„Аз съм губещ“, „Никога нямам нормална връзка“, „Ще загубя отново“. Дори самоуверените хора, не, не, да, и се хващат за такива мисли. Как бързо и ефективно да оспорите собствените си идеи за себе си? Психотерапевтът Робърт Лийхи предлага прост, но мощен инструмент.
Какво може да ви помогне да се справите с болезнените емоции и да постигнете целите си? Какво ще кажете за изследване на лични модели на мислене? Всичко това разказва нова монография на психотерапевт, ръководител на Американския институт по когнитивна терапия Робърт Лийхи. Книгата «Техники на когнитивната психотерапия» е предназначена за психолози и студенти от психологически университети и тяхната практическа работа с клиенти, но и неспециалисти могат да използват нещо. Например техниката, която авторът нарече «180 градусов завой — потвърждение на негатива», е представена в публикацията като домашна работа за клиента.
Изключително трудно ни е да признаем собственото си несъвършенство, ние се концентрираме, „закачаме“ върху собствените си грешки, като от тях правим мащабни изводи за себе си. Но всеки от нас определено има недостатъци.
„Всички имаме поведение или качества, които считаме за отрицателни. Такава е човешката природа. Сред нашите познати няма нито един идеален човек, така че стремежът към съвършенство е просто нереален, психотерапевтът предвижда своята задача. — Да видим за какво се критикуваш, какво не харесваш в себе си. Помислете за отрицателните черти. И тогава си представете какво би било, ако ги възприемате като това, на което имате право. Можете да го третирате като част от себе си - несъвършен човек, чийто живот е пълен с възходи и падения.
Отнасяйте се към тази техника не като към оръжие на самокритика, а като към инструмент за признание, съпричастност и саморазбиране.
След това Лихи приканва читателя да си представи, че той наистина има някакво отрицателно качество. Например, че е неудачник, аутсайдер, луд, грозен. Да приемем, че си представяте, че понякога сте скучен събеседник. Вместо да се борите, защо да не го приемете? „Да, мога да бъда скучен за другите, но има много интересни неща в живота ми.”
За да практикувате това, използвайте таблицата, която авторът нарече така: «Как ще се справя, ако се окаже, че наистина имам отрицателни качества».
В лявата колона напишете какво мислите за характерните си качества и поведение. В средната колона отбележете дали има някаква истина в тези мисли. В дясната колона избройте причините, поради които тези качества и поведения все още не са сериозен проблем за вас — в края на краищата вие имате много други качества и можете да се занимавате с различни дейности.
Може да срещнете трудности по време на процеса на пълнене. Някои хора смятат, че признаването на собствените ни отрицателни качества е равносилно на самокритика, а попълнената таблица ще бъде ясно потвърждение, че мислим за себе си по негативен начин. Но тогава си струва да си припомним, че ние сме несъвършени и всеки има отрицателни черти.
И още нещо: третирайте тази техника не като оръжие на самокритика, а като инструмент за признание, съпричастност и саморазбиране. В крайна сметка, когато обичаме дете, ние разпознаваме и приемаме неговите недостатъци. Нека поне за малко да станем такова дете за себе си. Време е да се погрижите за себе си.
Източник: Робърт Лийхи «Техники на когнитивната психотерапия» (Питър, 2020).