Възприятието ни за себе си, хората около нас и събитията е обусловено от минал опит. Психологът Джефри Невид говори за това как да открием причините за проблемите в миналото и да научим как да заменим токсичните мисли с по-позитивни.
Съзнанието е по-зависимо от външни фактори, отколкото от вътрешни. Гледаме какво се случва около нас и почти не забелязваме какви мисли възникват в същото време. Така ни е създала природата: ние сме внимателни към това, което виждаме, но почти напълно игнорираме вътрешните си процеси. В същото време мислите и емоциите понякога са не по-малко опасни от външните заплахи.
Самосъзнанието или осъзнаването на себе си като мислещ човек се ражда не толкова отдавна. Ако си представим историята на еволюцията под формата на часовник, тогава това се случи в 11:59. Съвременната цивилизация ни дава средства да осъзнаем от колко мисли, картини и спомени се състои интелектуалният опит.
Мислите са илюзорни, но могат да бъдат „уловени“. За да направите това, трябва да се научите да се фокусирате върху вътрешния свят. Това не е лесно, защото цялото внимание обикновено е насочено към външния свят.
Мислите за неуспехи и загуби, разочарование и страх нямат давност, не са обвързани с конкретни събития
Първо трябва да обърнете внимание на себе си и да се научите да отразявате. Можем да черпим от дълбините на съзнанието мисли, които се „втурват“ в непрекъснат поток, без да спират.
Отначало изглежда, че това са само мисли за домакински дреболии: какво да приготвите за вечеря, коя стая да почистите и какви работни задачи да решите. По-дълбоко, в подсъзнанието, са други повтарящи се мисли, които формират съзнателното преживяване. Те възникват в съзнанието само когато животът го изисква. Това са мисли за провал и загуба, разочарование и страх. Нямат давност и срок на годност, не са обвързани с конкретно събитие. Те са извлечени от недрата на миналото, като глина от дъното на океана.
Кога започнахме да си мислим, че нещо не е наред с нас: в гимназията, в университета? Мразите себе си, страхувайте се от хората и чакайте мръсен трик? Кога тези негативни гласове започнаха да звучат в главата ви?
Можете да намерите мисловни тригери, като пресъздадете във въображението си момента, свързан с негативно преживяване.
Има два начина да „хванете“ тези досадни мисли.
Първият е да се реконструира „местото на престъпление“. Помислете за момент, когато сте се чувствали тъжни, ядосани или тревожни. Какво се случи този ден, което предизвика тези чувства? С какво този ден беше различен от другите, за какво си помислихте? Какво мърмореше под носа си?
Друг начин да откриете мисловни тригери е да пресъздадете в ума си конкретен момент или преживяване, свързано с негативно преживяване. Опитайте се да запомните това преживяване възможно най-подробно, сякаш се случва точно сега.
Какво може да се открие по време на подобни „излети“ в собствения си ум? Може би там ще намерите произхода на обидните мисли, поради които смятате себе си за човек, който никога няма да постигне нищо. Или може би ще разберете, че значението на някои негативни обстоятелства и разочароващи събития е силно преувеличено.
Някои мисли се губят в потока на времето и не можем да разберем откъде идва негативното преживяване. Не се отчайвай. Мислите и ситуациите се повтарят. Следващия път, когато изпитате подобна емоция, спрете, «хванете» мисълта и помислете върху нея.
Глас от миналото
Струва ли си да станем заложници на гласове от миналото, които носят съмнения, наричат ни неудачници и ни се карат за всяка грешка? Те живеят дълбоко в подсъзнанието и „изскачат“ само когато се случи нещо неприятно: получаваме лоша оценка в училище, не успяваме на работа или партньор започва да се задържа в офиса вечер.
Така миналото става настояще, а настоящето определя бъдещето. Част от работата на терапевта е да разпознава тези вътрешни гласове. Особено вредни са мислите, които носят презрение към самия себе си. Те трябва да бъдат заменени с по-разумни и положителни нагласи.
Психотерапевтите се ръководят от принципа, че без да знаем историята си, ние повтаряме грешките отново и отново. Още от времето на Фройд психолозите и психотерапевтите вярват, че интроспекцията е необходима за положителна дългосрочна промяна.
Първо, как можем да сме напълно сигурни, че нашите интерпретации са правилни? И второ, ако промяната може да се направи само в настоящето, как познанието за миналото може да повлияе на промените, които се случват сега?
Трябва да обърнем внимание на това как мислите и чувствата влияят на живота ни тук и сега.
Разбира се, миналото е основата на настоящето. Често повтаряме грешките си. Това разбиране за миналото обаче не означава, че промяната зависи само от „изкопаване“ на минали събития и травми. Това е като кораб, на който трябва да тръгнеш на пътешествие. Преди да тръгнете на пътешествие, би било добра идея да направите сух док на кораба, да го проверите и поправите, ако е необходимо.
Друга възможна метафора е намирането на правилния път и избора на правилния курс. Не е нужно да поправяте цялото си минало. Можете да промените мислите спонтанно, в процеса на дейност, заменяйки изкривените с по-рационални.
Вече казахме колко важно е да идентифицираме мислите, образите и спомените, които определят емоционалното ни състояние. Тъй като е невъзможно да променим миналото, трябва да обърнем внимание на това как мислите и чувствата влияят на живота ни тук и сега. Като се научите да «четете» вашето съзнание и подсъзнание, можете да коригирате деформираните мисли и тревожните чувства, които водят до разстройства на личността. Коя тревожна мисъл можете да „хванете“ и да промените в по-позитивна днес?