Скандинавското ходене по време на бременност е един от най -добрите начини за упражнения по време на бременност! Ходенето е част от ежедневието ви и може да се превърне в мощен ритуал за фитнес и благосъстояние по време и след бременността. Препоръчителното ходене по време на бременност е скандинавско ходене с пръти, тъй като стойката му напред защитава гърба. Преди да практикувате спорт по време на бременност и за възстановяване след раждането, винаги се консултирайте с Вашия лекар или акушерка.

Фитнес ходенето често се препоръчва на бременни жени. Но как да започнете, когато имате контракции, болки в кръста, когато дърпа таза с усещане за тежест или когато имате болка в срамната симфиза (на пубиса)? Възможно е с пръти и се нарича скандинавско ходене!

Полюсите освен, че ви помагат да се движите напред, поддържат гърба ви в добра стойка, което предотвратява много болка. Следователно можете да се оборудвате с пръти (вземете ски палките) и да отидете на разходка.

Ще ми кажете, че е добре, но че стълбовете не са подходящи за тротоари в града, нито много практични за пазаруване! Така че имам съвет към вас! Представете си ги! Можете също така да си представите, че носите раница. Ако трябва да ходите дълго време, оборудвайте се с колан за бременност.

Скандинавското ходене е спортна разходка, която се практикува с пръти, което помага да поддържате горната част на тялото си активна. Използването на пръчки по време на бременност има много ползи.

Какви са ползите от скандинавското ходене по време на бременност?

Скандинавско ходене и бременност: 13 ползи

1. облекчава ставите на долните крайници. Те поддържат по -малко тежестта на тялото;
2. избягва контракциите;
3. облекчава долната част на гърба;
4. облекчава таза;
5. избягва болката в срамната симфиза;
6. укрепва сърдечно-съдовата и сърдечно-дихателната система, така полезна по време на раждане;
7. позволява по -добро окисляване на бебето с кислород;
8. тонизира мускулите;
9. подпомага храносмилането;
10. прави раждането по -лесно и по -спокойно;
11. помага да не натрупате твърде много тегло по време на бременност и да го възстановите бързо след раждането;
12. е чудесно за здравето на бебето по време на бременност и след бременността!
13. намалява риска от следродилна депресия (бебешки блус).

Можете да извършите скандинавска разходка до края, ако се чувствате до него! Скандинавското ходене по време на бременност е добра алтернатива на бягането около 5 месец от бременността.

Някои опитни бегачи или спортисти вече не могат да тичат с теглото на бебето, което им причинява болка в таза, бедрата, кръста или срамната симфиза.

Тъй като въздействието върху ставите и връзките е минимално в сравнение с бягането, скандинавското ходене е идеално през втория и третия триместър на бременността, ако изпитвате болка и дискомфорт по време на бягане или в други спортове.

Бързата разходка ще ви помогне да влезете във форма и да изгорите повече калории! Вашите тренировки могат да бъдат разнообразни, като промените курса, като ходите в пясък, в сняг, в планината или по хълмист терен. Играйте върху интензивността на вашето ходене и избора на терен. И най -вече се поглезете!

В следващата примерна сесия ще редувате бързо и бавно ходене с различна интензивност.

Моят съвет е: снабдете се с добри обувки и крачкомер, който изчислява скоростта ви. Можете лесно да намерите това оборудване в спортните магазини. Той е добър треньор, който ще ви помогне да останете мотивирани!

Физическата активност след бременност помага и ускорява възстановяването след раждането. Той улеснява рехабилитацията на перинеума, като намалява риска от спускане на органи с около 50% според SOGC *.

Скандинавското ходене ще ви позволи да се върнете в обща форма, но първо е важно да превъзпитате перинеума, напречните коремни мускули и стабилизиращите мускули на гръбначния стълб.

Можете да възобновите скандинавското ходене за 2 до 3 седмици в зависимост от начина на раждане, който сте имали, и общото ви състояние на умора. Грижата за бебето може да бъде уморителна с липсата на сън и отнема много време. Фитнес разходките ще ви помогнат да си възвърнете енергията, да прогоните умората и психологическия стрес, за да се насладите на красиви моменти с вашето бебе.

Можете също така да практикувате скандинавско ходене с количката! Стълбовете се заменят с количката. Ще намерите уроци по ходене на колички, идеални за срещи и свързване с други майки. Когато бебето току -що се е родило, често се чувстваме сами, дори безпомощни. Разговорите с други майки са истинска подкрепа и избягват следродилна депресия или бебешко синьо.