Съдържание
Общо описание на заболяването
Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с лошо качество на съня, затруднено заспиване, чувствителност към звуци и недостатъчна продължителност на съня, за да помогне на тялото да се възстанови нормално. В този случай достатъчен и нормален брой часове сън се считат за 6-10 часа.
Систематичното лишаване от сън може да доведе до развитие на хронична форма на безсъние, което от своя страна може да причини тежки психични разстройства, неконтролирани внезапни движения на крайниците по време на сън и нарушаване на ритъма на дишане, което води до липса на вдишван кислород.
Видове безсъние:
- нарушение на заспиването - страх човек да не заспи, повишена тревожност, възбудимост;
- Интразомия - чести събуждания през нощта, чувство на недостатъчна дълбочина на съня;
- нарушения, свързани със събуждане твърде рано;
- хиперсомния - прекомерна сънливост през деня поради липса на сън през нощта или в резултат на хапчета за сън.
Причини:
- работен график на смени, включително 2-ра и 3-та смяна;
- лоши навици;
- неудобни вътрешни условия (задух, шум, градско осветление);
- промяна на часовите зони при преместване на ново място на пребиваване или по време на командировки;
- висока урбанизация и дългосрочен трафик в големите градове;
- постоянна стресова ситуация на работа или в семейството;
- хронична депресия;
- неправилна диета и физическа активност;
- нарушение на сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната или нервната система;
- хипогликемия (нарушен метаболизъм на кръвната захар).
Симптоми на безсъние:
- лошо заспиване;
- чувствителност на съня;
- често събуждане и затруднено заспиване отново;
- нарушение на съня се случва 3 или повече пъти седмично;
- неразположение и слабост през деня, причинени от недостатъчен сън;
- чувство на тревожност;
- треперене и тежест в мускулите на цялото тяло;
- зачервяване на очите, подуване на клепачите, изсушаване на устните.
Здравословни храни при безсъние
Общи препоръки
При лечение на безсъние е необходим интегриран подход, който включва промяна в диетата, физическата активност и трудовата активност. Има няколко основни принципа, които трябва да се спазват, за да нормализирате съня и да заспите по-бързо:
- лягайте и ставайте по едно и също време - ако трябва да ставате всеки ден в 8 часа сутринта, тогава си лягайте и спите не по-късно от 22: 00-24: 00. Същият режим трябва да бъде поддържа се през уикенда. В противен случай прекомерното желание за сън в неделя сутрин може да доведе до затруднения при ставане в понеделник;
- вечер трябва да си легнете, ако се появи сънливост;
- температурата в спалнята трябва да бъде 16-19 ° С, а нивото на шум и осветление трябва да бъде минимално;
- преди да си легнете, не трябва да извършвате никакви активни действия, но ако е възможно, се отпуснете колкото е възможно повече. Най-благоприятното време за активни занимания се счита за сутрешните часове и времето от 16:00 до 19:00;
- така че ежедневните мисли да не нарушават ума, докато заспивате, трябва да анализирате утре за 10 минути преди лягане и да планирате всички действия;
- леглото не трябва да се превръща в работна зона. Трябва да е удобно, удобно и да се използва само за сън и секс;
- не трябва да консумирате тонизиращи напитки, тежки храни и стимулиращи лекарства след 16:00;
- 2 часа преди лягане можете да ядете само лека храна или да пиете ферментирали млечни напитки;
- не пийте много течност през нощта. Прекомерната течност може да предизвика нощно желание да отидете до тоалетната, след което трудно ще заспите;
- ако тялото се нуждае от дневен сън, тогава той трябва да бъде не повече от 30 минути;
- вземете топла вана с релаксиращи етерични масла 2 часа преди лягане;
- направете задължителен ритуал за извършване на ежедневни вечерни разходки на чист въздух или секс.
Здравословни храни
Хормонът мелатонин, който се произвежда от човешкото тяло, е съществен компонент на здравословния и дълбок сън. Ниското му ниво в кръвта води до причините за безсъние. Можете да увеличите нивото на този хормон, като ядете определени храни:
- череша, череша, черешова слива - естествени източници на мелатонин. Преди лягане те трябва да се изядат по 100-120 г;
- мляко и млечни продукти – триптофанът и калцият в тях допринасят за ранното заспиване;
- банани - стимулират производството на хормони, а калият и магнезият имат релаксиращ ефект върху нервната система и мускулите;
- ядки, постно месо и пълнозърнест хляб са богати на витамини от група В, които участват в синтеза на триптофан и мелатонин.
Също така правилното хранене влияе върху нормализирането на съня, който включва рационално подбрани храни, които съчетават балансиран набор от протеини, мазнини и въглехидрати. Тези продукти включват:
- зеленчуци (маруля), билки (копър, босилек), плодове (черница, лимон);
- микроводорасли (спирулина, хлорела);
- Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, зърна)
- всички видове ядливи гъби;
- морски риби и миди.
Народни средства за лечение на безсъние
В традиционната медицина има голям брой лекарствени рецепти, които помагат да се справите с безсънието. Ето някои от тях:
- тинктура от корен на божур, избягващ. За да направите това, трябва да закупите сух корен от божур в аптека и да го напълните с алкохол (40 об.) В съотношение 1:10. Тинктурата трябва да се държи на тъмно място в продължение на една седмица и след това да се приема по 30-40 капки 3 пъти на ден. Курсът на лечение трябва да се провежда поне един месец.
- инфузия на лечебни билки. Смес от цветя (божур, чаена роза, лайка, иван чай) се приготвя като успокояващ чай преди лягане в размер на 1 супена лъжица. л. колекция за 250 мл. вряща вода.
- запарка от билки от мента, маточина, валериана, цианоза, черен бъз, хмел и жълт кантарион. Смес от сушени билки (1 чаена лъжичка) трябва да се излее с вряща вода (200 мл), да се остави да ври 15-20 минути и да се пие половин час преди лягане.
Опасни и вредни храни при безсъние
За да предотвратите безсъние, трябва да изключите или ограничите употребата на храни и напитки, съдържащи кофеин: силен черен чай, кафе, какао, кола, енергийни напитки, шоколад и други.
Също така е по-добре да избягвате използването на люти подправки и подправки, които ненужно дразнят лигавиците и могат да попречат на съня. Необходимо е напълно да се премахнат от диетата храни, съдържащи мононатриев глутамат, неестествени хранителни оцветители и примеси от тежки метали.
За да се отървете от безсънието, трябва също така да премахнете или да сведете до минимум консумацията на алкохол и броя на изпушените цигари през деня.
Внимание!
Администрацията не носи отговорност за всеки опит за използване на предоставената информация и не гарантира, че няма да ви навреди лично. Материалите не могат да се използват за предписване на лечение и поставяне на диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар специалист!