Храна
Може би сте чували милиони пъти колко е важно да се храните правилно. Храненето на здравословна диета с много плодове и зеленчуци може сериозно да подобри зрението ви или поне да спре влошаването му. Какви храни могат да помогнат на очите ви?
Лутеинът и зеаксантинът не се произвеждат естествено в тялото. За да намалите риска от катаракта, трябва да приемате тези антиоксиданти от вашата диета. Тъмнозелените листни зеленчуци (къдраво зеле, спанак) ще помогнат за увеличаване на количеството лутеин и зеаксантин в тялото ви и ще предпазят ретината ви. Яжте поне една чаша зеленчуци на ден.
Пигментът, който прави доматите червени, ликопенът, също може да помогне на очите ви. Яденето на храни с ликопен намалява вероятността от проблеми с очите.
– Изследванията показват, че витамин С може да помогне за предотвратяване на катаракта. Цитрусовите плодове като портокалите и грейпфрутите са с високо съдържание на витамин С. Рискът от развитие на катаракта се увеличава с възрастта, така че хората над 40 години трябва да добавят витамин С към диетата си.
– Много хора погрешно вярват, че цитрусовите плодове съдържат най-много витамин С, но чушките имат много повече от него. Яденето на сладки чушки ще помогне за намаляване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация и ще забави естествената загуба на зрението.
„Сладките картофи са не само вкусни, те също са с високо съдържание на хранителни вещества като витамин Е. Този антиоксидант е от решаващо значение за защитата на очите от увреждане на свободните радикали и забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация.
— Този продукт е богат на омега-3 мастни киселини. Освен че подобряват здравето на очите, те могат да помогнат и при сухота в очите. Добавете допълнително студено пресовано масло към вашата зелена салата.
Цинкът помага на очите да функционират правилно. Шамфъстъкът и други ядки, като бадеми и кашу, са с високо съдържание на цинк, така че ги добавяйте към салати, зърнени храни или като лека закуска. Но изберете непечени ядки без сол, захар или други добавки.
Също така е добре да приемате витаминни комплекси за зрението, като ги комбинирате с правилното хранене.
Ваканция
Здравето на очите пряко зависи от количеството сън и почивките през работния ден. Разбира се, на работа е невъзможно да спите, но очите трябва да почиват поне няколко пъти на ден. Ако работите на компютър, очите ви са подложени на голямо напрежение. Правете 10 минути почивки за всеки час, прекаран пред екрана. Просто затворете очи за минута или станете и се разходете. Фокусирайте се върху нещо различно от екрана на компютъра.
Можете също така да си починете очите, като следвате правилото 10-10-10. Това означава, че трябва да гледате нещо на 10 метра разстояние за 10 секунди на всеки 10 минути, прекарани в работа на вашия компютър.
Също така не забравяйте за 7-8 часа сън. Това е изключително важно за здравето на вашите очи. Ако са добре отпочинали, ще забележите, че ще бъдат в много по-добро състояние. Опитайте да дадете почивка на очите си и вижте резултатите.
Упражнения за очи
Един от най-бързите начини да подобрите зрението си е да правите упражнения за очи всеки ден. Предназначени са за укрепване на очите и подобряване на зрението. Упражнението може дори да премахне нуждата от контактни лещи или очила! Но най-важното е да го правите редовно и без пропуски, в противен случай няма да има голям смисъл да учите.
Разтрийте дланите си, докато се затоплят, след което ги поставете върху очите си. Задръжте ръцете си над очите си за 5-10 секунди, след което повторете. Правете това всеки път преди тренировка.
Спомняте ли си, когато родителите ви са ви забранявали да въртите очи като дете? Оказва се, че това е много добро упражнение за очите! Завъртете очи нагоре, без да напрягате очите си, след това погледнете надолу. Извършете движения нагоре и надолу 10 пъти. Сега погледнете надясно и наляво, също 10 пъти. След това погледнете по диагонал и след това преместете очите си обратно на часовниковата стрелка 10 пъти и 10 пъти по посока на часовниковата стрелка.
Вземете химикалка и я дръжте на една ръка разстояние на нивото на очите. Фокусирайте се върху върха на писалката и я доближете до очите си. Спрете на 5-8 сантиметра от лицето си, след което отдалечете дръжката от себе си. Правете упражненията бавно, без да губите фокус. Повторете 10 пъти.
Масажирайте очите си след тренировка. Първо масажирайте слепоочията с върха на пръстите си, след това преминете към областта на веждите и под очите. Когато приключите с упражненията и масажа, покрийте отново очите си с топли ръце.