм щитовидната жлеза произвежда определени хормони, използвайки йода в тялото, но недостатъчното му количество провокира срив в целия организъм. Възникналите проблеми с щитовидната жлеза могат да бъдат идентифицирани само с помощта на лабораторен анализ, но има няколко очевидни признака, които ще изяснят проблемите:
намалена активност;
увреждане на паметта;
апатия;
- намаляване на телесната температура;
Нарушенията на щитовидната жлеза значително увеличават риска от спонтанен аборт, така че трябва особено внимателно да наблюдавате цялото тяло през този период.
За възрастен човек 150 микрограма йод на ден са достатъчни, за да се чувства нормално, но за бременни жени тази цифра трябва да се увеличи до ниво от 220 mg. Източници на йод са млечните продукти, както и йодираната сол.
Костната тъкан се уврежда твърде често. Това показва недостатъчно количество калций и е изпълнено с крехкост и чупливост на костите. Липсата на калций може да предизвика много плачевни последици, като остеопороза. Ако калцият намалее, костният метаболизъм се променя, костната плътност намалява и в резултат на това са гарантирани чести фрактури.
Има възрастова граница, след която костите на тялото започват бавно, но сигурно да отслабват, като същевременно губят всичките си полезни минерали, по-специално калций. Ето защо е много важно при навършване на 30-годишна възраст да се следи за получаването на оптимално количество от този минерал.
Самият калций обаче няма да е достатъчен, в допълнение към усвояването на калций, костите се нуждаят от физическа активност, трябва да се разхождате колкото е възможно повече, да спортувате активно и да бъдете на открито възможно най-често, отделяйки част от свободното си време време за разходка.
И ако хората под 45-50 години ще имат достатъчно средно 1000 mg от този минерал на ден, тогава тези, които са преминали прага на тази възраст, трябва да увеличат приема на калций до 1200 mg. Употребата на продукти като сирене, мляко, боб, зелен грах, маруля ще попълни липсващата част от калций в човешкото тяло.