Много е писано и казано за депресията, но докато тази болест остава бичът на XNUMX век, малко вероятно е нов разговор по тази тема да бъде излишен.
Депресията днес се превърна в най-честата диагноза, която набързо си поставяме един на друг. Четем за това в медийни сайтове и социални мрежи. Емоционално ни разказват за това от екраните.
Всъщност през последните години това заболяване става все по-актуално, особено за жителите на мегаполисите. Световната здравна организация (СЗО) отдавна прогнозира, че до 2020 г. депресията ще се превърне в една от водещите причини за инвалидност и ще заеме второ място в класацията на заболяванията след проблемите на сърдечно-съдовата система.
Всеки от нас има индивидуални нужди и ги задоволяваме по свой начин. Това са прости и разбираеми нужди от признание, обич, здравословна комуникация и релаксация. Случва се обаче да нямаме възможност да реализираме дори тези прости желания. Трябва да ги потискаме, отказвайки важното и необходимото.
Всичко, от което се нуждаете, изглежда е там: подслон, храна и вода — но в избора на действия ние не сме свободни. В резултат на това копнежът и скуката стават наши постоянни спътници.
Отдалечавайки се от природата, вярата, простите смисли на живота, ние се включваме в надпреварата за неговото качество. Това преследване изисква съобразяване с избраните образци, запазване на лицето, постигане на планираното на всяка цена. Интересното е, че тази стратегия засяга не само кариерните въпроси, но и областта на взаимоотношенията. Машината работи и резултатите само влошават ситуацията.
Признаци на депресия
Как да разберете дали изпадате в депресия? Често срещан признак е негативното отношение към:
- себе си,
- мир,
- бъдеще.
Това, което изобщо не помага при депресия, са мотивационни лозунги, истории, че някой е още по-лош и обезценяване на нашия опит.
Когато нямаме сили, околните не ни подкрепят и оставаме сами със себе си, състоянието ни зависи от способността да се издържаме. От умението да се грижиш за себе си, да осъзнаваш своята стойност, да не се ръководиш от наложената необходимост да се съобразяваш и да не се ръководиш от оценка отвън.
В началния стадий на депресия можем да помогнем:
- способността да се издържаш
- желание за формиране на нови вътрешни опори, за намиране на нови значения,
- готовност обективно да оцени състоянието си и да го вземе за отправна точка.
Какво да направите, ако откриете признаци на депресия
Ако сте забелязали у себе си описаните по-горе признаци и няма възможност да се свържете със специалист, опитайте се поне да промените обичайния си начин на живот:
- включете в графика задължителни разходки сред природата,
- принуди се да ходиш на фитнес,
- използвайте практики за медитация.
Медитацията е призната за ефективен инструмент за справяне с депресия и тревожност. Техниките за работа с негативни мисли могат да станат особено изобретателни. Благодарение на тях откриваме и премахваме мисловните грешки: «вирусни» мисловни форми. Ние формираме нови нагласи въз основа на адекватна оценка на реалността от възрастни. Те ни освобождават от плен на изводите „всичко е лошо”, „никой не ме обича”, „нищо няма да работи”, „нямам шанс” и т.н.
В резултат на поетапна екологична работа със себе си, ние формираме навика за основна положителна нагласа при оценяване на случващото се, учим се на самоподдържане и грижа за себе си, придобиваме умението да създаваме и консолидираме нагласи на положително отношение към света и собствения ни живот.