С възрастта метаболизмът на всеки човек и неговият хормонален фон се променят и ако на 18 години след пържени картофи сте лястовица, тогава на 40 от самата мисъл за такава храна добавяте килограм. Състояние на кожата, благосъстояние - всичко това зависи и от ежедневната диета. Какво трябва да бъде храненето на жената, в зависимост от нейната възраст?
Преди 20 години
В период на безкрайна романтика и желание да угаждат на противоположния пол, в преследване на модата и параметрите на модния подиум, младите момичета често са бурни от диета до диета, като по този начин подкопават здравето, дадено от природата. Растежът продължава, хормоналната система е изградена и повече витамини и микроелементи са необходими повече от всякога за правилното формиране и укрепване на костите, мускулите и вътрешните органи.
Психологическото състояние в юношеството е нестабилно и е важно момичетата да не се довеждат до екстремно състояние - анорексия или, напротив, затлъстяване.
Важно е родителите да казват на момичетата за правилното хранене и начин на живот и да се съсредоточат върху менюто върху:
- зелени зеленчуци, семена и ядки - те съдържат много магнезий и калций;
- риба и здрави семена - като източник на здравословни омега-3 мазнини;
- трици, семена, свинско, говеждо, пилешко, гъби, яйца и мляко - те съдържат цинк;
- протеините и фибрите са зеленчуци и плодове, млечни продукти и месо.
От 20 30 години нагоре
На тази възраст мнозина се замислят за храненето и последствията от използването на определени храни за фигурата, състоянието на кожата, косата, ноктите. От друга страна, метаболизмът все още ви позволява да „съгрешите“ някъде, да надхвърлите калориите.
Желателно е консумираните храни да съдържат много витамин В - яжте гъби, зелени зеленчуци и всякакви зелени салати, риба, яйца. А също и желязо - ще го намерите в водорасли, черен дроб, ядки, елда, леща и семена.
Не пренебрегвайте протеина - той ще ви помогне да изгаряте мазнини и да поддържате тялото си в тонус. Това е месо, риба, яйчен белтък. Рибата също е източник на ненаситени мастни киселини, които ще спомогнат за укрепването на кръвоносните съдове.
Фокусирайте се върху фибри, но не забравяйте да пиете много вода - външният вид, както и вътрешното състояние и настроение зависят от неговото количество. Внимавайте за артишок, тиквички, целина, карфиол, моркови, цвекло, зелен грах и чушки.
От 30 40 години нагоре
Тяло, преминало през големи метаморфози, вече не реагира толкова много на методи за отслабване и поддържане на красотата. Трябва да работите по-дълго, по-задълбочено и по-изобретателно. Диетите спират да работят и дори имат обратен ефект. Всички вредни навици и сривове, които са били преди, се усещат от бръчките, състоянието на кожата, косата, ноктите, кръвоносните съдове.
Увеличете приема на магнезий - това са авокадо, бобови растения, тъмен шоколад, пълнозърнести храни. Не забравяйте за фибрите и намалете захарта и кофеина.
Пийте зелен чай за тонизиране, той ускорява метаболизма и премахва токсините. Не забравяйте за зехтина - той ще се погрижи за вашите съдове.
След 40 години
Акцентът в храненето трябва да се постави върху тези храни, които съдържат антиоксиданти, по -специално CoQ10 - той запазва младостта, насърчава по -добра концентрация. Има много в сардините.
Витамин В е необходим и след 40 - той се бори със стареенето на организма като цяло. За поддържане на хормоналния баланс е добре да включите в менюто си всякакви семена - лен, сусам и нахут.